GWが終わって、いつもの生活に戻ったはずなのに、なんとなく体が重い。

朝から気分が乗らない、疲れが残っているように感じる。

そんなことはありませんか？

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

連休明けは、休み中に変わった睡眠時間や食事のタイミングを普段の生活へ戻していく時期でもあります。

いわゆる「五月病」が気になるこの時期は、食事だけに偏らず、睡眠や休息、日中の過ごし方も一緒に見直してみましょう。

GW明けに調子が戻りにくいときは

連休中は、いつもより遅く起きたり、夜更かしをしたり、外食が増えたりと、普段とは違う生活になりやすいものです。

そこから仕事や学校などの日常へ戻ると、生活の切り替えについていけず、眠気や疲れ、気分の重さを感じることもあります。

無理に一度ですべてを元に戻そうとせず、起きる時間や食事の時間など、整えやすいところから普段のリズムへ戻していきましょう。

食事は特定の栄養素だけに偏らずに

元気が出ないときほど、「何を食べればいいのだろう」と特定の食品や栄養素が気になるかもしれません。

トリプトファンやビタミンB群、マグネシウムなども身体に必要な栄養素ですが、一つの栄養素だけを意識するより、毎日の食事全体を考えることが大切です。

主食、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質、野菜や海藻類などを無理のない範囲で組み合わせてみましょう。

忙しい朝に毎回きちんと料理をする必要はありません。

「朝食を抜かずにバナナやヨーグルトを加える」「昼食に卵や魚を選ぶ」など、続けやすい方法から取り入れてみてください。

食事と一緒に見直したい生活リズム

GW明けの重さが気になるときは、食事だけでなく、一日の過ごし方にも目を向けてみましょう。

休日に崩れた生活リズムを急に変えるのではなく、数日かけて少しずつ普段の生活へ戻していくイメージで構いません。

季節の変化や生活リズムの乱れで心身の調子が気になる方は、自律神経の乱れが気になる方へのケア案内も参考にしてください。

身体にも休む時間を

気分が乗らないと、「もっと頑張らなければ」と予定を詰め込んでしまうことがあります。

しかし、疲れを感じているときは、何もしない時間をつくったり、早めに眠ったりすることも大切な過ごし方です。

身体の重さや肩・腰などの疲れも気になっている場合は、リラクゼーションを休息の時間として取り入れる方法もあります。

シエスタでは、ゆっくり横になって受ける全身もみほぐしや、ストレッチを取り入れながら身体を動かしていくタイ古式マッサージなど、その日の疲れ方やお好みに合わせてお選びいただけます。

どの施術を選べばよいか迷う方は、瀬戸市のマッサージ・施術メニューの選び方もご覧ください。

GW明けは少しずつ普段の生活へ

五月病が気になる時期だからといって、特別なことをたくさん始める必要はありません。

食事をとる、睡眠時間を確保する、少し身体を動かす、疲れたら休む。

まずは毎日の基本的な生活を、一つずつ普段のリズムへ戻してみてください。

身体の疲れや重さが気になり、「少しゆっくりしたい」と感じたときは、シエスタで身体を休ませる時間をつくるのもおすすめです。

なお、気分の落ち込みや意欲の低下、不眠、食欲の変化などが長く続く場合や、日常生活に大きな支障が出ている場合は、リラクゼーションだけで様子を見ず、医療機関など専門家への相談も検討してください。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店は、瀬戸市西本地町のバロー瀬戸西店1階にあります。大型無料駐車場をご利用いただけるため、尾張旭市・長久手市方面からもお車でご来店いただけます。

電話で予約する：0561-21-5080

店舗情報・アクセスはこちら

Googleマップで場所を確認する

The post 五月病が気になるときの食事と過ごし方 first appeared on リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店｜瀬戸市・尾張旭市・長久手市のマッサージ.

GWが終わって普段の生活に戻ったのに、なんとなく体が重い。

やる気が出ない、眠っても疲れが残っているように感じる。

そんなことはありませんか？

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

GW明けは、休暇中に変わった睡眠時間や食事のタイミングを普段の生活へ戻す時期です。仕事や学校が再開することで、環境の変化や緊張を感じることもあります。

この時期によく耳にする「五月病」と、自律神経や生活リズムとの関係について見ていきましょう。

「五月病」とは？

五月病は正式な病名ではなく、GW明けなどに気分の落ち込みや意欲の低下、疲れなどを感じる状態を表す言葉として使われています。

新年度から続いていた緊張や環境の変化、連休による生活リズムの変化など、さまざまな要因が重なる時期でもあります。

こうした変化があるからといって、すべてを「自律神経の乱れ」と考える必要はありません。

まずは最近の睡眠や食事、仕事の忙しさ、休息の取り方などを振り返ってみることが大切です。

自律神経はどんな働きをしている？

自律神経は、呼吸や心拍、体温調節、消化など、意識して操作しなくても続いている身体の働きに関わっています。

活動するときに働きやすい交感神経と、休息時に働きやすい副交感神経があり、身体の状態や時間帯、周囲の環境などに応じて働いています。

そのため、「交感神経は悪いもの」「副交感神経だけを優位にすればよい」というものではありません。

仕事中には活動し、夜には休むというように、一日の中で活動と休息を切り替えていくことが大切です。

自律神経についてさらに詳しく知りたい方は、自律神経の乱れが気になる方へのケア案内も参考にしてください。

GW明けは生活リズムを少しずつ戻す

連休中に夜更かしや朝寝坊が続いていた場合、休みが終わった翌日から急に普段通りの生活へ戻すのがつらく感じることがあります。

そんなときは、特別なことを始めるより、毎日の基本的な生活から見直してみましょう。

全部を一度に変えようとせず、「今日は少し早めに眠る」「朝はカーテンを開ける」など、続けやすいことから始めてみてください。

食事の見直しについては、五月病が気になるときの食事と過ごし方でご紹介しています。

連休後の睡眠や生活リズムが気になる方は、連休明けの疲れと睡眠の整え方も参考にしてください。

頑張り続けず、休む時間をつくる

GWが終わると、「休んだ分を取り戻さなければ」と仕事や家事を頑張りすぎてしまうこともあります。

疲れているときは予定を詰め込みすぎず、何もしない時間をつくったり、少し早めに休んだりすることも大切です。

デスクワークやスマートフォンを使う時間が長い方は、ときどき姿勢を変えたり、肩の力を抜いたりして、同じ姿勢を長く続けないようにしてみましょう。

リラクゼーションを休息の時間に

「肩や首まで重く感じる」「身体をゆっくり休ませたい」というときは、リラクゼーションを休息の時間として取り入れる方法もあります。

シエスタでは、ゆっくり横になって受ける全身もみほぐしや、ストレッチを取り入れながら身体を動かしていくタイ古式マッサージなどをご用意しています。

シエスタの施術は自律神経の状態を診断・治療するものではありません。忙しい日常から離れ、身体の力を抜いてゆっくり過ごしたいときにご利用いただけます。

その日の疲れ方に合わせた施術を選びたい方は、瀬戸市のマッサージ・施術メニューの選び方もご覧ください。

GW明けは無理なく普段の生活へ

五月病が気になる時期は、「早く元気にならなければ」と焦るより、まず睡眠や食事、休息など毎日の過ごし方を振り返ってみましょう。

生活リズムを少しずつ戻しながら、疲れている日は身体を休ませる。

そんな当たり前の時間を意識することも、連休明けを過ごすための大切なポイントです。

気分の落ち込みや強い不安、不眠、食欲の変化などが続いている場合や、仕事・学校など日常生活に大きな支障が出ている場合は、一人で抱え込まず医療機関など専門家への相談も検討してください。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店は、瀬戸市西本地町のバロー瀬戸西店1階にあります。大型無料駐車場をご利用いただけるため、尾張旭市・長久手市方面からもお車でご来店いただけます。

電話で予約する：0561-21-5080

店舗情報・アクセスはこちら

Googleマップで場所を確認する

The post 五月病と自律神経の関係 first appeared on リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店｜瀬戸市・尾張旭市・長久手市のマッサージ.