以前より、椅子から立つときに手をつくことが増えた。

階段や長い距離を歩いたあと、脚の疲れが気になる。

そのようなときは、難しい筋力トレーニングを始める前に、毎日の「立つ・座る・歩く」という動作を見直してみましょう。

こんにちは。瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

今回は、運動が久しぶりの方にも取り入れやすい、椅子を使った立ち座りとかかと上げをご紹介します。

筋力だけで原因を決めつけない

立ち上がりにくさや歩いたあとの疲れ方には、活動量、睡眠、体調、関節の動かしやすさ、履いている靴など、さまざまな要素が関係します。

一つの感覚だけで「筋力が落ちた」と判断せず、どのような日に気になるのかを確認しましょう。

椅子を使った立ち座り

キャスターのない安定した椅子を、滑りにくい床へ置きます。必要な場合は、壁へ寄せて動かないようにしてください。

膝を特定の位置へ無理に固定する必要はありません。足裏が床から浮かず、ぐらつかない範囲で行いましょう。

最初は3〜5回程度でも構いません。立ち上がるときに痛みがある場合は中止してください。

椅子につかまってかかと上げ

安定した椅子の背へ両手を軽く添え、足を無理のない幅に開いて立ちます。

体を前へ倒さず、両方のかかとをゆっくり上げ、ゆっくり床へ戻します。高く上げることより、ぐらつかずに行えることを優先してください。

片側へ体重が偏る場合や不安定に感じる場合は、かかとを高く上げず、小さな動きにします。

日常の中で動く機会をつくる

運動の時間をまとめて確保できない日は、生活の中で立つ回数や歩く時間を少し増やす方法もあります。

運動後にシエスタを利用するとき

リラクゼーションの施術が、筋力トレーニングの代わりになるわけではありません。

運動や仕事のあとに肩、背中、腰、脚などの疲れが気になる場合は、疲れを感じる場所と行った運動をお伝えください。

全身もみほぐしでは、横になって休みながら、気になる場所に合わせて時間配分と力加減を調整します。

タイ古式マッサージでは、もみほぐしとストレッチを組み合わせ、動かしやすさに合わせて施術範囲を調整します。

小さな動きを日常へ

筋力維持のために、最初から難しい運動を選ぶ必要はありません。

椅子からゆっくり立つ、安定した場所でかかとを上げる、座る時間を区切るなど、今の生活へ取り入れやすい動きから始めてみましょう。

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瀬戸市内を中心に、尾張旭市・長久手市方面からもご利用いただいています。