スタッフブログ

こんにちは、シエスタです。

体の不調といえば「コリ・むくみ・疲れ」が真っ先に浮かびますが、実はその背景に “筋力の低下” が隠れていることが多いのをご存じですか？

• 立っているだけで疲れやすい
• 肩や腰に負担がかかりやすい
• 同じ姿勢がつらい
• 階段で息が上がる

これは筋力が弱くなり、体を支える“土台”が不安定になっているサイン。
筋肉量は20代をピークに、何もしないと年々ゆっくり減少します。

そこで今回は、毎日続けやすい筋力維持・強化のコツを紹介します。

■ 1. 日常の「ながら筋トレ」でOK

本格的なトレーニングをしなくても、普段の動作に少し意識を加えるだけで筋力は維持できます。

• 歩くときは“お腹を薄く”

おへそを背中に軽く引き寄せる意識で歩くと、
・体幹
・腰まわり
・姿勢の筋肉
が自然と使われます。

• 歯磨きしながら“かかと上げ”

ふくらはぎは血流にも関わる重要な筋肉。
15〜20回でOK。

• 座るときは“背中を丸めない”

骨盤を起こすだけで、腹筋・背筋が自然に働きます。

■ 2. 姿勢の土台は「お尻」と「太もも」

下半身の筋肉は体の約70％を占めると言われています。
ここが衰えると、腰痛・疲労感・むくみ・代謝低下の原因に。

• おすすめ：簡単スクワット

1）肩幅に立つ
2）椅子に座るイメージでお尻を軽く引く
3）膝がつま先より前に出ないように
10回×2セットでOK。

※痛みがある方はムリせず浅い角度で。

■ 3. 体幹を整えると“疲れにくい体”に

体幹は姿勢・呼吸・血流すべてに関わります。
たった10秒のプランクでも十分効果があります。

• はじめは「10秒×3回」でOK

• 肘とつま先で支える
• 体が一直線になるようキープ
• お腹を軽く締める

続けるほど姿勢が安定し、肩こり・腰の負担も軽くなります。

■ 4. 筋肉は「ケア」とセットで育つ

筋肉は負荷をかけるだけでは強くなりません。
疲労した筋肉を適度にほぐし、血流を良くすることで回復が早まり、結果的に “強く・動ける体” につながります。

• こり固まった筋肉のほぐし
• 代謝UPを助けるオイルケア
• 深い筋肉まで緩めたいときのタイ古式

など、筋トレと相性抜群のコースもご用意しています。

■ 5. まとめ：筋力維持は“未来の体への投資”

筋力があると…

• 疲れにくい
• 姿勢が整う
• 冷えやむくみが改善
• 肩こり・腰痛が起こりにくい
• 仕事・家事・趣味がラクになる

いいことだらけです。

「運動が苦手」という方でも、今日からできる小さな習慣で、体はどんどん変わっていきます。
無理なく続けて、しなやかで動ける体を一緒に作っていきましょう。

こんにちは、シエスタです。

ズキンと脈打つような強い痛みが繰り返し起こり、吐き気や光・音・においへの過敏を伴うことがある——これは代表的な片頭痛の症状です。

【片頭痛を悪化させる主な原因】
・ストレスがかかっている時よりも、ストレスから解放された時に起こりやすい
・天候や気圧の変化、強い光や騒音などの刺激
・睡眠不足、寝過ぎ、食事を抜くなどの不規則な生活
・空腹や特定の食べ物（チョコレート・チーズ・ナッツ類など）
・女性は月経周期の影響を受けやすい

【片頭痛のセルフケア】
痛む部分を冷やす、暗く静かな場所で休む、適度なカフェインを摂る、必要に応じて鎮痛剤を使用するなどが有効です。

一方で、マッサージを受ける際には注意が必要です。
精神的・身体的ストレスからくる「緊張型頭痛」にはマッサージが効果的ですが、血管が拡張している片頭痛は、刺激により悪化する場合があります。

頭痛には、原因となる病気がない「一次性頭痛」と、疾患が原因となる「二次性頭痛」があります。一次性頭痛には「片頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛」があり、二次性頭痛には「くも膜下出血・脳腫瘍」など命に関わるものもあります。

今回はその中でも「片頭痛」についてお話ししました。
マッサージをご利用いただく際は、ご自身の頭痛が片頭痛なのか、緊張型頭痛なのかを見極めて、無理のないケアを行いましょう。

1月の冷え・不調に｜冬の体調管理をサポートするリラクゼーション

寒さが厳しく、空気も乾燥しやすい1月。
この時期は、冷えや血行不良、肩こり・腰痛、疲労感などの不調を感じやすくなります。

体が冷えると筋肉が緊張し、血流が滞りやすくなるため、
「疲れが取れない」「体が重だるい」と感じる方も多いのではないでしょうか。

シエスタでは、そんな冬特有の不調をやさしく整える施術をご用意しています。

全身を温め、血流を促すケア

ヒートマットで体をじんわり温めながら、
全身もみほぐしで筋肉の緊張をゆるめていきます。

体が温まった状態で施術を行うことで、
血流が促され、コリや重だるさの緩和が期待できます。

冷えやすい下半身もしっかりケア

足湯や、ふくらはぎ・足裏のマッサージを取り入れ、
冷えやすい下半身の血行をサポート。

むくみやだるさが気になる方にもおすすめです。

首・肩・頭のケアでスッキリ

頭、首、肩まわりを丁寧にほぐすことで、
眼精疲労や首・肩こりをやわらげます。

スマホやパソコンでお疲れの方にも好評のケアです。

タイ古式マッサージで心身を整える

ゆったりとしたストレッチを行うタイ古式マッサージは、
筋肉を伸ばしながら自律神経のバランスを整える効果が期待できます。

寒さで縮こまりがちな体を、無理なく解放していきます。

寒さでこわばった体を温め、筋肉をほぐすことで、
血流が改善され、疲労感や倦怠感の軽減につながります。

1月ならではの冷えや疲れを感じている方に、
心も体もリフレッシュできるひとときを。

冬の寒さに負けない体づくりと、日々の疲れをリセットするために、
ぜひシエスタのケアをご活用ください🌿

こんにちは、シエスタです。

12月～２月は特に乾燥しやすい時期です。乾燥を言えば、「足裏の角質」気になりませんか？そういえば、足裏がガサガサしてきたなーっと気が付いた方！角質の除去は早めにしておいた方が良いですよ！！

足裏の角質を放置していると、新しい細胞が生み出されにくくなってしまいます。 ひび割れやタコ、ウオノメ、匂いの原因になるのはもちろんのこと、角栓が詰まって老廃物の排出がスムーズに進まなくなってしまうことによって足の裏を清潔に保てなくなるという影響も。 水虫の原因になってしまう可能性もあります。

シエスタでは、「足裏角質ケアコース」をご用意しております。

かかとのガサガサやひび割れ、足裏の所々にある角質のかたまりを専用やすりを使い、優しく取り除きます。仕上げに、保湿性の高い手作りの蜜蝋クリームを塗り、つるつるの綺麗な足裏にします。

足裏角質ケアコース 20分

2,420円（税込）

足裏のトラブルが起きる前に、しっかりケアしておきましょう。

こんにちは、シエスタです。

国民の4人に1人が頭痛に悩んでいるとも言われている「頭痛」。

実は、「頭痛」といっても、脳そのものが痛むわけではありません。頭部で痛みを感じるのは、骨膜、太い血管、硬膜、頭皮、頭を覆う筋肉、脳神経、上部頸髄神経などです。これらの組織が圧迫されたり、引っ張られたり、炎症を起こしたりした時、それが痛みとなって現れた結果を「頭痛」と総称しています。

圧迫や炎症を和らげるには、患部を温めたり、マッサージ、ストレッチ、適度な運動が効果的です。但し、自身の頭痛が片頭痛の場合は対処法が違ってくるので注意が必要です。

片頭痛の場合は、温めたり、マッサージは逆効果でかえって頭痛を悪化させる恐れがあります。片頭痛の場合は、患部を冷やす、安静にする、カフェインを摂るなどが友好です。

当サロンにも、頭痛のお悩みがある方が多く来店されます。そういったお悩みのある方には、

頭のツボ押し、頭皮のマッサージ、さらに背中、肩、首の筋肉をほぐして頭への血行を促します。メニューとしては、全身のもみほぐし６０分とヘッドケアコース１０分のセットメニューがおすすめです。頭痛で悩みの方は、スタッフにご相談ください。メニューの提案もさせていただきます。