2025/05/06
GWが終わって普段の生活に戻ったのに、疲れが抜けない。
なんとなく気分が上がらない、仕事や家事に集中しにくい。
そんな変化を感じていませんか？
こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。
GW明けは、連休中に変わった生活リズムを戻しながら、仕事や学校など普段の生活へ切り替えていく時期です。
新年度から続いていた緊張や環境の変化なども重なり、心身の疲れを感じる方もいらっしゃいます。
今回は「五月病」と呼ばれる状態について、GW明けに意識したい過ごし方と休息の取り方をご紹介します。
五月病とは？
「五月病」は正式な病名ではなく、GW明けなどに気分の落ち込みや意欲の低下、疲れなどを感じる状態を表す言葉として使われています。
4月から新しい職場や学校、生活環境になった方にとっては、慣れない環境で過ごしてきた疲れを感じ始める時期でもあります。
GW明けにこんな変化はありませんか？
・疲れが抜けにくい
・朝起きるのがつらく感じる
・気分が上がらない
・やる気が出にくい
・集中しにくい
・眠りや目覚めが気になる
こうした変化には、睡眠や生活リズム、仕事や人間関係によるストレスなど、さまざまな要因が関係することがあります。
5月は変化が重なりやすい時期
5月は、新年度からの環境変化に加えて、GWによる睡眠時間や食事時間の変化、日による寒暖差などが重なる時期です。
連休中に夜更かしや朝寝坊が続いた場合は、仕事や学校が始まってから普段のリズムへ戻すことを負担に感じることもあります。
また、ストレスや睡眠不足などは、自律神経の働きとも関係しています。
自律神経は、心拍や消化、体温調節など、意識しなくても続いている身体の働きに関わっています。活動するときと休息するときの身体の状態に合わせて働いているため、単純に「交感神経が悪い」「副交感神経を優位にすればよい」というものではありません。
自律神経と日常生活との関係については、自律神経の乱れが気になる方へのケア案内でも詳しくご紹介しています。
まずは普段の生活リズムへ少しずつ
GW明けに疲れを感じたときは、「早く元に戻さなければ」と頑張りすぎるより、毎日の基本的な生活から少しずつ見直してみましょう。
この時期に意識したいこと
・朝はなるべく決まった時間に起きる
・起きたら朝の光を取り入れる
・食事の時間を大きくずらさない
・日中に軽く身体を動かす
・夜はスマートフォンを見る時間を少し減らす
・疲れている日は早めに休む
全部を一度に変える必要はありません。「今日は少し早く寝る」「朝はカーテンを開ける」など、続けやすいことから始めてみてください。
食事や睡眠も無理なく見直す
忙しくなると、食事を簡単に済ませたり、睡眠時間を削ったりしがちです。
特別な食品や方法に頼るのではなく、まずは食事を抜きすぎないことや、主食・主菜・副菜を意識することなど、普段の食生活を見直してみましょう。
五月病が気になる時期の食事については、五月病が気になるときの食事と過ごし方でもご紹介しています。
また、連休後の睡眠や生活リズムについては、連休明けの疲れと睡眠の整え方も参考にしてください。
リラクゼーションを休息の時間に
GW明けに「身体まで重く感じる」「肩や首にも力が入っている」というときは、リラクゼーションでゆっくり身体を休ませる方法もあります。
シエスタでは、服を着たまま受けられる全身もみほぐしや、ゆったりとしたストレッチを取り入れたタイ古式マッサージなどをご用意しています。
マッサージによって五月病を治したり、自律神経そのものを治療したりするものではありませんが、日常から少し離れて横になり、心地よい圧で施術を受けながらゆっくり過ごしていただけます。
その日の疲れ方やお好みに合わせてコースを選びたい方は、瀬戸市のマッサージ・施術メニューの選び方をご覧ください。
疲れを感じたら頑張りすぎない
GW明けは、休んだ分を取り戻そうとして予定を詰め込みすぎてしまうこともあります。
「まだ大丈夫」と無理を続けるのではなく、疲れている日は早めに休むなど、ご自身の状態に合わせて過ごしてみてください。
気分の落ち込みや強い不安、不眠、食欲の変化などが続く場合や、仕事・学校など日常生活に大きな支障が出ている場合は、リラクゼーションだけで対応しようとせず、医療機関など専門家への相談もご検討ください。
リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店は、瀬戸市西本地町のバロー瀬戸西店1階にあります。大型無料駐車場をご利用いただけるため、尾張旭市・長久手市方面からもお車でご来店いただけます。