朝のコーヒー、仕事中のひと休み、食後のお茶。

カフェインを含む飲み物は、毎日の生活に自然と溶け込んでいるものです。

一方で、「夜になってもなかなか眠くならない」「寝る時間なのに頭が冴えている」と感じる日はありませんか。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

コーヒーやお茶を無理にやめるのではなく、まず見直してみたいのが「いつ飲んでいるか」です。

今回は、好きな飲み物を楽しみながら、カフェインと夜の睡眠について考えてみましょう。

カフェインはコーヒーだけではありません

カフェインというとコーヒーを思い浮かべる方が多いかもしれませんが、紅茶や緑茶など身近な飲み物にも含まれています。

また、商品によってはエナジードリンクやチョコレートなどから摂ることもあります。

そのため「コーヒーはあまり飲まないから大丈夫」と思っていても、一日の中で複数の食品や飲み物からカフェインを摂っていることがあります。

気にしたいのは「量」だけでなく「時間」

カフェインには覚醒作用があり、摂る時間によっては夜の寝つきなどに影響することがあります。

「毎日何杯飲んでいるか」だけでなく、最後にカフェインを摂ったのは何時だったかも振り返ってみてください。

夕方や夜にもコーヒーやお茶を飲む習慣があり、寝つきが気になっている方は、夕方以降の飲み物をカフェインの少ないものやノンカフェインのものに替えてみるのも一つの方法です。

カフェインへの反応には個人差があるため、ご自身の睡眠との関係を見ながら調整してみましょう。

夜は「休む時間」へ少しずつ切り替える

飲み物を見直すだけでなく、寝る前の過ごし方にも目を向けてみましょう。

仕事や家事が終わったあともスマートフォンを長く見ていたり、寝る直前まで仕事のことを考えていたりすると、「休む時間」への切り替えがしにくい日もあります。

照明を少し落とす、スマートフォンから離れる、温かいノンカフェインの飲み物をゆっくり楽しむなど、自分なりの夜の過ごし方を決めておくのもよいでしょう。

毎日すべてを完璧に行う必要はありません。続けやすいものを一つ選ぶことから始めてみてください。

疲れた日は、何もしない時間も大切に

「休んでいるつもりなのに、ずっと何かをしている」という日は意外と多いものです。

仕事の合間にはコーヒーを飲みながらスマートフォンを見て、帰宅後も家事や予定に追われる。そんな毎日が続いているなら、意識して何もしない時間をつくってみるのも一つです。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店も、忙しい毎日の中で自分のためにゆっくり過ごす時間としてご利用いただけます。

全身の疲れが気になる日は全身もみほぐし、ゆったり体を動かしながら施術を受けたい日はタイ古式マッサージなど、その日の気分や疲れ方に合わせてお選びください。

瀬戸市のマッサージについては、こちらのページで詳しくご紹介しています。
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好きな飲み物も、心地よい睡眠も大切に

コーヒーやお茶が好きだからといって、必要以上に我慢する必要はありません。

「何を飲むか」だけではなく、「何時に飲むか」「夜をどう過ごすか」に少し目を向けて、自分に合った付き合い方を探してみてください。

そして、疲れを感じた日は予定を詰め込みすぎず、自分のための休息時間も大切にしてみてはいかがでしょうか。

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