最近、体を動かす時間は取れていますか？

デスクワークやスマートフォンの使用が続き、「運動不足かもしれない」と感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

今回は、運動不足を感じたときに始めやすい体の動かし方と、無理なく続けるためのポイントをご紹介します。

同じ姿勢が続いていませんか？

運動不足というと、運動やスポーツをしていないことだけを考えがちです。

しかし、日常生活の中で同じ姿勢が長く続き、体を動かす機会が少なくなっていることもあります。

• デスクワークで座っている時間が長い
• スマートフォンを見る時間が長い
• 移動に車を使うことが多い
• 家で過ごす時間が増えた
• 忙しく、体を動かす時間を取りにくい

このような生活が続くと、肩・首・腰・脚などに重さや疲れを感じることがあります。

運動不足を感じたときの考え方

運動不足が気になっても、急に長距離を走ったり、負荷の大きなトレーニングを始めたりする必要はありません。

まずは、今までより少しだけ体を動かす時間を増やすことから始めてみましょう。

運動の時間をまとめて確保するのが難しい場合は、日常の動作の中に少しずつ取り入れてみましょう。

始めやすい運動習慣

短い時間から歩く

ウォーキングを始める場合も、最初から長い時間を歩く必要はありません。

近所を短時間歩く、買い物の際に少し遠回りするなど、続けやすい方法から始めてみましょう。

同じ姿勢を中断する

座り仕事が続く方は、区切りのよいところで立ち上がり、少し姿勢を変えることも体を動かす機会になります。

長時間まとめて運動することだけでなく、動かない時間が長く続かないよう意識してみましょう。

軽く体を伸ばす

肩を一度上げて力を抜いたり、両腕を無理のない範囲で伸ばしたりするなど、簡単な動きから取り入れます。

反動をつけたり、痛みを我慢して伸ばしたりせず、心地よく動かせる範囲で行いましょう。

疲れを感じる場所に合わせた動き

肩・首まわり

パソコンやスマートフォンを長時間使用している方は、肩をすくめた姿勢や頭が前へ出た姿勢が続くことがあります。

ときどき画面から目を離し、両肩を一度上げてから力を抜いて下ろしてみましょう。

肩や首の重さ・ハリが気になる方は、こちらの固定ページでも詳しくご紹介しています。
→ 肩・首まわりの疲れが気になる方へ

腰まわり

長時間座っている場合は、腰だけでなく、お尻や股関節まわりを動かす時間も少なくなります。

区切りのよいところで立ち上がり、痛みのない範囲で姿勢を変えてみましょう。

腰まわりの重さや疲れが気になる方は、こちらの固定ページでも詳しくご紹介しています。
→ 腰まわりの疲れが気になる方へ

脚まわり

立ち仕事や座り仕事が続く方は、足首を無理のない範囲で動かしたり、短い距離を歩いたりしてみましょう。

脚の重さやだるさが気になる方は、こちらの固定ページでも詳しくご紹介しています。
→ 脚の疲れ・重だるさが気になる方へ

無理をしないことも大切です

体を動かすことを意識する一方で、その日の体調に合わせて休むことも大切です。

• 痛みが出る動きは行わない
• 最初から長時間行わない
• 息を止めて無理に伸ばさない
• 体調がすぐれない日は無理をせず休む

運動と休息のバランス

体を動かす時間と同じように、ゆっくり休む時間も意識してみましょう。

入浴後は慌ただしく動かずに過ごしたり、疲れている日は少し早めに休んだりするのもひとつの方法です。

「歩く」「伸ばす」「休む」を、その日の体調に合わせて組み合わせてみましょう。

すべてを一度に始める必要はありません。続けやすいことを一つ選ぶくらいで十分です。

疲れが気になるときのリラクゼーション

体を動かした日の疲れや、同じ姿勢が続いたことによる全身の重さが気になるときは、ゆっくり過ごす時間をつくる方法のひとつとしてリラクゼーションを取り入れることもできます。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、お疲れの箇所やその日の状態、ご希望を確認しながら、無理のない力加減で施術します。

全身もみほぐし

肩・背中・腰・脚など、お疲れを感じている範囲を確認しながら全身をゆっくりほぐします。

タイ古式マッサージ

もみほぐしと無理のないストレッチを組み合わせ、体の硬さに合わせて全身をゆったり動かします。

足つぼ

立ち仕事や歩いたあとの足元の疲れが気になる方には、足裏からふくらはぎまで行う足つぼもお選びいただけます。

できることから始めましょう

運動不足を感じたときは、急に生活を大きく変えようとせず、できることから始めてみてください。

短い距離を歩く、同じ姿勢を中断する、軽く体を伸ばす、疲れているときは休む。

その日の体調に合わせて、無理なく続けられる方法を選びましょう。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店は、瀬戸市のバロー瀬戸西店1階にあり、尾張旭市・長久手市方面からもご来店いただきやすいリラクゼーションサロンです。

瀬戸市で受けられるマッサージやコースについては、こちらでご案内しています。
→ 瀬戸市のマッサージとコースの選び方を見る

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「貯筋」という言葉をご存じですか？

将来も自分の足で元気に動くために、毎日の生活の中で筋肉を使う習慣を続けていこうという考え方です。

以前より体を動かす機会が減った、立ったり歩いたりすることを少し大変に感じる。そんなときは、今の生活の中でできることから「貯筋」を意識してみるのもよいでしょう。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

今回は、特別な運動だけに頼らず、日常生活の中で無理なく続ける貯筋習慣についてご紹介します。

貯筋とは？

「貯筋」は、日頃から体を動かして筋肉を使い、将来の生活に役立てていこうという考え方です。

お金の貯金とは違い、筋肉は一度つければそのままというものではありません。体を動かす機会が少ない生活が続けば、筋肉を使う機会も減ってしまいます。

だからこそ大切なのは、一度に激しい運動をすることではなく、日常生活の中で筋肉を使う機会を少しずつ増やし、それを続けることです。

マッサージだけで筋肉が増えるわけではありません。
貯筋を考えるうえでは、体を動かすことに加えて、毎日の食事や休養も大切です。

貯筋を意識した3つの習慣

1．日常の中で体を動かす

貯筋というと筋力トレーニングを思い浮かべるかもしれませんが、まずは普段の生活で体を動かす機会をつくることから始められます。

近い場所なら歩いてみる、階段を利用する、長く座っていたら一度立ち上がるなど、毎日の生活に取り入れやすい方法から始めてみましょう。

2．筋肉を使う動きを取り入れる

椅子からゆっくり立って座る動きや、安定した場所につかまって行うかかと上げなども、自宅で取り入れやすい方法です。

• 無理のない回数から始める
• 反動をつけず、ゆっくり動く
• 痛みが出る動きは行わない
• 疲れている日は無理をせず休む

毎日たくさん行うことよりも、自分に合った方法で続けていくことを意識してみてください。

3．食事と休養も大切にする

体を動かす習慣とあわせて、毎日の食事も大切です。肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などを取り入れながら、特定の食品だけに偏らない食事を心がけましょう。

そして、体を動かしたあとは休む時間も必要です。運動・食事・休養を無理なく生活の中に取り入れていくことが、貯筋習慣を続けるポイントです。

貯筋とリラクゼーション

貯筋の中心になるのは、日頃から体を動かして筋肉を使うことです。リラクゼーションの施術そのものが、運動の代わりになるわけではありません。

一方で、体を動かした日や忙しい日には、筋肉の張りや全身の疲れを感じることもあります。そんなときに、ゆっくり体を休める時間のひとつとしてリラクゼーションを取り入れることができます。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、強さだけを重視せず、お客様の感じ方やその日のお疲れに合わせて施術を行っています。

シエスタ瀬戸西店の施術メニューや、それぞれの特徴はこちらでご紹介しています。
→ 瀬戸市のマッサージ｜施術メニューの選び方

今日からできる「貯筋」を少しずつ

貯筋は、一度に頑張ることよりも、普段の生活の中で体を動かす習慣を続けていくことが大切です。

まずは座っている時間を少し減らす、近い場所まで歩いてみる、椅子からゆっくり立ち上がってみるなど、できることから始めてみてください。

「今日は少し歩こう」「座りっぱなしになったから立ってみよう」。そんな小さな積み重ねも、貯筋を意識した生活の第一歩です。

瀬戸市内をはじめ、尾張旭市・長久手市方面からもご来店いただいています。体を動かしたあとの疲れや、日常生活で感じる体の張りが気になるときは、お気軽にご相談ください。

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