夜中に突然ふくらはぎがつり、強い痛みで目が覚めてしまう。

こんにちは。リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

「こむら返り」は、ふくらはぎなどの筋肉が自分の意思とは関係なく急に縮み、痛みを伴う状態です。運動中だけでなく、就寝中や朝方に起こることもあります。

一時的なこむら返りは健康な方にも起こりますが、原因は一つではありません。この記事では、足がつったときの対応、日常生活で見直したいこと、リラクゼーションを利用する前の注意点を分けてご案内します。

こむら返りが起こりやすい場面

こむら返りは、筋肉の疲労、水分や電解質のバランス、冷え、長時間同じ姿勢が続いたときなど、さまざまな要因が重なって起こると考えられています。

• 運動や立ち仕事のあと
• 汗を多くかいた日
• 冷房や寒さで足元が冷えたとき
• 就寝中や朝方
• 普段より体を動かした日

加齢、妊娠、服用している薬、持病などが関係する場合もあります。頻繁に繰り返す場合は、「冷え」や「水分不足」だけと自己判断しないことが大切です。

足がつったときは無理に動かさない

こむら返りが起きたときは、慌てて立ち上がらず、安全な姿勢を取りましょう。ふくらはぎがつった場合は、膝をゆっくり伸ばし、つま先をすねの方向へ近づけるようにして筋肉をやさしく伸ばします。

反動をつけたり、痛みを我慢して強く引っ張ったりする必要はありません。痛みが落ち着くまで、ゆっくり呼吸しながら無理のない範囲で行ってください。

日常生活で見直したいこと

水分をこまめに取る

一度にたくさん飲むのではなく、日中から少しずつ水分を取ることを意識しましょう。汗を多くかいた日や運動した日は、いつも以上に水分を失っていることがあります。

ふくらはぎをやさしく伸ばす

就寝前や入浴後など、体が落ち着いている時間に無理のないストレッチを取り入れます。痛みが出るところまで伸ばさず、「少し伸びている」と感じる程度で十分です。

足元を冷やしすぎない

冷房の風が直接足に当たらないようにし、入浴や服装で足元が冷えすぎないよう調整します。ただし、急な腫れや熱感がある場合は温めず、医療機関へご相談ください。

無理のない範囲で体を動かす

歩く時間が少ない方は、日中に足首を動かしたり、短い距離を歩いたりすることから始めてみましょう。普段運動をしていない方が急に負荷を増やすと、かえって筋肉へ負担がかかる場合があります。

繰り返すときは医療機関へ

こむら返りの原因には、体調や服用中の薬、神経や血流に関わる病気などが隠れていることもあります。

通院中の方、妊娠中の方、治療中のけがや持病がある方は、施術を受ける前に医師へご確認ください。

リラクゼーションを利用するタイミング

リラクゼーションは、こむら返りの診断や治療を行うものではありません。痛みやけいれんが続いている最中、腫れやしびれがあるときは施術を控えてください。

痛みが落ち着き、普段の立ち仕事や歩き疲れによる足裏・ふくらはぎの重さをゆっくり休めたいときには、足つぼやふくらはぎオイルケアをご利用いただけます。

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足の状態や施術を受けてよいか判断に迷う場合は、ご予約前にお知らせください。医療機関への相談が必要と考えられる状態では、施術をおすすめしない場合があります。

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