2025/09/03
こんにちは、シエスタです。
皆様は毎日良い睡眠を取れていますか？睡眠時間だけでなく、どれだけ深く眠れているかが睡眠の質の良さです。睡眠の質が低いと、日中の眠気や疲労感、集中力や記憶力の低下、免疫力の低下など、様々な問題を引き起こす可能性があります。
【睡眠の質を高める方法】
・就寝、起床時間を毎日一定にする
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、睡眠の質が向上します。
・起床時に朝日を浴びる
朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、睡眠リズムが整います。
・昼寝時間に注意
長時間や夕方の昼寝は、夜の睡眠に影響する可能性があるのんで、昼寝は15～20分程度に留めましょう。
・適度な運動
昼間の適度な運動は、夜の寝つきを良くし、深い睡眠を促します。ただし、就寝直前の激しい運動は避けましょう。
・夕食は就寝3時間前までに済ませる
胃腸を休ませることで、睡眠の質が向上します。夕食は脂質を控えめに、体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料となるタンパク質を意識して摂りましょう。
・カフェインとアルコールの摂取を控える
カフェインは覚醒作用があり、アルコールは睡眠の質を低下させる可能性があります。
・温かい飲み物で眠気を促す
温かい飲み物は、リラックス効果があり、寝つきを良くすると同時に、内臓から体温上昇を促します。体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめ。
・寝室を暗く快適な環境に保つ
遮光カーテンや耳栓などで、光や音を遮断し、暑すぎたり寒すぎたりしない快適な室温でリラックスできる環境を整えましょう。
・自分合った寝具選び
枕やマットレスなど、自分に合った寝具を選ぶことで、快適な睡眠が得られます。
・ゆっくり入浴
38～40℃程度のぬるめのお湯でゆっくりと入浴することで、体温が下がり、寝つきが良くなります。
・スマホやパソコンは寝る前の使用は避ける
スマホやパソコンのブルーライトは睡眠を妨げるため、就寝30分前からは画面を見るのを避けましょう。
良い睡眠は体の疲れを回復させるために非常に重要です。さらに、睡眠は脳を休ませ、ストレスを軽減する効果もあります。質の高い睡眠をとることで、疲労回復だけでなく、集中力や判断力の向上、美容効果、免疫力向上など、様々なメリットが得られます。
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タイ古式マッサージ・もみほぐし・足つぼ
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