連休が終わったあと、しっかり休んだはずなのに体が重い。

朝起きるのがつらい、夜になってもなかなか眠くならない。

そんなことはありませんか？

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

ゴールデンウィークやお盆、年末年始などの長期休暇は、起床時間や就寝時間、食事のタイミングなどが普段と変わりやすい時期です。

連休明けに疲れや眠気が残っているときは、無理に頑張るだけでなく、睡眠を中心に毎日の生活リズムを見直してみましょう。

連休中に睡眠時間が変わっていませんか？

「休みだから」と夜更かしをしたり、朝はいつもより遅くまで眠ったりすることは珍しくありません。

数日間そのような生活が続いたあと、急に普段の時間に起きようとすると、朝の眠気や日中のだるさを感じることがあります。

生活リズムが乱れていると感じたら、一度にすべてを変えようとせず、まずは起きる時間から普段のリズムへ戻していく方法があります。

朝の過ごし方から見直してみましょう

睡眠というと「夜、何時に寝るか」ばかり気になりますが、朝の過ごし方も大切です。

起きたらカーテンを開けて朝の光を取り入れ、できるだけ毎日大きくずれない時間に起きることを意識してみましょう。

朝食をとる習慣がある方は、連休明けもなるべく普段と同じ時間帯に食べることで、一日の生活リズムを戻しやすくなります。

夜は眠るための準備を

仕事や家事が終わったあとも、スマートフォンを見たり、遅い時間まで明るい部屋で過ごしたりしている方も多いと思います。

眠る直前まで活動を続けるのではなく、夜は少しずつ休む時間へ切り替えていきましょう。

「○時間前に必ず入浴する」など細かな時間にこだわりすぎる必要はありません。自分が無理なく続けられ、眠る前にゆっくりできる過ごし方を見つけてみてください。

昼寝をするなら長くなりすぎないように

連休明けは日中に眠気を感じて、少し横になりたくなることもあります。

短時間の昼寝で休む方法もありますが、夕方以降まで眠ったり、長時間眠ったりすると、夜の寝つきに影響することがあります。

昼寝をする場合は午後の早い時間に短めにして、夜の睡眠を邪魔しないよう意識してみましょう。

疲れている日は身体を休ませることも大切です

睡眠時間だけを整えても、仕事や家事で身体の疲れがたまっていると、「まだ休み足りない」と感じることがあります。

肩や首、腰などにも疲れを感じている日は、予定を詰め込みすぎず、ゆっくり過ごす時間をつくってみましょう。

季節の変化や生活リズムによる心身の疲れが気になる方は、自律神経の乱れが気になる方へのケア案内も参考にしてください。

また、肩や首の重さが気になる場合は、肩こり・首こりが気になる方へのご案内でも、日常で意識したいポイントをご紹介しています。

連休明けのリラクゼーション

シエスタでは、ゆっくり横になって受ける全身もみほぐしや、ストレッチを取り入れたタイ古式マッサージなどをご用意しています。

「連休中に出かけて身体が疲れた」「仕事が始まって肩や首が重い」「ゆっくり休む時間がほしい」など、その日のお疲れに合わせてコースをお選びいただけます。

どの施術がよいか迷う方は、瀬戸市のマッサージ・施術メニューの選び方もご覧ください。

少しずつ普段の睡眠リズムへ

連休明けだからといって、生活リズムを一日ですべて元に戻そうとする必要はありません。

朝起きる時間を意識する、日中に身体を動かす、夜は少し早めにスマートフォンから離れる。

できることから少しずつ、普段の生活へ戻していきましょう。

眠りにくさや休息について詳しく知りたい方は、睡眠のお悩みと休息ケアもご覧ください。

十分な睡眠時間を確保しているのに強い眠気や疲労感が続く、眠れない状態が長く続く、日常生活に大きな支障が出ている場合は、医療機関への相談も検討してください。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店は、瀬戸市西本地町のバロー瀬戸西店1階にあります。大型無料駐車場をご利用いただけるため、尾張旭市・長久手市方面からもお車でご来店いただけます。

電話で予約する：0561-21-5080

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