こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

外食や飲み会が続くと、胃の重さや体のだるさが気になることがあります。

今回は、東洋医学で用いられてきたツボのひとつ「足三里（あしさんり）」の位置と、自宅で無理なく行えるやさしい押し方をご紹介します。

食べ過ぎ・飲み過ぎのあとに感じやすいこと

食事量が増えたり、お酒を飲み過ぎたりした後は、次のような状態を感じることがあります。

• 胃が重く感じる
• お腹が張っている
• 食欲がわきにくい
• 体がだるい

このようなときは、ツボへの刺激だけに頼らず、水分を少しずつ補給しながら休息を取り、その日の体調に合わせて無理なく過ごしましょう。

足三里はどこにある？

足三里（あしさんり）は、膝下の外側にあるツボです。

位置の目安は、次のとおりです。

1. 膝のお皿のすぐ下、外側にあるくぼみを探します。
2. そこから指幅4本分ほど下へ移動します。
3. すねの太い骨から外側へ指1本分ほどの場所を探します。

体格によって位置には個人差があります。画像の印はあくまで目安としてご覧ください。

足三里のやさしい押し方

椅子や床に座り、無理のない姿勢で行います。

1. 膝を軽く曲げ、足三里の位置を確認します。
2. 親指または中指の腹を足三里へ当てます。
3. 息を吐きながら、3～5秒かけてゆっくり押します。
4. ゆっくり力を抜き、3～5回ほど繰り返します。

痛みを我慢せず、気持ちよいと感じる程度の強さで行うことがポイントです。

食後すぐは避け、少し時間を空けてから行いましょう。皮膚に傷や腫れがある場合や、脚に強い痛みがある場合は無理に押さないでください。

セルフケアを控えた方がよい場合

飲酒直後や体調がすぐれないとき、脚に傷や腫れ、強い痛みがあるときは、ツボ押しを控えて休息を優先してください。

ほかの足のツボも紹介しています

シエスタのスタッフブログでは、足三里以外にも、自宅で取り入れやすい足のツボやセルフケアをご紹介しています。

食べ過ぎや飲み過ぎの後をテーマにした記事では、足の甲にある「足臨泣（あしりんきゅう）」の位置と押し方も紹介しています。

→ 足臨泣の位置とセルフケアを見る

体調が戻ってからのリラクゼーション

食べ過ぎや飲み過ぎによる不快感が落ち着いたあと、足の疲れや重さが気になるときは、リラクゼーションでゆっくり過ごす方法もあります。

シエスタ瀬戸西店の足つぼでは、オイルを使い、足裏からふくらはぎまでを心地よい強さでケアします。

→ 足つぼコースについて詳しく見る

そのほかの施術メニューやコースの選び方はこちらをご覧ください。
→ 瀬戸市のマッサージ・リラクゼーションメニューを見る

無理のないセルフケアを

胃が重いと感じるときは、まず無理をせず、水分補給と休息を優先しましょう。

足三里への刺激は、体調が落ち着いているときに、気持ちよい範囲で取り入れるセルフケアのひとつです。

体調が十分に戻ってから、足や全身の疲れが気になるときは、リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店へお気軽にご相談ください。