健康のために、何か特別なことを始めなければ。
そう考えて、かえって負担を感じていませんか？

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

健康や美容の話題で見かけることが多い「活性酸素」。悪いものという印象を持たれがちですが、体の中で必要な働きも担っています。

大切なのは、活性酸素をすべて取り除こうとすることではなく、食事・運動・睡眠・休養など、毎日の習慣を無理なく整えることです。

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活性酸素は体に必要なもの

活性酸素は、呼吸で体内に取り込まれた酸素から生じる物質です。免疫機能や細胞内の情報伝達などにも関わっており、体にとって不要なものではありません。

一方、活性酸素の産生と、体に備わっている抗酸化の仕組みとのバランスが崩れた状態は「酸化ストレス」と呼ばれます。

喫煙、過度な飲酒、紫外線、睡眠不足など、さまざまな要因が関係すると考えられていますが、一つの原因だけで決まるものではありません。

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毎日の生活で見直したい4つのこと

1．食事は特定の食品に偏らない

ビタミンC・ビタミンE・カロテノイドなど、抗酸化機能を持つ栄養素は、野菜・果物・豆類・ナッツ類など、さまざまな食品に含まれています。

一つの食品だけを大量に食べるのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせ、できる範囲で食材の種類を増やしていきましょう。

※持病がある方や薬を服用している方がサプリメントを利用する場合は、医師・薬剤師などの専門家へご相談ください。

2．無理のない範囲で体を動かす

ウォーキングや軽い体操など、続けやすい運動を日常に取り入れてみましょう。急に強い運動を始めるのではなく、その日の体調に合わせることが大切です。

3．睡眠と休養の時間を確保する

睡眠時間が不足したり、忙しさが続いたりすると、生活のリズムも乱れやすくなります。就寝前はスマートフォンから少し離れ、入浴や深呼吸など、気持ちを切り替える時間をつくりましょう。

4．喫煙・過度な飲酒・紫外線に注意する

喫煙を避ける、飲酒量を見直す、日差しの強い時間帯には帽子や日傘を使うなど、毎日の中でできることから取り組みましょう。

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リラクゼーションは休養時間の選択肢

シエスタの施術が活性酸素を減らしたり、病気を予防したりするものではありません。

ただ、忙しい毎日の中で服を着たまま横になり、力加減の希望を伝えながらゆっくり過ごす時間は、心身を休めるきっかけの一つになります。

全身をゆっくり動かしながら受けたい方には、もみほぐしとストレッチを組み合わせたタイ古式マッサージもご用意しています。

👉 タイ古式マッサージコース｜施術の特徴と料金案内

特別なことより、続けられる習慣を

健康を意識すると、特別な食品や方法を試したくなることもあります。しかし、まず見直したいのは、食事・運動・睡眠・休養など、毎日繰り返している習慣です。

すべてを一度に変えようとせず、今日できることを一つ選んで続けてみてください。

瀬戸市でマッサージやリラクゼーションをお探しの方へ、シエスタの施術とコースの選び方をこちらでご紹介しています。

👉 瀬戸市のマッサージ｜シエスタの施術・コースの選び方

参考：厚生労働省「健康日本21アクション支援システム／抗酸化物質・ビタミン」