気持ちは大丈夫だと思っているのに、肩に力が入っている。

仕事や予定が終わっても、首や背中の緊張がなかなか抜けない。

春の環境変化が重なる時期に、このような体のこわばりを感じることはありませんか？

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

春は気づかないうちに緊張が続きやすい時期

春は、職場や学校、生活時間、人間関係など、身のまわりの環境が変わりやすい季節です。

• 新しい職場や担当業務が始まった
• 初対面の人と接する機会が増えた
• 通勤・通学時間や生活リズムが変わった
• 新しい環境で失敗しないよう気を張っている
• 周囲から評価される場面が増えた

一つひとつは大きな出来事でなくても、慣れない状況に対応しようとする時間が続くと、無意識に体へ力が入りやすくなることがあります。

気持ちの緊張と体のこわばりは、必ずしも別々に起こるわけではありません。緊張する場面で肩をすくめたり、あごに力を入れたりするように、心の状態が姿勢や呼吸の仕方に表れる場合があります。

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緊張は肩・首・背中に表れやすい

緊張したときに体へ力が入ることは、珍しいことではありません。

人前で話すときや、慣れない場所で過ごすとき、大切な予定を控えているときなどは、次のような変化が起こる場合があります。

緊張する場面が終われば自然に力が抜けることもありますが、気を張る時間が長く続くと、帰宅後や休日にも同じ姿勢や力の入り方が残る場合があります。

そのため、「それほど動いていないのに肩や背中が疲れる」「眠る前も首まわりが落ち着かない」と感じることがあります。

まずは緊張していることに気づく

体の力を抜こうとしても、どこに力が入っているのか分からないことがあります。

そのようなときは、無理にリラックスしようとするより、今の状態を短い時間だけ確認してみましょう。

肩の位置を確認する

一度肩を耳に近づけるように持ち上げてから、息を吐きながら静かに下ろします。肩を大きく回したり、痛みを我慢して伸ばしたりする必要はありません。

あごや口元の力を確認する

上下の歯が強く触れていないか、唇を強く結んでいないかを確認します。あごに力が入っていることに気づいたら、口元を少しゆるめてみましょう。

息を長く吐いてみる

大きく吸おうと頑張らず、まずは無理のない長さでゆっくり息を吐きます。苦しさや息苦しさを感じる場合は中止してください。

手を開いてみる

パソコンやスマートフォンを使っているときは、指や手のひらにも力が入ることがあります。一度手を開き、指を軽く動かしてみるのも一つの方法です。

「ちゃんと休まなければ」と頑張りすぎない

疲れているときほど、「早く元気にならなければ」「きちんと休まなければ」と考え、それ自体が負担になることがあります。

休むために特別なことをすべて行う必要はありません。

• 帰宅後、すぐ次の予定を始めず数分座る
• 照明やスマートフォンの明るさを少し落とす
• 締め付けの少ない服へ着替える
• 温かい飲み物をゆっくり飲む
• 予定を入れない時間を少しだけつくる

自分が落ち着きやすい方法には個人差があります。いくつも取り入れるのではなく、負担なく続けられるものから試してみてください。

自分だけでは体の力を抜きにくいときに

肩や背中の力が抜けにくいときや、日常から少し離れて静かに過ごしたいときは、リラクゼーションを利用する方法もあります。

シエスタ瀬戸西店では、強い刺激を一律に行うのではなく、その日のお疲れや力加減のお好みを伺いながら施術します。

服を着たまま施術を受けられ、お着替えも用意しています。バロー瀬戸西店1階にあるため、買い物の前後にもご利用いただけます。

シエスタが大切にしている施術の考え方を見る

お疲れに合わせたコースの選び方

全身もみほぐしは、肩・首・背中・腰・脚などを手技で受けたい方に向いています。「肩と首を長めに」など、気になる場所に合わせて時間配分を調整できます。

タイ古式は、もみほぐす手技にゆったりとしたストレッチを組み合わせます。体を動かす機会が少なく、無理のない範囲で全身を伸ばしたい方におすすめです。

肩・首まわりを特に重点的に受けたい場合は、肩こり集中ケアコースもあります。どのコースが合うか分からない場合は、現在感じている疲れ方をそのままスタッフへお伝えください。

瀬戸市を中心に、尾張旭市・長久手市周辺からもご利用いただいています。初めての方も、施術の強さや過ごし方について気負わずにご相談ください。

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新年度が始まる4月。

「ちゃんとしなければ」
「周りに迷惑をかけられない」
「できるだけ早く慣れたい」

そんな思いから、いつの間にか予定を詰め込み、休む時間を後回しにしていませんか？

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

新年度は普段より多くのことへ気を配ります

4月は、仕事や家庭、学校、人間関係など、身のまわりの環境が変わりやすい時期です。

新しい仕事の進め方を覚えたり、初対面の方と接したり、家族の生活時間が変わったりと、普段より多くのことへ気を配る場合があります。

• 新しい仕事や役割を早く覚えようとする
• 周囲へ気を使い、自分の希望を後回しにする
• 予定の変更が増え、落ち着く時間が少なくなる
• 帰宅後も仕事や翌日の予定を考え続ける
• 疲れていても「今は休めない」と感じる

環境へ慣れようとすることは自然ですが、毎日すべてを完璧に行おうとすると、自分が休むための余白が少なくなることがあります。

予定を入れてから休むのではなく、休憩を先に決める

忙しい時期は、「すべて終わったら休もう」と考えがちです。しかし、次々と予定が入ると、休む時間が最後まで残らないことがあります。

そのため、予定を決める段階で短い休憩時間も一緒に確保しておく方法があります。

長い休みを毎日確保できなくても、予定の間に少し余白があるだけで、慌ただしさが続くのを避けやすくなります。

一日の中で「やらないこと」を決める

新年度は、やることを増やすだけでなく、その日に行わなくてもよいことを決めることも大切です。

例えば、疲れている日にすべての家事を終わらせようとせず、翌日に回せることを一つ選びます。返信を急がなくてもよい連絡は、落ち着いてから確認する方法もあります。

「今日はここまで」と区切ることは、手を抜くことではありません。翌日も無理なく動くために、負担を調整する方法の一つです。

頑張りすぎているときに現れやすい変化

忙しさが続いていると、自分では普段どおりのつもりでも、体や生活の中に変化を感じることがあります。

これらの感じ方には、睡眠時間、生活リズム、食事、運動量、精神的な負担など、さまざまな要因が関係します。ひとつの原因だけで説明できるとは限りません。

まずは「最近、余白のない日が続いていないか」を振り返るきっかけとして考えてみてください。

一人で抱え込む前に相談する

新しい環境では、分からないことを尋ねたり、手伝いをお願いしたりすることに遠慮を感じる場合があります。

しかし、すべてを一人で抱え込むと、予定や責任が増え続けてしまうことがあります。

• 仕事の優先順位を上司や同僚へ確認する
• 家庭内で今月だけ分担を変えられないか相談する
• 分からないことを早めに質問する
• 予定が重なったときは、変更できるものがないか確認する

つらくなってから初めて相談するのではなく、「少し余裕がなくなってきた」と感じた段階で伝える方法もあります。

自分のためだけの時間をつくりたいときに

予定や役割から少し離れ、体をゆっくり休める時間をつくりたいときは、リラクゼーションを利用する方法もあります。

シエスタ瀬戸西店では、強い刺激を一律に行うのではなく、その日のお疲れやご希望を伺い、施術する場所や力加減を調整しています。

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お疲れに合わせたコースの選び方

全身もみほぐしは、肩・首・背中・腰・脚などを手技で受けたい方に向いています。「肩と首を長めに」「腰まわりを中心に」など、気になる場所に合わせて時間配分を調整できます。

タイ古式は、もみほぐす手技にゆったりとしたストレッチを組み合わせます。体を動かす時間が少なく、無理のない範囲で全身を伸ばしたい方におすすめです。

どちらを選べばよいか分からない場合は、その日の疲れ方や苦手な姿勢をそのままスタッフへお伝えください。

新年度を気持ちだけで乗り切ろうとせず、休憩や予定の余白も大切な時間として考えてみてください。

瀬戸市を中心に、尾張旭市・長久手市周辺からもご利用いただいています。初めての方も、施術の強さや過ごし方について気負わずにご相談ください。

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