仕事が忙しい日は、昼食をパンや麺類だけで済ませたり、夕食の時間が遅くなったりすることはありませんか。

そんな忙しい毎日が続く中で、肩や首の重さも気になっている方がいるかもしれません。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

食事だけで肩まわりの疲れが決まるわけではありませんが、食べることは睡眠や休息、運動などと同じように毎日の生活を支える習慣の一つです。

今回は「肩が疲れているからこの食品を食べる」という考え方ではなく、普段の食事と生活習慣を一緒に振り返ってみます。

忙しい日の食事、偏っていませんか？

仕事や家事に追われていると、食事の内容まで毎回考えるのは難しいものです。

朝食を取らずに出かける、昼食を簡単に済ませる、夕食が遅くなるなど、忙しさによって食事のリズムが変わることもあります。

毎食完璧にそろえる必要はありません。まずは最近の食事を振り返ってみましょう。

当てはまるものがあっても、一度にすべて変える必要はありません。次の食事で一品追加するなど、できるところから考えてみてください。

主食・主菜・副菜を組み合わせる

食事を考えるときに分かりやすいのが、主食・主菜・副菜の組み合わせです。

主食は、ご飯、パン、麺類など。

主菜は、肉、魚、卵、大豆製品などを使った料理。

副菜は、野菜、きのこ、海藻などを使った料理です。

たとえば昼食が「おにぎりだけ」になりやすい方なら、卵や魚、大豆製品を使った一品と野菜のおかずを加えるなど、普段の食事に足して考えると取り入れやすくなります。

特定の食品や栄養素だけを意識するより、いろいろな食品を普段の食事の中で組み合わせることが基本です。

肩が重い日は食事以外も振り返る

食事を意識していても、一日中パソコンに向かっていたり、スマートフォンを見る時間が長かったりすれば、肩や首まわりに疲れを感じることがあります。

そんな日は「何を食べたか」だけでなく、その日の過ごし方も一緒に振り返ってみましょう。

• 同じ姿勢が長く続かなかったか
• 肩に力が入ったまま作業していなかったか
• 休憩を取る時間があったか
• 前日は十分に眠れていたか
• 体を動かす時間が極端に少なくなかったか

肩まわりの疲れには、一日の姿勢や作業時間、休息などさまざまなことが重なります。食生活もその一つとして考えると、無理なく見直しやすくなります。

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昼休みを「肩を休める時間」に

デスクワークの場合、昼食を食べたあとすぐにスマートフォンを見て、そのまま午後の仕事へ戻ることもあると思います。

食後に少し時間が取れる日は、席を立って歩いたり、肩を一度持ち上げてストンと力を抜いたりして、午前中と同じ姿勢をいったん終わらせてみましょう。

長いストレッチをする必要はありません。

食事の時間を「食べるだけの時間」にせず、仕事から一度離れて肩や目を休める区切りとして使うのも一つの方法です。

シエスタでは食事とは別の角度から肩の疲れをケア

食生活を見直すことと、リラクゼーションで体を休めることは役割が異なります。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、食事について指導するのではなく、その日に感じている肩・首・背中などの疲れを伺いながら施術します。

強い刺激を我慢して受ける必要はありません。力加減や気になる場所については、施術前や施術中にお申し付けください。

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次の食事から一つだけ変えてみる

食生活を見直すときに、明日からすべての食事を変える必要はありません。

昼食に一品加える、夕食に野菜料理を取り入れる、食事のあとは少し席を離れて肩を休めるなど、自分が続けられそうなことを一つ選んでみてください。

肩まわりの疲れが気になるときも、食事だけに答えを求めるのではなく、仕事中の姿勢、休憩、睡眠、体を動かす時間などを一緒に振り返ることが大切です。

瀬戸市はもちろん、尾張旭市・長久手市周辺で肩や首、全身の疲れが気になる方は、リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店へお気軽にご相談ください。

電話予約：0561-21-5080

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