夕方になると足が重く感じることはありませんか？

夕方になると、

• 足がパンパンに感じる
• 朝よりも靴がきつく感じる
• 足が重く、だるく感じる

このような足のむくみが気になることはありませんか？

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

足のむくみには、長時間の立ち仕事や座り仕事、運動不足だけでなく、毎日の食事や水分の摂り方が関係することもあります。

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足のむくみと食生活の関係

むくみは、皮膚の下に余分な水分がたまった状態です。

日常生活では、次のようなことが関係する場合があります。

• 塩分の多い食事
• 栄養バランスの偏り
• 水分の摂り方
• 長時間の同じ姿勢
• 運動不足
• 体の冷え

特に塩分の多い食事が続くと、体は塩分濃度を調整するために水分をため込みやすくなります。

外食や加工食品、インスタント食品が続いているときは、普段よりも塩分を多く摂っている場合があります。

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季節の変化や体調も影響します

足のむくみは、食生活だけでなく季節や生活環境の影響を受けることもあります。

• 冷房による冷え
• 朝晩と日中の寒暖差
• 疲労やストレス
• 睡眠不足
• 生活リズムの乱れ

季節の変わり目は、気温や気圧の変化に体が対応しようとして、自律神経が忙しく働く時期です。

体が緊張しやすくなったり、冷えを感じたりすることで、足の重さやだるさが気になる方もいらっしゃいます。

自律神経の乱れについては、こちらの固定ページでも詳しくご紹介しています。
→ 自律神経の乱れと体の不調について詳しく見る

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食生活で意識したいポイント

むくみが気になるときも、特定の食材だけを多く食べるのではなく、食事全体のバランスを整えることが大切です。

塩分の多い食事が続いていないか確認する

麺類のスープ、漬物、加工食品、インスタント食品などは、気づかないうちに塩分が多くなりやすい食品です。

すべてを控える必要はありませんが、塩分の多い食事が重ならないように意識してみましょう。

カリウムを含む食材を取り入れる

カリウムには、体内のナトリウムを排出する働きを助ける役割があります。

カリウムを含む身近な食材には、次のようなものがあります。

• ほうれん草
• ブロッコリー
• かぼちゃ
• トマト
• さつまいも・じゃがいも
• バナナ・キウイフルーツ
• 納豆・大豆製品
• 海藻類

ひとつの食材に偏らず、野菜・果物・大豆製品などを普段の食事に少しずつ取り入れてみましょう。

水分を極端に控えない

むくみが気になるからといって、水分を極端に控えることが適しているとは限りません。

一度に大量に飲むのではなく、のどの渇きや体調に合わせて、少しずつ水分を摂ることを意識しましょう。

心臓や腎臓などの病気で水分量を指示されている方は、医師の指示を優先してください。

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食事とあわせて取り入れたい習慣

食生活だけでなく、足をこまめに動かすことも大切です。

• 長時間同じ姿勢を続けない
• 短い距離でも歩く
• 座ったまま足首を動かす
• かかとの上げ下げをする
• 足元を冷やしすぎない

仕事中に運動する時間を取れない場合は、姿勢を変えたり、足首をゆっくり回したりすることから始めてみてください。

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シエスタ瀬戸西店のケアの考え方

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、強い刺激だけに頼らず、心地よいと感じられる範囲で体をゆるめることを大切にしています。

足の重さや疲れが気になる方には、次のようなコースをご用意しています。

• 足つぼコース
• 全身もみほぐしコース
• タイ古式マッサージコース

足つぼコースでは、オイルを使って足裏からふくらはぎまでを心地よい強さでケアします。

足だけでなく全身の疲れが気になる方は、全身もみほぐしやタイ古式マッサージとの組み合わせもおすすめです。

お疲れの状態やご希望に合わせて、コースや時間配分をご相談ください。

瀬戸市のマッサージについては、こちらのページでも詳しくご紹介しています。
→ 瀬戸市のマッサージ｜タイ古式マッサージ・もみほぐし シエスタ

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医療機関への相談が必要な場合

片方の足だけが急に腫れた場合や、強い痛み・赤み・熱感がある場合、息苦しさや胸の痛みを伴う場合は、リラクゼーションを受ける前に医療機関へご相談ください。

むくみが長く続く場合や、繰り返し強く現れる場合も、自己判断せず医師へ相談することをおすすめします。

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毎日の食事を無理なく見直しましょう

足のむくみが気になるときも、食事を急に大きく変える必要はありません。

塩分の多い食事が続いていないか確認することや、野菜・果物・大豆製品などを少しずつ取り入れることから始めてみてください。

食生活と日常のセルフケアを見直しながら、疲れがたまったときは、リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店で体を休める時間をつくってみませんか。

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