2026/01/23
こんにちは、シエスタです。
体の不調といえば「コリ・むくみ・疲れ」が真っ先に浮かびますが、実はその背景に “筋力の低下” が隠れていることが多いのをご存じですか？
- 立っているだけで疲れやすい
- 肩や腰に負担がかかりやすい
- 同じ姿勢がつらい
- 階段で息が上がる
これは筋力が弱くなり、体を支える“土台”が不安定になっているサイン。
筋肉量は20代をピークに、何もしないと年々ゆっくり減少します。
そこで今回は、毎日続けやすい筋力維持・強化のコツを紹介します。
■ 1. 日常の「ながら筋トレ」でOK
本格的なトレーニングをしなくても、普段の動作に少し意識を加えるだけで筋力は維持できます。
- 歩くときは“お腹を薄く”
おへそを背中に軽く引き寄せる意識で歩くと、
・体幹
・腰まわり
・姿勢の筋肉
が自然と使われます。
- 歯磨きしながら“かかと上げ”
ふくらはぎは血流にも関わる重要な筋肉。
15〜20回でOK。
- 座るときは“背中を丸めない”
骨盤を起こすだけで、腹筋・背筋が自然に働きます。
■ 2. 姿勢の土台は「お尻」と「太もも」
下半身の筋肉は体の約70％を占めると言われています。
ここが衰えると、腰痛・疲労感・むくみ・代謝低下の原因に。
- おすすめ：簡単スクワット
1）肩幅に立つ
2）椅子に座るイメージでお尻を軽く引く
3）膝がつま先より前に出ないように
10回×2セットでOK。
※痛みがある方はムリせず浅い角度で。
■ 3. 体幹を整えると“疲れにくい体”に
体幹は姿勢・呼吸・血流すべてに関わります。
たった10秒のプランクでも十分効果があります。
- はじめは「10秒×3回」でOK
- 肘とつま先で支える
- 体が一直線になるようキープ
- お腹を軽く締める
続けるほど姿勢が安定し、肩こり・腰の負担も軽くなります。
■ 4. 筋肉は「ケア」とセットで育つ
筋肉は負荷をかけるだけでは強くなりません。
疲労した筋肉を適度にほぐし、血流を良くすることで回復が早まり、結果的に “強く・動ける体” につながります。
- こり固まった筋肉のほぐし
- 代謝UPを助けるオイルケア
- 深い筋肉まで緩めたいときのタイ古式
など、筋トレと相性抜群のコースもご用意しています。
■ 5. まとめ：筋力維持は“未来の体への投資”
筋力があると…
- 疲れにくい
- 姿勢が整う
- 冷えやむくみが改善
- 肩こり・腰痛が起こりにくい
- 仕事・家事・趣味がラクになる
いいことだらけです。
「運動が苦手」という方でも、今日からできる小さな習慣で、体はどんどん変わっていきます。
無理なく続けて、しなやかで動ける体を一緒に作っていきましょう。
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タイ古式マッサージ・もみほぐし・足つぼ
リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店
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