夜中に目が覚めて、時計を何度も確認してしまった。

朝になっても、しっかり休めた感じがしない。

そのような日は、眠れなかったことだけを気にするのではなく、朝・昼・夜の過ごし方を一日単位で振り返ってみましょう。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

今回は、夜中に目が覚めた翌日に確認したいことと、次の夜まで無理なく過ごすための工夫をご紹介します。

朝｜起きた時間と休養感を確認する

夜中に目が覚めた翌朝は、「何時間眠れたか」だけでなく、起きたときにどのように感じたかも確認します。

正確な点数をつける必要はありません。「普段と同じ」「少し眠い」「かなり重い」など、短い言葉で記録するだけでも十分です。

一日だけで原因を決めず、同じことが続くようであれば数日間を見比べてみましょう。

朝｜いつもの時間に光を取り入れる

眠れなかった翌朝も、可能であれば普段に近い時刻に起き、カーテンを開けて朝の光を取り入れます。

休日だからと長く寝床で過ごすと、その日の夜に眠りにくくなることもあります。

無理に活発に動く必要はありません。着替える、朝食を取る、窓辺で過ごすなど、朝の始まりが分かる行動を一つ選んでみてください。

昼｜眠気に合わせて予定を調整する

睡眠が足りないと感じる日は、普段より集中しにくかったり、体が重く感じたりすることがあります。

重要な予定を詰め込みすぎず、作業の合間に席を立つ、少し歩く、目を閉じて休むなど、短い休憩を取り入れます。

昼寝をする場合は、夕方まで長く眠らず、夜の睡眠へ影響しにくい時間帯と長さを意識しましょう。

夕方｜カフェインを取った時間を振り返る

コーヒーや緑茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインは、取る量だけでなく時間帯も確認します。

眠気を乗り切るために夕方以降もカフェインを取り続けると、次の夜の寝つきや眠りへ影響する場合があります。

夜の睡眠が気になる方は、何を飲んだかだけでなく、何時頃に飲んだかも記録してみてください。

夜｜寝室と寝る前の習慣を整える

次の夜は、早く眠ろうと必要以上に頑張るのではなく、普段に近い時刻から休む準備を始めます。

寝室が明るすぎないか、暑すぎたり寒すぎたりしないか、音が気にならないかを確認しましょう。

スマートフォンを寝床へ持ち込む習慣がある場合は、充電場所を少し離す、見る時間を短くするなど、続けやすい方法から試してみてください。

一度にすべて変えなくても大丈夫です

朝の光、昼寝、カフェイン、入浴、スマートフォンなどを、一度にすべて変える必要はありません。

まずは「夕方以降のコーヒーを控える」「寝床へスマートフォンを持ち込まない」など、続けやすいことを一つ選びます。

数日間同じ方法を続け、夜中に目が覚めた回数だけでなく、朝の休養感がどう変わったかも確認しましょう。

疲れた日にシエスタで休むとき

シエスタは、睡眠の悩みを診断したり、施術によって不眠を治したりする場所ではありません。

眠りが浅かった翌日に首・肩・背中などの疲れを感じ、服を着たまま静かに横になりたいときに、リラクゼーションとしてご利用いただけます。

施術前には、その日の体調や疲れを感じる場所、会話を控えて休みたいなどのご希望をお聞かせください。

全身もみほぐし・ヘッドケアの内容を見る

次の夜へ向けて過ごし方を一つ見直す

夜中に目が覚めた翌日は、眠れなかったことだけに意識を向けず、朝の休養感や日中の眠気、夕方以降の習慣を振り返ってみてください。

生活全体を一度に変えるのではなく、今の自分が続けやすいことから一つずつ調整していきましょう。

瀬戸市でマッサージやリラクゼーションをお探しの方は、瀬戸市のマッサージ・リラクゼーション総合案内もご確認ください。

瀬戸市内を中心に、尾張旭市・長久手市方面からもご利用いただいています。