2025/11/25
突然、ふくらはぎに激しい痛みが走る 「こむら返り（足がつる）」。
運動中や就寝中に起こり、強い痛みで動けなくなることもあるつらい症状です。
こむら返りは、筋肉が急激に収縮することで起こり、水分不足・体の冷え・筋力低下などが主な原因とされています。日頃の生活習慣を見直すことで、予防につながることも少なくありません。
こむら返りの主な原因
● 水分不足（運動時・就寝中）
汗をかくと体内の水分とともにミネラルも失われ、体内のイオンバランスが崩れやすくなります。
その結果、筋肉への指令がうまく伝わらなくなり、足がつりやすくなることがあります。
● 体の冷え
冷房の使いすぎや寒い季節の冷えは、血行不良や筋肉の緊張を招きます。
血流が滞ることで筋肉が硬くなり、こむら返りが起こりやすくなることがあります。
● 加齢による筋力低下
年齢とともに筋肉量は徐々に減少します。
そこに冷え・血行不良・脱水などの要因が重なると、足がつりやすくなることがあります。
こむら返りの予防・対策
✔ 適度な運動
ウォーキングなどの無理のない運動で筋力を維持しましょう。
✔ ストレッチやマッサージで筋肉ケア
疲労やストレスは筋肉を緊張させます。ストレッチやマッサージで筋肉をほぐし、体を整えることが大切です。
✔ 体を冷やさない
入浴や服装で体を温め、冷たい飲み物・食べ物の摂りすぎにも注意しましょう。
✔ 水分と電解質の補給
汗や尿で失われやすいミネラルを、こまめに補うことが重要です。
✔ 栄養バランスの良い食事
カルシウム・マグネシウム・ビタミン・タウリンなどが不足すると、足がつりやすくなることがあります。
乳製品・大豆製品・葉野菜・魚介類などを意識して取り入れましょう。
こむら返りは、日頃のセルフケアや生活習慣の見直しで予防できる場合も多い症状です。
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