「貯筋」という言葉をご存じですか？

将来も自分の足で元気に動くために、毎日の生活の中で筋肉を使う習慣を続けていこうという考え方です。

以前より体を動かす機会が減った、立ったり歩いたりすることを少し大変に感じる。そんなときは、今の生活の中でできることから「貯筋」を意識してみるのもよいでしょう。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

今回は、特別な運動だけに頼らず、日常生活の中で無理なく続ける貯筋習慣についてご紹介します。

貯筋とは？

「貯筋」は、日頃から体を動かして筋肉を使い、将来の生活に役立てていこうという考え方です。

お金の貯金とは違い、筋肉は一度つければそのままというものではありません。体を動かす機会が少ない生活が続けば、筋肉を使う機会も減ってしまいます。

だからこそ大切なのは、一度に激しい運動をすることではなく、日常生活の中で筋肉を使う機会を少しずつ増やし、それを続けることです。

マッサージだけで筋肉が増えるわけではありません。
貯筋を考えるうえでは、体を動かすことに加えて、毎日の食事や休養も大切です。

貯筋を意識した3つの習慣

1．日常の中で体を動かす

貯筋というと筋力トレーニングを思い浮かべるかもしれませんが、まずは普段の生活で体を動かす機会をつくることから始められます。

近い場所なら歩いてみる、階段を利用する、長く座っていたら一度立ち上がるなど、毎日の生活に取り入れやすい方法から始めてみましょう。

2．筋肉を使う動きを取り入れる

椅子からゆっくり立って座る動きや、安定した場所につかまって行うかかと上げなども、自宅で取り入れやすい方法です。

• 無理のない回数から始める
• 反動をつけず、ゆっくり動く
• 痛みが出る動きは行わない
• 疲れている日は無理をせず休む

毎日たくさん行うことよりも、自分に合った方法で続けていくことを意識してみてください。

3．食事と休養も大切にする

体を動かす習慣とあわせて、毎日の食事も大切です。肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などを取り入れながら、特定の食品だけに偏らない食事を心がけましょう。

そして、体を動かしたあとは休む時間も必要です。運動・食事・休養を無理なく生活の中に取り入れていくことが、貯筋習慣を続けるポイントです。

貯筋とリラクゼーション

貯筋の中心になるのは、日頃から体を動かして筋肉を使うことです。リラクゼーションの施術そのものが、運動の代わりになるわけではありません。

一方で、体を動かした日や忙しい日には、筋肉の張りや全身の疲れを感じることもあります。そんなときに、ゆっくり体を休める時間のひとつとしてリラクゼーションを取り入れることができます。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、強さだけを重視せず、お客様の感じ方やその日のお疲れに合わせて施術を行っています。

シエスタ瀬戸西店の施術メニューや、それぞれの特徴はこちらでご紹介しています。
→ 瀬戸市のマッサージ｜施術メニューの選び方

今日からできる「貯筋」を少しずつ

貯筋は、一度に頑張ることよりも、普段の生活の中で体を動かす習慣を続けていくことが大切です。

まずは座っている時間を少し減らす、近い場所まで歩いてみる、椅子からゆっくり立ち上がってみるなど、できることから始めてみてください。

「今日は少し歩こう」「座りっぱなしになったから立ってみよう」。そんな小さな積み重ねも、貯筋を意識した生活の第一歩です。

瀬戸市内をはじめ、尾張旭市・長久手市方面からもご来店いただいています。体を動かしたあとの疲れや、日常生活で感じる体の張りが気になるときは、お気軽にご相談ください。

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