最近、食事や睡眠のリズムが乱れている。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

健康について調べていると、「活性酸素」や「抗酸化」という言葉を目にすることがあります。

活性酸素は、すべてが体に悪いものではありません。大切なのは、特定の食品だけに頼らず、食事・睡眠・運動など毎日の生活を無理なく整えることです。

活性酸素とは

活性酸素は、呼吸で取り込んだ酸素が体内で利用される過程などで生じます。

体を細菌などから守る働きにも関わるため、活性酸素そのものが不要なわけではありません。一方で、体内の抗酸化防御とのバランスが崩れた状態は「酸化ストレス」と呼ばれ、細胞へ影響することがあります。

生活の中で見直したいこと

酸化ストレスには、体内の状態だけでなく、喫煙や紫外線、過度な飲酒などさまざまな要因が関係すると考えられています。

• 喫煙を避ける
• 飲酒量を見直す
• 帽子や日傘などで紫外線対策をする
• 睡眠時間を確保する
• 無理のない範囲で体を動かす
• 野菜・果物・たんぱく質などを組み合わせて食べる

全部を一度に変える必要はありません。続けやすいことを一つ選び、毎日の習慣に取り入れてみましょう。

食事は特定の食品へ偏らないことが基本

体には活性酸素の影響から守る仕組みがあり、ビタミンCやビタミンE、カロテノイドなどの栄養素も関わっています。

ただし、「一つの食品を多く食べればよい」というものではありません。主食・主菜・副菜を組み合わせ、さまざまな食材から栄養をとることが基本です。

ビタミンCを含む食品

パプリカ、ブロッコリー、キウイ、いちご、柿、みかんなどに含まれています。水に溶けやすい性質があるため、毎日の食事から取り入れましょう。

ビタミンEを含む食品

アーモンドなどのナッツ類、植物油、かぼちゃなどに含まれています。脂溶性ビタミンのため、サプリメントで大量にとることは避け、食事を基本にします。

色の濃い野菜や果物

緑黄色野菜や果物には、カロテノイドやポリフェノールなど、さまざまな成分が含まれています。色の違う食材を組み合わせると、献立にも変化をつけやすくなります。

秋の食材については、こちらの記事でもご紹介しています。

秋の旬の食材で体を内側から整えよう

サプリメントへ頼り過ぎない

栄養素は、多くとればとるほどよいとは限りません。サプリメントは食事の代わりになるものではなく、成分や量によっては薬との飲み合わせにも注意が必要です。

服薬中の方や治療中の方、妊娠中の方がサプリメントを利用する場合は、医師や薬剤師へご相談ください。

睡眠と無理のない運動も大切

食事だけを整えても、睡眠不足や忙しさが続いていると、体を休める時間が足りなくなります。

• 起床時間を大きく変えない
• 寝る前は強い光や画面を見る時間を減らす
• 散歩など続けやすい運動から始める
• 疲れている日は休むことを優先する

激しい運動を急に始めるのではなく、体調に合わせて少しずつ取り入れましょう。

休む時間をつくりたい方へ

リラクゼーションは、活性酸素や病気を治療するものではありません。ただ、忙しい毎日の中で体の力を抜き、ゆっくり過ごす時間をつくる選択肢の一つです。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、その日の疲れ方やご希望を伺い、無理のない強さで全身もみほぐしやタイ古式マッサージなどを行っています。

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瀬戸市のマッサージやリラクゼーションについては、総合案内でも詳しくご紹介しています。

瀬戸市のマッサージ・リラクゼーション総合案内

瀬戸市でゆっくり過ごせるリラクゼーション

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店は、バロー瀬戸西店1階にあります。大型無料駐車場があり、瀬戸市をはじめ、尾張旭市・長久手市からもご利用いただいています。

スタッフの指名料はかかりません。ご希望のコースやスタッフを選んでご予約いただけます。