腰まわりが重く感じる。
立ち仕事や歩いたあとに、足まで疲れている。

そのようなとき、自宅で無理なくできるセルフケアを探している方もいらっしゃるのではないでしょうか。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

今回は、足首の外側にあるツボ「崑崙（こんろん）」の位置と、セルフケアとして取り入れる際の押し方をご紹介します。

ツボ押しは、病気や痛みを治療するものではありません。強く押さず、心地よいと感じる範囲で行いましょう。

足首外側のツボ「崑崙」とは

崑崙は、東洋医学で使われているツボの名称です。読み方は「こんろん」です。

足首の外側にあり、自分でも位置を確認しやすいため、日常のセルフケアとして紹介されることがあります。

ただし、崑崙を押すことで腰痛や肩こり、頭痛などが改善すると保証されるものではありません。体を休めるきっかけとして、無理のない範囲で取り入れてください。

崑崙の位置

崑崙は、外くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみを目安に探します。

足首の形には個人差があります。痛みを感じる場所を無理に探したり、骨やアキレス腱を強く押したりしないでください。

足首内側のツボ「照海」の位置と押し方を見る

崑崙のやさしい押し方

位置を確認できたら、親指の腹を当て、反対側の指で足首やアキレス腱の周辺を支えます。

何度も続けて強く押す必要はありません。左右それぞれ数回程度から始め、その日の体調に合わせて調整しましょう。

崑崙を押さないほうがよい場合

次のような場合は、ツボ押しを控えてください。

• 足首を捻挫している
• アキレス腱を傷めている
• 押す場所に傷や腫れ、炎症がある
• 触れるだけでも強い痛みがある
• 発熱や体調不良がある
• 医師から足への刺激を控えるよう言われている

妊娠中の方や治療中の病気がある方は、セルフケアを始める前に医師へご確認ください。

腰や足が重く感じるときに見直したいこと

腰まわりや足の疲れは、長時間の座り仕事や立ち仕事、同じ姿勢が続いた日などに感じることがあります。

ツボ押しだけに頼らず、次のようなことも意識してみましょう。

• 同じ姿勢を長く続けない
• ときどき立ち上がって姿勢を変える
• 痛みのない範囲で足首や体を動かす
• 歩き疲れた日は足を休ませる
• 疲れている日は早めに横になる

すべてを一度に行う必要はありません。続けやすいことを一つ取り入れるくらいで十分です。

腰まわりの疲れが気になる方への施術を見る

シエスタ瀬戸西店で選べるコース

全身もみほぐしコース

首・肩・背中・腰・脚など、その日のお疲れやご希望に合わせて全身をもみほぐします。

腰まわりだけに偏らず、背中やお尻、脚など周辺の疲れも確認しながら、施術する場所や時間配分を調整します。

全身もみほぐしコースの特徴と料金を見る

足つぼコース

足湯で足元を温めたあと、足裏を中心に、コース時間に応じて足の甲やふくらはぎまで施術します。

足つぼは、崑崙だけを押す施術ではありません。足のお疲れやお好みを確認しながら、刺激の強さを調整します。

足つぼコースの特徴と料金を見る

タイ古式マッサージコース

もみほぐしとストレッチを組み合わせ、ゆったりとしたリズムで全身を動かしていくコースです。

腰や足首に痛みがある場合や、動かしにくい場所がある場合は、施術前に必ずスタッフへお伝えください。

強く押さず、心地よい範囲で

セルフケアは、強く行うほどよいわけではありません。

崑崙を押すときも、呼吸を止めず、心地よいと感じる範囲で行いましょう。痛みや違和感がある日は、無理をせず休むことも大切です。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店は、バロー瀬戸西店1階にあります。大型無料駐車場をご利用いただけるため、瀬戸市内をはじめ、尾張旭市・長久手市方面からもご来店いただいています。

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