夕方になると足が重く感じる。
冷えや足元の疲れが気になる。

そんな日は、座ったままできる足首回しを取り入れてみませんか。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

足首は、歩くときや立っているときに体を支えている部分です。同じ姿勢が長く続くと動かす機会が少なくなり、足元に重さやこわばりを感じることがあります。

足首が動きにくくなる生活習慣

毎日の生活では、知らないうちに足首を動かす時間が少なくなっていることがあります。

• デスクワークで座った姿勢が続く
• 立ち仕事で同じ場所にいる時間が長い
• 歩く機会が少ない
• 冷房の効いた室内で過ごすことが多い

こうした状態が続くと、ふくらはぎや足首まわりがこわばり、足の重さや冷えが気になりやすくなる場合があります。

椅子に座ってできる足首回し

安定した椅子に座り、転倒しない状態で行いましょう。

1. 片方の足を少し持ち上げます。
2. つま先で大きな円を描くように、足首をゆっくり回します。
3. 外回しと内回しを、それぞれ5回程度行います。
4. 反対側も同じように行います。

取り入れやすいタイミング

足首回しは、特別な道具を使わず短時間で行えます。

• 仕事や家事の休憩中
• 長時間の移動後
• 入浴後に体が温まっているとき
• 就寝前のリラックスタイム

回数を多くするよりも、毎日の生活の中で無理なく続けることを意識してみてください。

痛みや腫れがあるときは休みましょう

足首に強い痛みや腫れ、熱感、しびれがある場合や、けがをした直後は、セルフケアを控えてください。

症状が続く場合や歩くことが難しい場合は、リラクゼーションの施術を受ける前に医療機関へご相談ください。

足の疲れには全身からのケアも

セルフケアだけではすっきりしにくいときは、足首だけでなく、ふくらはぎや太もも、腰まわりまでゆるめる方法もあります。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、全身もみほぐしやタイ古式マッサージ、足つぼなど、その日の疲れ方に合わせて選べるコースをご用意しています。

足元の重さが気になる方には、足裏からふくらはぎまでオイルで施術する足つぼと、全身もみほぐしを組み合わせる方法もおすすめです。

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足元を動かして気分転換を

座りっぱなしや立ちっぱなしが続いたときは、足首をゆっくり動かす時間を作ってみてください。

強く動かす必要はありません。呼吸を止めず、心地よく感じる範囲で行うことがポイントです。

電話予約：0561-21-5080

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