腰まわりの重さや、脚の疲れを感じることはありませんか？

長時間同じ姿勢で過ごした日や、体をたくさん動かした日は、腰から脚にかけて疲れを感じることがあります。

そんなとき、自宅で無理なく取り入れやすいケアのひとつが、体のツボを確認するセルフケアです。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

今回は、膝裏にあるツボ「委中（いちゅう）」の位置と、安全に確認するための注意点をご紹介します。

膝裏のツボ「委中」とは

委中は、東洋医学で使われてきたツボの名称です。

場所は、膝を曲げたときにできる膝裏の横じわの中央付近です。

自分でも位置を確認しやすいため、腰まわりや脚に疲れを感じるときのセルフケアとして紹介されることがあります。

強く刺激せず、体を休めるきっかけのひとつとして無理のない範囲で取り入れてください。

委中の位置

椅子や床に座り、片方の膝を無理のない範囲で軽く曲げます。

膝裏にできる横じわを確認し、その中央付近へ指先をそっと当ててみましょう。

痛い場所を探して強く押す必要はありません。

位置を確認する程度に、指の腹で軽く触れてください。

委中の確認方法

1. 椅子や床に座り、楽な姿勢を取ります。
2. 片方の膝を軽く曲げます。
3. 膝裏の横じわの中央付近を確認します。
4. 指の腹で、軽く触れる程度にします。

膝裏は強く押さず、次のような刺激は避けましょう。

• 親指で深く押し込む
• 膝裏を強く揉む
• 長時間押し続ける
• 痛みを我慢して刺激する

セルフケアを控えたい場合

次のような場合は、委中への刺激を控えましょう。

• 膝裏に痛み・腫れ・赤み・熱感がある
• 打撲や捻挫などのけがをしている
• 手術後や治療中である
• 触れただけでも強い痛みが出る
• 医師から刺激を控えるよう指示されている

腰や脚が重く感じるときに見直したいこと

長時間の座り仕事や立ち仕事、同じ姿勢が続いた日などは、腰まわりや脚に重さや疲れを感じることがあります。

ツボだけに頼らず、日常の過ごし方も見直してみましょう。

• 長時間同じ姿勢を続けない
• 無理のない範囲で体を動かす
• 腰や脚を冷やしすぎない
• 睡眠と休息の時間を確保する
• 痛みがあるときは無理にストレッチしない

すべてを一度に行う必要はありません。続けやすいことから取り入れてみましょう。

腰まわりの疲れが気になる方への施術を見る

足首にあるツボもご紹介しています

自宅で位置を確認しやすい、足首周辺のツボについてもご紹介しています。

👉 足首内側のツボ「照海」の位置と押し方を見る

👉 足首外側のツボ「崑崙」の位置と押し方を見る

いずれのツボも強く押さず、痛みや違和感があるときは無理に刺激しないようにしましょう。

シエスタ瀬戸西店で選べるコース

セルフケアだけでは疲れが取れにくいと感じるときは、リラクゼーションでゆっくり体を休める時間をつくるのもおすすめです。

全身もみほぐしコース

首・肩・背中・腰・脚など、その日のお疲れやご希望に合わせて全身をもみほぐします。

腰まわりだけに偏らず、背中やお尻、脚など周辺のお疲れも確認しながら、施術する場所や時間配分を調整します。

全身もみほぐしコースの特徴と料金を見る

足つぼコース

足湯で足元を温めたあと、足裏を中心に、コース時間に応じて足の甲やふくらはぎまで施術します。

足つぼは、膝裏の委中を強く押す施術ではありません。足のお疲れやお好みを確認しながら、刺激の強さを調整します。

足つぼコースの特徴と料金を見る

タイ古式マッサージコース

もみほぐしと無理のないストレッチを組み合わせ、ゆったりとしたリズムで全身を動かしていくコースです。

腰や膝に痛みがある場合や、動かしにくい場所がある場合は、施術前に必ずスタッフへお伝えください。

タイ古式マッサージコースの特徴と料金を見る

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腰や脚の疲れを感じたら

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店は、バロー瀬戸西店1階にあります。大型無料駐車場をご利用いただけるため、瀬戸市内をはじめ、尾張旭市・長久手市方面からもご来店いただいています。

腰まわりの重さや脚の疲れが気になるときは、無理を重ねず、ゆっくり体を休める時間をつくってみませんか。

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