夕方になると足が重く感じることはありませんか？

夕方になると、

• 足がパンパンに感じる
• 朝よりも靴がきつく感じる
• 足が重く、だるく感じる

このような足のむくみが気になることはありませんか？

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

足のむくみが気になるときは、長時間の立ち仕事や座り仕事、運動不足だけでなく、毎日の食事や水分の摂り方を振り返ってみるのもひとつの方法です。

今回は、普段の食生活で意識したいことと、無理なく取り入れやすい日常の習慣をご紹介します。

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足のむくみと食生活の関係

むくみは、皮膚の下に余分な水分がたまった状態です。

日常生活では、次のようなことが関係する場合があります。

• 塩分の多い食事
• 栄養バランスの偏り
• 水分の摂り方
• 長時間の同じ姿勢
• 運動不足
• 足元の冷え

外食や加工食品、インスタント食品などが続いているときは、普段より塩分を多く摂っていることもあります。

むくみが気になるときは、特定の食品だけを避けるのではなく、まずは毎日の食事全体を振り返ってみましょう。

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食事以外の生活習慣も振り返ってみましょう

足のむくみや重だるさが気になるときは、食生活だけでなく、毎日の過ごし方にも目を向けてみましょう。

• 立ち仕事や座り仕事で同じ姿勢が長く続いている
• 歩いたり体を動かしたりする時間が少ない
• 冷房などで足元が冷えやすい
• 忙しく、ゆっくり休む時間を取りにくい

仕事中に長時間同じ姿勢が続く方は、ときどき姿勢を変えたり、無理のない範囲で足首を動かしたりする時間をつくってみてください。

食事だけで何とかしようとせず、日々の過ごし方とあわせて無理なく見直していくことが大切です。

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食生活で意識したいポイント

むくみが気になるときも、特定の食材だけを多く食べるのではなく、食事全体のバランスを意識しましょう。

塩分の多い食事が続いていないか確認する

麺類のスープ、漬物、加工食品、インスタント食品などは、食事の組み合わせによって塩分が多くなることがあります。

すべてを控えるのではなく、塩分の多い食事が何食も続いていないか、普段の食事を振り返ってみましょう。

野菜・果物・大豆製品などを取り入れる

カリウムは、ナトリウムとともに体内の水分バランスに関わる栄養素のひとつです。

カリウムを含む身近な食材には、次のようなものがあります。

• ほうれん草
• ブロッコリー
• かぼちゃ
• トマト
• さつまいも・じゃがいも
• バナナ・キウイフルーツ
• 納豆・大豆製品
• 海藻類

ひとつの食材に偏らず、野菜・果物・大豆製品などを普段の食事に少しずつ取り入れてみましょう。

水分を極端に控えない

むくみが気になるからといって、自己判断で水分を極端に控えるのではなく、その日の体調や活動量に合わせて水分を摂ることを意識しましょう。

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食事とあわせて取り入れたい習慣

食生活を振り返るとともに、同じ姿勢が長く続かないようにすることも意識してみましょう。

• 長時間同じ姿勢を続けない
• 短い距離でも歩く
• 座ったまま足首をゆっくり動かす
• 無理のない範囲でかかとを上げ下げする
• 冷房などで足元を冷やしすぎない

仕事中に運動する時間を取りにくい場合も、休憩のタイミングで立ち上がったり、座ったまま足首を動かしたりすることから始めてみてください。

一度にすべて取り入れようとせず、続けやすいことをひとつ選ぶくらいで十分です。

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足の疲れが気になるときのリラクゼーション

立ち仕事や座り仕事が続き、足の重さや疲れが気になるときは、ゆっくり体を休ませる時間をつくる方法のひとつとしてリラクゼーションを取り入れることもできます。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、お疲れの箇所やその日の状態、ご希望を確認しながら、無理のない力加減で施術します。

足の疲れが気になる方には、次のようなコースをご用意しています。

• 足つぼコース
• 全身もみほぐしコース
• タイ古式マッサージコース

足つぼコースでは、オイルを使って足裏からふくらはぎまでを心地よい強さでケアします。

足だけでなく全身の疲れも気になる方は、全身もみほぐしやタイ古式マッサージもお選びいただけます。

お疲れの状態やご希望に合わせて、コースや時間配分をご相談ください。

足の疲れや重だるさについては、こちらの固定ページでも詳しくご紹介しています。
→ 足の疲れ・重だるさが気になる方へ

瀬戸市で受けられるマッサージやコースについては、こちらでご案内しています。
→ 瀬戸市のマッサージとコースの選び方を見る

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気になるむくみが続く場合は

片方の足だけが急に腫れた場合や、強い痛み・赤み・熱感がある場合、息苦しさや胸の痛みを伴う場合などは、リラクゼーションを控え、医療機関へご相談ください。

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毎日の食事を無理なく見直しましょう

足のむくみが気になるときも、食事を急に大きく変える必要はありません。

塩分の多い食事が続いていないか振り返ったり、野菜・果物・大豆製品などを普段の食事に取り入れたり、できることから始めてみましょう。

食生活だけでなく、同じ姿勢を長く続けないことや、足を無理のない範囲で動かすこともあわせて意識してみてください。

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