2025/09/21
気づいたら体重が増え、腰も痛い…そんな経験ありませんか？
「昔より太りやすくなった」
「体重が増えた頃から腰が痛い気がする」
40代以降のお客様から、こうしたお悩みをよく聞きます。
実は、体重増加と腰痛は深い関係があると言われています。
私自身も40歳を過ぎた頃から体重が増え始め、それと同時に腰の負担を感じることが増えてきました。
そこで今回は、
「体重増加」と「腰痛」の関係と、日常でできる対策についてお話します。
🔸体重増加が腰痛を招く理由
体重の約半分は腰（背骨）が支えているため、体重が増えることはそのまま腰への負担増につながります。
体重が増加すると、腰のクッションの役割をする「椎間板」にかかる圧力が高まり、椎間板性腰痛症を引き起こす原因になることがあります。
さらに、お腹まわりに脂肪がつくと重心のバランスが前方にずれやすくなり、反り腰になりやすいと言われています。
反り腰は骨盤が前に傾いた姿勢で、腰まわりの筋肉に大きな負担がかかるため、痛みや疲労が出やすくなります。
🔸腰痛改善には「体重コントロール」が効果的
腰痛の背景に体重増加が隠れている場合、体重を減らすことで負担が軽減し、痛みが改善することがあります。
とはいえ、年齢とともに「痩せにくい」と感じる方も多いですよね…。
そんな方は、まずは次のことから取り入れてみてください。
🔸明日からできる簡単ダイエット習慣
まずは“無理なく続けられること”から始めるのが成功のポイントです。
1️⃣ 姿勢を整える
日常生活で背筋を伸ばすだけでも、体幹が使われエネルギー消費がアップ。反り腰の予防にも◎
2️⃣ こまめに歩く・動く
エレベーターより階段、近場は徒歩にするなど小さな積み重ねが代謝アップにつながります。
3️⃣ 夜の炭水化物を少し減らす
いきなり制限しすぎると続かないため、“少しだけ減らす”習慣がおすすめ。
4️⃣ 湯船につかり血流を良くする
体が温まり筋肉がゆるむことで、代謝が上がりやすく、腰まわりの緊張緩和にも効果的です。
5️⃣ 睡眠をしっかりとる
睡眠不足は食欲を増やすホルモンを狂わせ、太りやすさの原因に。質の良い休息はダイエットの味方です。
腰の負担を減らす体のケアも大切です
腰痛改善には
・体重コントロール
・筋肉のケア
・姿勢バランス
この3つがとても大切です。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタでは、
筋肉の緊張をやわらげながら、体のバランスを整える施術を行っています。
腰の違和感や疲れを感じたら、無理をする前にケアすることも大切です。
瀬戸市はもちろん、尾張旭市・長久手市からも多くのお客様にご来店いただいています。
お気軽にご相談ください🌿
瀬戸市・尾張旭市・長久手市周辺でマッサージやリラクゼーションをお探しの方は、
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタへぜひお気軽にご来店ください。
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タイ古式マッサージ・もみほぐし・足つぼ
リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店
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住所:愛知県瀬戸市西本地町2‐250 バロー瀬戸西店1F
TEL:0561-21-50800561-21-5080
名鉄瀬戸線 三郷駅 徒歩15分、瀬戸市、尾張旭市、長久手市からのアクセス◎
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