以前より、椅子から立つときに手をつくことが増えた。

階段や長い距離を歩いたあと、脚の疲れが気になる。

そのようなときは、難しい筋力トレーニングを始める前に、毎日の「立つ・座る・歩く」という動作を見直してみましょう。

こんにちは。瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

今回は、運動が久しぶりの方にも取り入れやすい、椅子を使った立ち座りとかかと上げをご紹介します。

筋力だけで原因を決めつけない

立ち上がりにくさや歩いたあとの疲れ方には、活動量、睡眠、体調、関節の動かしやすさ、履いている靴など、さまざまな要素が関係します。

一つの感覚だけで「筋力が落ちた」と判断せず、どのような日に気になるのかを確認しましょう。

椅子を使った立ち座り

キャスターのない安定した椅子を、滑りにくい床へ置きます。必要な場合は、壁へ寄せて動かないようにしてください。

膝を特定の位置へ無理に固定する必要はありません。足裏が床から浮かず、ぐらつかない範囲で行いましょう。

最初は3〜5回程度でも構いません。立ち上がるときに痛みがある場合は中止してください。

椅子につかまってかかと上げ

安定した椅子の背へ両手を軽く添え、足を無理のない幅に開いて立ちます。

体を前へ倒さず、両方のかかとをゆっくり上げ、ゆっくり床へ戻します。高く上げることより、ぐらつかずに行えることを優先してください。

片側へ体重が偏る場合や不安定に感じる場合は、かかとを高く上げず、小さな動きにします。

日常の中で動く機会をつくる

運動の時間をまとめて確保できない日は、生活の中で立つ回数や歩く時間を少し増やす方法もあります。

運動後にシエスタを利用するとき

リラクゼーションの施術が、筋力トレーニングの代わりになるわけではありません。

運動や仕事のあとに肩、背中、腰、脚などの疲れが気になる場合は、疲れを感じる場所と行った運動をお伝えください。

全身もみほぐしでは、横になって休みながら、気になる場所に合わせて時間配分と力加減を調整します。

タイ古式マッサージでは、もみほぐしとストレッチを組み合わせ、動かしやすさに合わせて施術範囲を調整します。

小さな動きを日常へ

筋力維持のために、最初から難しい運動を選ぶ必要はありません。

椅子からゆっくり立つ、安定した場所でかかとを上げる、座る時間を区切るなど、今の生活へ取り入れやすい動きから始めてみましょう。

瀬戸市でマッサージやリラクゼーションをお探しの方は、瀬戸市のマッサージ・リラクゼーション総合案内もご覧ください。

瀬戸市内を中心に、尾張旭市・長久手市方面からもご利用いただいています。

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最近、体を動かす時間は取れていますか？

デスクワークやスマートフォンの使用が続き、「運動不足かもしれない」と感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

今回は、運動不足を感じたときに始めやすい体の動かし方と、無理なく続けるためのポイントをご紹介します。

同じ姿勢が続いていませんか？

運動不足というと、運動やスポーツをしていないことだけを考えがちです。

しかし、日常生活の中で同じ姿勢が長く続き、体を動かす機会が少なくなっていることもあります。

• デスクワークで座っている時間が長い
• スマートフォンを見る時間が長い
• 移動に車を使うことが多い
• 家で過ごす時間が増えた
• 忙しく、体を動かす時間を取りにくい

このような生活が続くと、肩・首・腰・脚などに重さや疲れを感じることがあります。

運動不足を感じたときの考え方

運動不足が気になっても、急に長距離を走ったり、負荷の大きなトレーニングを始めたりする必要はありません。

まずは、今までより少しだけ体を動かす時間を増やすことから始めてみましょう。

運動の時間をまとめて確保するのが難しい場合は、日常の動作の中に少しずつ取り入れてみましょう。

始めやすい運動習慣

短い時間から歩く

ウォーキングを始める場合も、最初から長い時間を歩く必要はありません。

近所を短時間歩く、買い物の際に少し遠回りするなど、続けやすい方法から始めてみましょう。

同じ姿勢を中断する

座り仕事が続く方は、区切りのよいところで立ち上がり、少し姿勢を変えることも体を動かす機会になります。

長時間まとめて運動することだけでなく、動かない時間が長く続かないよう意識してみましょう。

軽く体を伸ばす

肩を一度上げて力を抜いたり、両腕を無理のない範囲で伸ばしたりするなど、簡単な動きから取り入れます。

反動をつけたり、痛みを我慢して伸ばしたりせず、心地よく動かせる範囲で行いましょう。

疲れを感じる場所に合わせた動き

肩・首まわり

パソコンやスマートフォンを長時間使用している方は、肩をすくめた姿勢や頭が前へ出た姿勢が続くことがあります。

ときどき画面から目を離し、両肩を一度上げてから力を抜いて下ろしてみましょう。

肩や首の重さ・ハリが気になる方は、こちらの固定ページでも詳しくご紹介しています。
→ 肩・首まわりの疲れが気になる方へ

腰まわり

長時間座っている場合は、腰だけでなく、お尻や股関節まわりを動かす時間も少なくなります。

区切りのよいところで立ち上がり、痛みのない範囲で姿勢を変えてみましょう。

腰まわりの重さや疲れが気になる方は、こちらの固定ページでも詳しくご紹介しています。
→ 腰まわりの疲れが気になる方へ

脚まわり

立ち仕事や座り仕事が続く方は、足首を無理のない範囲で動かしたり、短い距離を歩いたりしてみましょう。

脚の重さやだるさが気になる方は、こちらの固定ページでも詳しくご紹介しています。
→ 脚の疲れ・重だるさが気になる方へ

無理をしないことも大切です

体を動かすことを意識する一方で、その日の体調に合わせて休むことも大切です。

• 痛みが出る動きは行わない
• 最初から長時間行わない
• 息を止めて無理に伸ばさない
• 体調がすぐれない日は無理をせず休む

運動と休息のバランス

体を動かす時間と同じように、ゆっくり休む時間も意識してみましょう。

入浴後は慌ただしく動かずに過ごしたり、疲れている日は少し早めに休んだりするのもひとつの方法です。

「歩く」「伸ばす」「休む」を、その日の体調に合わせて組み合わせてみましょう。

すべてを一度に始める必要はありません。続けやすいことを一つ選ぶくらいで十分です。

疲れが気になるときのリラクゼーション

体を動かした日の疲れや、同じ姿勢が続いたことによる全身の重さが気になるときは、ゆっくり過ごす時間をつくる方法のひとつとしてリラクゼーションを取り入れることもできます。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、お疲れの箇所やその日の状態、ご希望を確認しながら、無理のない力加減で施術します。

全身もみほぐし

肩・背中・腰・脚など、お疲れを感じている範囲を確認しながら全身をゆっくりほぐします。

タイ古式マッサージ

もみほぐしと無理のないストレッチを組み合わせ、体の硬さに合わせて全身をゆったり動かします。

足つぼ

立ち仕事や歩いたあとの足元の疲れが気になる方には、足裏からふくらはぎまで行う足つぼもお選びいただけます。

できることから始めましょう

運動不足を感じたときは、急に生活を大きく変えようとせず、できることから始めてみてください。

短い距離を歩く、同じ姿勢を中断する、軽く体を伸ばす、疲れているときは休む。

その日の体調に合わせて、無理なく続けられる方法を選びましょう。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店は、瀬戸市のバロー瀬戸西店1階にあり、尾張旭市・長久手市方面からもご来店いただきやすいリラクゼーションサロンです。

瀬戸市で受けられるマッサージやコースについては、こちらでご案内しています。
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