2025/11/25
こんにちは、シエスタです。
突然ふくらはぎに激痛が走る「こむら返り（足がつる）」、経験したことはありませんか？
あまりの痛みで動けなくなるほど辛いこともありますよね。
実は、こむら返りは 運動中 や 就寝中 に起きやすいのですが、原因をご存知でしょうか？
【こむら返りの主な原因】
● 水分不足（運動・就寝時）
汗をかくと体内のイオンバランスが崩れ、筋肉への指令がうまく伝わらなくなり、足がつりやすくなります。
● 体の冷え
冷房の使いすぎや冬の寒さで体が冷えると、血行不良や筋肉の緊張を招き、こむら返りが起こりやすくなります。
● 加齢による筋力低下
中高年になると筋肉量の減少に加え、冷えや血行不良、脱水などの要因が重なり、足がつりやすくなります。
【こむら返りの予防・対策】
✔ 適度な運動
筋力低下も原因の一つ。無理のない運動で筋力を保ちましょう。
✔ ストレッチ・マッサージなどのケア
疲労やストレスは筋肉を緊張させます。ストレッチやマッサージ、十分な睡眠で体をリセット。
✔ 体を冷やさない
入浴や服装で体を温め、冷たい飲み物・食べ物の摂りすぎにも注意しましょう。
✔ 水分＆電解質補給
汗や尿で失われやすい電解質をこまめに補うことが大切。
✔ 栄養バランスの良い食事
カルシウム、マグネシウム、ビタミン、タウリンなどが不足すると足がつりやすくなります。
乳製品・大豆製品・葉野菜・魚介類などを意識して摂りましょう。
こむら返りは、日頃のケアでしっかり予防できます。
足の疲れやハリが気になる方には、
シエスタの「足つぼマッサージ」や「ふくらはぎオイルケア」 がおすすめです♪
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
タイ古式マッサージ・もみほぐし・足つぼ
リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店
http://www.siesta-setonishi.com/
住所:愛知県瀬戸市西本地町2‐250 バロー瀬戸西店1F
TEL:0561-21-50800561-21-5080
名鉄瀬戸線 三郷駅 徒歩15分、瀬戸市、尾張旭市、長久手市からのアクセス◎
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇