自宅でできる5分ケア

S10293940000001 — Tue, 03 Feb 2026 00:48:04 +0000

セルフケアを始めても、何日かすると続かなくなる。

ストレッチ、入浴、運動など、何をすればよいのか迷ってしまう。

そのようなときは、毎日すべてを行うのではなく、朝・仕事の合間・夜の中から、その日に取り入れやすいものを一つだけ選んでみましょう。

5分できない日は、1分でも構いません

決めた時間や回数を守ることより、痛みのない範囲で無理なく続けられる方法を選ぶことが大切です。体調に合わない日は、セルフケアを休むことも選択肢です。

こんにちは。瀬戸市のリラクゼーションルームシエスタ瀬戸西店です。

今回は、自宅や仕事の合間に取り入れやすい、短時間のセルフケアをご紹介します。

朝｜肩をゆっくり動かす

朝起きたときに首や肩が重く感じても、いきなり首を大きく回したり、強く伸ばしたりする必要はありません。

楽な姿勢で座り、肩をゆっくりすくめてから元の位置へ戻します。

朝のセルフケア

首を動かすと強く痛む、腕や手にしびれがある場合は、無理に行わないでください。

デスクワークの休憩中も座ったままスマートフォンを見ていると、仕事中と似た姿勢が続くことがあります。

飲み物を取りに行く、窓の外を見る、椅子から一度立つなど、作業中とは違う姿勢を選んでみましょう。

時間を決めすぎなくても大丈夫です

「一つの作業が終わったら立つ」「飲み物がなくなったら歩く」など、普段の行動と組み合わせると取り入れやすくなります。

夜は動くセルフケアではなく、入浴や蒸しタオルで静かに休む方法もあります。

入浴する場合は、体調に合わせた温度と時間にし、熱すぎるお湯や長時間の入浴を無理に続けないようにします。

蒸しタオルを使う場合は、熱さを手で確認してから首の後ろや肩へ当てます。低温やけどを避けるため、熱いまま長時間当て続けないでください。

入浴できる日
無理のない温度と時間で湯船に入る。

短時間で済ませたい日
熱さを確認した蒸しタオルを短時間使う。

温めたくない日
照明を少し落とし、スマートフォンを置いて座る。

朝・仕事の合間・夜のセルフケアを、すべて同じ日に行う必要はありません。

朝に余裕がある日は肩を動かす。仕事中に同じ姿勢が続いた日は一度立つ。夜は静かに休む。その日に実行しやすいものを選びましょう。

セルフケア後に痛みや違和感が強くなった場合は中止し、同じ方法を無理に続けないでください。

首や肩の疲れに合わせた日常の工夫は、肩こり・首こりが気になる方へのご案内でも紹介しています。

セルフケアだけでは休む時間をつくりにくい日や、肩・背中・腰・脚など複数の場所が気になる日は、リラクゼーションを利用する方法もあります。

リラクゼーションルームシエスタ瀬戸西店では、疲れを感じる場所、受けたい力加減、楽に感じる姿勢を確認してから施術します。

施術は服を着たまま受けられ、「会話を控えて静かに休みたい」「強い刺激を避けたい」といったご希望にも対応します。

横になって全身を受けたい方
全身もみほぐしでは、気になる場所へ施術時間を配分します。

ゆっくり体を動かしてほしい方
タイ古式マッサージでは、動かしやすさに合わせてもみほぐしとストレッチを行います。

セルフケアは、たくさん行うことよりも、その日の状態に合わせて無理なく選ぶことが大切です。

瀬戸市でマッサージやリラクゼーションをお探しの方は、瀬戸市のマッサージ・リラクゼーション総合案内もご覧ください。

瀬戸市内を中心に、尾張旭市・長久手市方面からもご利用いただいています。

ゆっくり休む時間を取りたい方へ

空き状況とコースはWEBから確認できます。