2025/12/07
こんにちは、シエスタです🌿
足首の「捻挫」は、日常生活でもスポーツでも起こりやすいケガの一つ。
痛みが落ち着いた後のケアをしっかり行うことで、回復を早め、再発予防にもつながります。
今回は、捻挫後のセルフケアのポイントをわかりやすくご紹介します。
まずは安静に（R＝Rest）
痛みや腫れが強い時期は無理に動かさず、患部を休めることが第一。
無理に歩くと悪化につながることもあります。
冷やして炎症を抑える（I＝Ice）
受傷後48〜72時間は、保冷剤や氷水で冷却を。
20分冷やし、1時間ほど空けて繰り返すのが目安です。
圧迫で腫れを軽減（C＝Compression）
弾性包帯やサポーターで軽く圧迫すると、腫れの広がりを防げます。
きつすぎるのは逆効果なので注意しましょう。
心臓より高く挙げる（E＝Elevation）
足を高く上げると、むくみや腫れの軽減に役立ちます。.
次のステップ：軽いストレッチとリハビリ
痛みが落ち着いたら、ゆっくりと足首を回したり、タオルを使ったストレッチなど可動域を戻す運動を取り入れましょう。
固まった筋肉を放置すると、バランスが崩れ、再び捻挫しやすくなるため要注意です。
サロンでできるケア
シエスタでは、
・足首まわりの筋肉の緊張をやわらげるケア
・ふくらはぎの血行促進
・バランスを整えるための足つぼや全身ケア
など、回復をサポートするメニューをご用意しています。
捻挫後の違和感が続く方、むくみが取れにくい方は、お気軽にご相談くださいね😊