スタッフブログ

こんにちは、シエスタです。

足つぼマッサージと聞いてどんなイメージを持っていますか？「足の疲れが取れそう」「体が楽になりそう」と良いイメージを持っている人。テレビの罰ゲームを思い浮かべて「痛そう」「辛そう」などマイナスのイメージをお持ちの方も多いと思います。

足つぼと言えば、足裏をグイグイ刺激する激痛マッサージと勘違いしている人も多いと思いますが、痛ければ痛いほど効くということはありません。
ツボを押して痛いと感じるのは不調がある可能性が高いからで、強く刺激するほど改善に繋がる訳ではないのです。

シエスタの足つぼマッサージは専用のオイル、クリームを使ってオールハンドで施術します。痛いけど気持ちいい、お客様一人一人に合わせた「痛気持ちいい」刺激で行います。さらに、オーガニックのセサミオイル、蜜蝋クリームを使って行いますので、肌にも優しく、高い保湿力、抗酸化作用、抗炎症作用を持ち、肌の乾燥や肌荒れ、エイジングケアに有効です。

足の疲れ、むくみや冷え性、内臓機能の不調、ストレスにお悩みでしたら、足つぼマッサージは非常に友好的な施術です。不調の改善に、シエスタの足つぼマッサージをお試しください。

こんにちは、シエスタです🌿
リラクゼーションやマッサージをもっと快適に、そしてお得に利用したい方におすすめなのが シエスタ公式アプリ です。

アプリを使うと、来店ごとにポイントが貯まり、貯まったポイントは割引や特典と交換可能。さらに、アプリ限定の クーポンやキャンペーン情報 もいち早くチェックできるので、「お得に通いたいけど情報を見逃してしまう」という方にもぴったりです。

また、アプリ内で事前にチャージしておけば、施術時の支払いもスムーズになり、現金やカードの手間を気にせずリラックスできます。予約やポイント管理、クーポン利用もアプリひとつで完結するので、忙しい方にも便利です。

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こんにちは、シエスタです。
最近、腰痛や肩こり、姿勢の崩れが気になる…という方、多いのではないでしょうか？実はその原因のひとつに“体幹の筋力不足”があります。体幹は、背骨や骨盤周りの筋肉の総称で、日常の動作や運動の土台となる大事な部分です。

体幹を鍛えると、姿勢が安定して腰や肩への負担が減り、疲れにくい体になります。ここでは、自宅で手軽にできる体幹トレーニングをご紹介します。器具は不要で、1日5〜10分から始められます。

1. プランク

うつ伏せになり、肘とつま先で体を支え、頭からかかとまで一直線をキープ。30秒〜1分を目安に。腰が落ちたりお尻が上がりすぎないよう注意しましょう。

2. サイドプランク

横向きに寝て、肘で体を支えます。体を横一直線に持ち上げ、左右30秒ずつキープ。脇腹の筋肉を意識して使います。

3. バードドッグ

四つん這いになり、右手と左足をまっすぐ伸ばして2秒キープ。左右交互に10回ずつ行い、腹筋で背中を支えることを意識します。

4. ヒップリフト（ブリッジ）

仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げ肩〜膝が一直線になるように3秒キープ。腹筋とお尻に力を入れ、腰を反らさないように注意します。

5. ドローイン

仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹をへこませ、5秒キープ。呼吸を止めずに腹筋の奥を意識します。

💡 おすすめの順番
プランク → サイドプランク → バードドッグ → ヒップリフト → ドローイン

初心者の方は無理のない回数から始め、少しずつ時間や回数を増やしていきましょう。体幹を整えることで、日常生活がぐっと快適になります。

こんにちは、シエスタです。

「体が硬い…」「前より動きにくくなった気がする」
そんなお悩み、忙しい毎日の中で感じていませんか？

柔軟性が落ちると、
・疲れやすい
・肩や腰に負担がかかる
・むくみやすい
など、日常の不調につながりやすくなります。

シエスタのケアは、硬くなった筋肉を丁寧にほぐし、
可動域を広げるサポートにも◎
施術後に「体が軽い！」と感じる方が多い理由はここにあります。

無理なく続けられる“体にやさしい柔軟性アップ”。
自分の身体を整える時間を、ぜひシエスタで🌱

こんにちは、シエスタです。

体の不調といえば「コリ・むくみ・疲れ」が真っ先に浮かびますが、実はその背景に “筋力の低下” が隠れていることが多いのをご存じですか？

• 立っているだけで疲れやすい
• 肩や腰に負担がかかりやすい
• 同じ姿勢がつらい
• 階段で息が上がる

これは筋力が弱くなり、体を支える“土台”が不安定になっているサイン。
筋肉量は20代をピークに、何もしないと年々ゆっくり減少します。

そこで今回は、毎日続けやすい筋力維持・強化のコツを紹介します。

■ 1. 日常の「ながら筋トレ」でOK

本格的なトレーニングをしなくても、普段の動作に少し意識を加えるだけで筋力は維持できます。

• 歩くときは“お腹を薄く”

おへそを背中に軽く引き寄せる意識で歩くと、
・体幹
・腰まわり
・姿勢の筋肉
が自然と使われます。

• 歯磨きしながら“かかと上げ”

ふくらはぎは血流にも関わる重要な筋肉。
15〜20回でOK。

• 座るときは“背中を丸めない”

骨盤を起こすだけで、腹筋・背筋が自然に働きます。

■ 2. 姿勢の土台は「お尻」と「太もも」

下半身の筋肉は体の約70％を占めると言われています。
ここが衰えると、腰痛・疲労感・むくみ・代謝低下の原因に。

• おすすめ：簡単スクワット

1）肩幅に立つ
2）椅子に座るイメージでお尻を軽く引く
3）膝がつま先より前に出ないように
10回×2セットでOK。

※痛みがある方はムリせず浅い角度で。

■ 3. 体幹を整えると“疲れにくい体”に

体幹は姿勢・呼吸・血流すべてに関わります。
たった10秒のプランクでも十分効果があります。

• はじめは「10秒×3回」でOK

• 肘とつま先で支える
• 体が一直線になるようキープ
• お腹を軽く締める

続けるほど姿勢が安定し、肩こり・腰の負担も軽くなります。

■ 4. 筋肉は「ケア」とセットで育つ

筋肉は負荷をかけるだけでは強くなりません。
疲労した筋肉を適度にほぐし、血流を良くすることで回復が早まり、結果的に “強く・動ける体” につながります。

• こり固まった筋肉のほぐし
• 代謝UPを助けるオイルケア
• 深い筋肉まで緩めたいときのタイ古式

など、筋トレと相性抜群のコースもご用意しています。

■ 5. まとめ：筋力維持は“未来の体への投資”

筋力があると…

• 疲れにくい
• 姿勢が整う
• 冷えやむくみが改善
• 肩こり・腰痛が起こりにくい
• 仕事・家事・趣味がラクになる

いいことだらけです。

「運動が苦手」という方でも、今日からできる小さな習慣で、体はどんどん変わっていきます。
無理なく続けて、しなやかで動ける体を一緒に作っていきましょう。