以前より疲れやすい、立ち上がるときに力が入りにくい。
そんな変化を感じていませんか？

筋肉は、年齢だけでなく活動量の低下によっても少しずつ減りやすくなります。元気に動ける毎日のためには、無理のない運動を続けることが大切です。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

貯筋とは？

「貯筋」は、日頃から体を動かして筋肉を保ち、将来の生活に役立てようという考え方です。

お金の貯金とは異なり、筋肉は使わない状態が続くと減りやすくなります。特別に激しい運動をするのではなく、日常の中で筋肉を使う機会を増やすことが第一歩です。

マッサージだけで筋肉が増えるわけではありません。
貯筋の中心になるのは、筋肉に適度な負荷をかける運動と、食事・休養です。

筋肉を保つための3つの習慣

1．日常の中で体を動かす

ウォーキング、階段の利用、椅子からの立ち座りなど、続けやすい動きから始めます。長時間座る場合は、ときどき立って歩くことも大切です。

2．筋肉を使う運動を取り入れる

椅子からゆっくり立って座る運動や、安定した場所につかまって行うかかと上げなどは、自宅でも取り入れやすい方法です。

• 最初は5回程度から始める
• 反動をつけず、ゆっくり動く
• 痛みが出る動きは行わない
• 体調がよくない日は休む

3．食事と休養も大切にする

筋肉を保つには、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などからたんぱく質を摂ることも大切です。特定の食品に偏らず、主食・主菜・副菜を組み合わせましょう。

運動後や疲れているときは、十分に休むことも習慣の一部です。

安全に続けるための注意点

運動は、頑張りすぎず、翌日に強い痛みや疲れを残さない範囲から始めてください。

胸の痛み、強い息切れ、めまい、動悸、関節の強い痛みなどが出た場合は運動を中止してください。持病がある方、治療中の方、運動に不安がある方は、始める前に医師へご相談ください。

リラクゼーションにできること

運動を続けていると、筋肉の張りや日常の疲れが気になることもあります。リラクゼーションは筋肉を増やすものではありませんが、休息の時間をつくり、疲れた体をゆるめるために取り入れられます。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、強く押すことだけを重視せず、お客様の感じ方やその日の状態を確認しながら施術します。

• 全身もみほぐしコース：運動や日常生活で疲れた全身を、無理のない圧でケアします。
• タイ古式マッサージコース：ゆったりとした圧とストレッチを組み合わせ、全身をケアします。

瀬戸市のマッサージについては、こちらのページでも詳しくご紹介しています。
→ 瀬戸市のマッサージ｜タイ古式マッサージ・もみほぐし シエスタ

今日からできることを少しずつ

貯筋は、一度に頑張ることではなく、無理なく続けることが大切です。まずは座る時間を少し減らしたり、短い散歩を取り入れたりすることから始めてみてください。

瀬戸市内をはじめ、尾張旭市・長久手市方面からもご来店いただいています。運動後の疲れや日常の体の張りが気になるときは、お気軽にご相談ください。

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