朝は気にならなかったのに、夕方になると足が重い。

靴下の跡が目立ったり、朝より靴がきつく感じたりする。

そのような日は、足だけを見るのではなく、朝からどのように過ごしていたかを振り返ってみましょう。

長時間座っていた日と、一日中立っていた日では、取り入れやすい休み方も変わります。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

今回は、夕方に足の重さが気になる方へ、仕事中や帰宅後に見直したい過ごし方をご紹介します。

足のむくみとはどのような状態？

むくみは、医学的には「浮腫（ふしゅ）」と呼ばれ、皮膚の下に余分な水分がたまった状態を指します。

長時間同じ姿勢で座ることや立つことも、足首・足・脚のむくみに関係する一般的な要因の一つです。そのほか、塩分の多い食事、妊娠、薬の影響、けがや病気など、さまざまな背景があります。

ただし、「足が重い」「靴がきつい」と感じることが、必ずしもむくみを意味するわけではありません。まずは朝と夕方の違いや、その日の過ごし方を確認してみましょう。

参考：NHS（英国国民保健サービス）「Swollen ankles, feet and legs（oedema）」

足の変化を一日単位で確認する

夕方の足の重さが毎日同じとは限りません。

仕事の内容や移動時間、履いていた靴、冷房の環境などによって、感じ方が変わることがあります。

毎日細かく記録する必要はありません。

「今日は会議で座る時間が長かった」「買い物でいつもより歩いた」など、気づいたことを覚えておくだけでも十分です。

座る時間が長い日の工夫

デスクワークや車の運転などで座る時間が長い日は、足首を動かす機会が少なくなりがちです。

仕事中に大きな運動ができなくても、椅子に座ったまま取り入れられる動きがあります。

動きの回数を増やすより、同じ姿勢が長く続かないようにすることから始めてみてください。

立ち仕事が続く日の休み方

接客や販売などで立つ時間が長い日は、休憩に入ったときも立ったまま過ごしてしまうことがあります。

座れる時間がある場合は、一度靴の締め付けを確認し、足を休ませましょう。

左右どちらか一方へ体重をかけ続けていないか、膝を伸ばしたまま立っていないかも振り返ります。

帰宅後は締め付けから足を休ませる

帰宅したら靴や靴下を脱ぎ、まず足元の締め付けから解放します。

椅子やソファに座り、楽に感じる姿勢で足を休ませてみましょう。

入浴できる日は、熱すぎないお湯にゆっくり浸かり、お風呂上がりに足首を小さく回します。

ふくらはぎを伸ばす場合は、反動をつけず、痛みを感じない範囲で行ってください。

シエスタで足の疲れを相談するとき

ご来店時には、「夕方になると足が重い」「立ち仕事の後にふくらはぎが気になる」など、感じる時間帯や一日の過ごし方をお伝えください。

足元だけが気になるのか、腰や背中にも疲れがあるのかによって、時間の使い方を相談できます。

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足を強く押せばよいとは限りません。

その日に心地よく感じられる強さを伺い、無理に刺激を加えず施術します。

夕方の足を翌日へ持ち越さないために

夕方に足が重く感じる日は、朝からの座り方や立ち方、休憩の取り方に目を向けてみてください。

一日の終わりだけにまとめて何かをするより、仕事の合間に少しずつ姿勢を変える方が続けやすいこともあります。

シエスタ瀬戸西店には、瀬戸市内をはじめ、尾張旭市・長久手市方面からもご来店いただいています。

足つぼや全身もみほぐしの空き状況は、WEB予約画面からご確認いただけます。