飲み会や外食が続いた後、
胃の重さや体のだるさが気になることはありませんか？

食べ過ぎや飲み過ぎによる一時的な不快感があるときは、まず胃腸を休ませ、水分を補給しながら無理なく過ごすことが大切です。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

今回は、足の甲にあるツボ「足臨泣（あしりんきゅう）」の位置と、自宅で無理なく行うセルフケアをご紹介します。

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食べ過ぎ・飲み過ぎの後に感じやすいこと

普段より食事量が増えたり、お酒を飲み過ぎたりした後は、次のような状態を感じることがあります。

• 胃が重く感じる
• お腹が張っている
• 喉が渇く
• 体がだるい
• 睡眠が浅く、疲れが残る

こうした不調には、食事量だけでなく、水分不足や睡眠の浅さ、生活リズムの乱れなどが重なっている場合もあります。

まずは水やノンカフェインの飲み物を少しずつ取り、消化のよい食事と休息を心がけましょう。

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生活リズムと自律神経の関係

外食や飲酒で就寝時間が遅くなったり、睡眠時間が短くなったりすると、翌日に体の重さを感じることがあります。

また、消化や睡眠などの体の働きには、自律神経も関係しています。

食べ過ぎや飲み過ぎだけを自律神経の乱れの原因と決めつけることはできませんが、疲労や睡眠不足、生活リズムの変化が重なることで、調子を崩しやすくなる場合があります。

自律神経と日々の体調については、こちらの固定ページでも詳しくご紹介しています。
→ 自律神経の乱れとリラクゼーションケアについて詳しく見る

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足のツボ「足臨泣」とは

足臨泣（あしりんきゅう）は、足の甲にあるツボです。

東洋医学では、足や体のさまざまな不調に対して用いられることがあります。

ただし、ツボへの刺激によって胃の不調や頭痛などが必ず軽くなるわけではありません。体調を整えるための補助的なセルフケアとして、心地よい範囲で取り入れましょう。

足臨泣の位置

足臨泣は、足の薬指と小指につながる骨の間にあります。

1. 足の甲を上にして座ります。
2. 薬指と小指の間に指を置きます。
3. 2本の骨の間を足首方向へゆっくりたどります。
4. 骨が合流する少し手前のくぼみを探します。

押したときに少し響くような感覚がある場所が目安ですが、強い痛みを感じる場所を無理に押す必要はありません。

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足臨泣のやさしい押し方

椅子や床に座り、無理のない姿勢で行います。

1. 親指の腹を足臨泣の位置へ当てます。
2. 息を吐きながら、3秒ほどゆっくり押します。
3. 息を吸いながら、ゆっくり力を抜きます。
4. 3～5回程度を目安に繰り返します。

痛いほど強く押す必要はありません。

「気持ちいい」「少し響く」と感じる程度の強さで、呼吸を止めずに行うことがポイントです。

足の指を軽く開いたり、足首をゆっくり回したりするセルフケアと組み合わせてもよいでしょう。

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セルフケアを控えた方がよい場合

次のような場合は、足臨泣を押すセルフケアを控えてください。

• 足に傷や腫れ、炎症がある
• 捻挫や骨折の可能性がある
• 押すと強い痛みがある
• 飲酒直後や酔いが残っている
• 発熱や強い体調不良がある

妊娠中の方、持病のある方、通院中の方は、セルフケアを始める前に医師などの専門家へご相談ください。

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胃の重さを感じるときの過ごし方

食べ過ぎや飲み過ぎの後は、ツボへの刺激だけに頼らず、まず生活面を整えることが大切です。

• 水分を少しずつ補給する
• 胃腸に負担の少ない食事を選ぶ
• 次の食事を無理に多く取らない
• 激しい運動を避けて休息を取る
• 飲酒直後の入浴やマッサージを避ける

飲酒直後や二日酔いによる頭痛、吐き気、めまいなどがある状態では、リラクゼーションの施術よりも水分補給と休息を優先してください。

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症状が続く場合は医療機関へ

胃の重さや腹痛などには、食べ過ぎ以外の原因が隠れていることもあります。

次のような症状がある場合は、セルフケアやマッサージで様子を見ず、医療機関へご相談ください。

• 強い腹痛や胸の痛みがある
• 嘔吐を繰り返している
• 吐血や黒い便が見られる
• 発熱を伴っている
• 胃の不快感が長く続いている
• 症状を繰り返している

急激に症状が悪化した場合は、早めに適切な医療機関を受診してください。

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体調が戻ってからのリラクゼーション

食べ過ぎや飲み過ぎによる不調が落ち着いても、足の疲れや全身の重さが残っているときは、リラクゼーションでゆっくり過ごす方法もあります。

シエスタ瀬戸西店では、次のコースをご用意しています。

足つぼマッサージ

オイルを使い、足裏からふくらはぎまでを心地よい強さでケアします。

→ 足つぼコースについて詳しく見る

タイ古式マッサージ

心地よい圧とストレッチを組み合わせながら、全身をゆったり動かしていく施術です。

→ タイ古式マッサージコースについて詳しく見る

全身もみほぐし

首・肩・背中・腰・足など、お疲れに合わせて全身の筋肉をゆっくりほぐします。

→ 全身もみほぐしコースについて詳しく見る

瀬戸市のマッサージについては、こちらのページでも詳しくご紹介しています。
→ 瀬戸市のマッサージ｜タイ古式マッサージ・もみほぐし シエスタ

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無理のないケアを続けましょう

食べ過ぎや飲み過ぎの後に胃の重さを感じたら、まずは水分補給と休息を優先しましょう。

足臨泣への刺激は、体調が落ち着いているときに、気持ちよい範囲で取り入れるセルフケアのひとつです。

瀬戸市はもちろん、尾張旭市・長久手市からもご来店いただきやすいリラクゼーションルームです。

体調が十分に戻ってから、足や全身の疲れが気になるときは、シエスタ瀬戸西店へお気軽にご相談ください。

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