仕事に集中していたら、何時間も同じ姿勢のままだった。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

デスクワークが続くと、肩や腰の重さ、目の疲れを感じることがあります。パソコンを見る時間をすぐに減らせなくても、座る環境と姿勢を変えるタイミングは見直せます。

今回は、画面・肘・足元の整え方と、仕事中に取り入れやすい短いリセット習慣をご紹介します。

デスクワークで肩や腰が疲れやすい理由

座っている姿勢でも、頭や腕を支えるために首・肩・背中の筋肉は働いています。

画面へ顔を近づけたり、肘が浮いたまま操作したりすると、肩まわりに力が入りやすくなります。椅子が高く足裏が床につかない場合は、太ももや腰が落ち着きにくくなることもあります。

• ノートパソコンへ顔を近づけている
• 肩を上げたままキーボードを操作している
• 背もたれを使わず前かがみになっている
• 足を組む、片側へ寄せる癖がある
• 長い時間、姿勢を変えていない

「正しい姿勢を崩さない」ことよりも、同じ姿勢を長く続けないことが大切です。

まず見直したいデスクまわりの4項目

1．画面の高さ

画面の上部が目線と同じか、少し下になる位置を目安にします。ノートパソコンは画面が低くなりやすいため、台や外付けモニターを使う方法もあります。

2．肘とキーボードの位置

肩をすくめず、肘を体の近くへ置ける高さに調整します。キーボードやマウスが遠い場合は、腕を伸ばし続けない位置へ近づけてみましょう。

3．足裏の置き方

両足の裏が床につき、膝まわりに無理がない位置を探します。足が届かない場合は、安定したフットレストを利用すると座りやすくなります。

4．腰と背もたれの隙間

深く腰掛けても腰が落ち着かないときは、薄く畳んだタオルや小さなクッションを当てて調整します。厚くしすぎず、楽に呼吸できる位置を選びましょう。

仕事中の短いリセット習慣

仕事の区切りや1時間ごとを目安に、姿勢を変える時間をつくります。忙しい日は、数分で終わる内容でも構いません。

1. 椅子から立ち上がる
   書類を取りに行く、飲み物を用意するなど、短く歩くきっかけをつくります。
2. 肩を上げてから力を抜く
   両肩をゆっくり持ち上げ、息を吐きながら下ろします。無理に大きく回す必要はありません。
3. 胸の前をゆるめる
   腕を体の後ろへ軽く引き、前かがみの姿勢から一度体を起こします。
4. 画面から目を離す
   窓の外など少し離れた場所を見て、近くを見続ける時間を区切ります。

スマートフォンのタイマーや予定表を使い、「姿勢を変える時間」を忘れないようにするのも一つの方法です。

仕事が終わった後の過ごし方

帰宅後もスマートフォンやパソコンを長時間見続けると、日中と同じ姿勢が続きます。入浴や着替えの時間を使い、座る姿勢から離れる時間をつくりましょう。

• ぬるめのお湯でゆっくり温まる
• 肩や腰を強く伸ばさず、心地よい範囲で動かす
• 寝る前は画面を見る時間を少し短くする
• 疲れている日は早めに横になる

強い痛みやしびれ、見え方の急な変化などがある場合は、リラクゼーションやセルフケアだけで済ませず、医療機関へご相談ください。

デスクワーク後に選ばれている施術

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、肩だけを強く押すのではなく、その日の疲れ方やご希望を伺いながら無理のない強さで施術します。

瀬戸市のマッサージやリラクゼーションについては、総合案内でも詳しくご紹介しています。

瀬戸市のマッサージ・リラクゼーション総合案内

瀬戸市でデスクワークの疲れを休めたい方へ

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店は、バロー瀬戸西店1階にあります。大型無料駐車場があり、仕事帰りにも立ち寄りやすい環境です。

瀬戸市をはじめ、尾張旭市・長久手市からもご利用いただいています。スタッフの指名料はかかりません。