朝、目覚ましを止めても、なかなか布団から出られない。

眠ったはずなのに、起きたときにすっきりした感じがしない。

そのような朝が続いているときは、睡眠時間だけでなく、朝から夜までの過ごし方を一度振り返ってみましょう。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

今回は、朝の目覚めが気になる方へ、毎日の生活に取り入れやすい4つの習慣をご紹介します。

朝すっきりしない日に振り返りたいこと

朝の目覚め方は、眠った時間の長さだけで決まるものではありません。

就寝時刻と起床時刻、夜に浴びる光、日中の活動量、寝室の温度や明るさなど、複数の要素が重なって感じ方が変わります。

「自律神経が乱れているから」と一つに決めつけず、自分の生活で変えやすい部分から確認することが大切です。

1．起きたら朝の光を取り入れる

朝起きたら、まずカーテンを開けて部屋に自然の光を取り入れます。

朝から午前中に光を浴びることは、体内時計の時刻を調整し、睡眠と覚醒のリズムをつくるうえで大切です。

天気が悪い日でも、窓の近くで朝の準備をするなど、できる範囲で明るさを取り入れてみましょう。

2．夜は光と刺激を少し控える

就寝直前までスマートフォンやパソコンを見続けると、明るい画面や次々に入る情報によって、休む準備へ切り替えにくくなることがあります。

「寝る1時間前から完全に使わない」と決めるのが難しい場合は、画面の明るさを落とす、充電場所を寝床から離す、見る時間を10分短くするなど、続けやすい方法を選びます。

夕方以降のカフェインや飲酒も、量や時間によって眠り方へ影響することがあります。いつ摂った日に気になりやすいかを振り返ってみてください。

3．起きる時刻を大きく変えない

平日と休日で起きる時刻が大きく変わると、週の始まりに起きづらさを感じることがあります。

毎日まったく同じ時刻にそろえる必要はありませんが、休日も極端な朝寝坊になっていないか確認しましょう。

寝室の温度、明るさ、音、寝具なども、心地よく休める状態になっているか一緒に見直します。

4．日中に無理のない範囲で体を動かす

日中に体を動かす時間が少ない方は、短い散歩や軽いストレッチなどから始めてみましょう。

運動量を急に増やす必要はありません。昼休みに少し歩く、エレベーターではなく階段を選ぶなど、普段の行動と組み合わせると続けやすくなります。

就寝直前の激しい運動は避け、体調に合わせて無理のない時間帯と強さを選んでください。

眠りと毎日の過ごし方をもう少し詳しく確認したい方は、睡眠の質が気になる方へのご案内もご覧ください。

体の緊張を休ませたいときは

肩や首、背中に力が入ったまま過ごしていると、横になっても力を抜きにくいと感じることがあります。

シエスタでは睡眠の状態を診断したり、施術によって不眠を治したりすることはできません。リラクゼーションとして、その日に疲れを感じる場所やお好みの力加減を伺い、安心して休める施術時間をご用意します。

明日の朝に向けて一つずつ

朝の目覚めが気になるときは、その朝だけでなく、前日の夜や日中の過ごし方にも目を向けてみてください。

朝の光、夜の刺激、生活リズム、軽い運動。今の生活に取り入れやすいものを一つ選び、数日続けて朝の感じ方を振り返ってみましょう。

瀬戸市でマッサージやリラクゼーションをお探しの方は、瀬戸市のマッサージ・リラクゼーション総合案内もご確認ください。

瀬戸市内を中心に、尾張旭市・長久手市方面からもご利用いただいています。