パソコンに向かっているうちに、首や肩が重く感じる。

仕事が終わるころには背中まで張り、目まわりにも疲れを感じている。

画面から離れても、なかなか気持ちを切り替えられない。

デスクワークが続く方には、このような日もあるのではないでしょうか。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

今回は、長時間のパソコン作業で気になりやすい肩・首・背中・目まわりの疲れと、仕事中や作業後にできる無理のない休み方をご紹介します。

デスクワークで気になりやすい疲れ

デスクワークでは、パソコンの画面を見ながら、同じ姿勢で長く過ごすことがあります。

資料作成やオンライン会議などに集中していると、休憩を取らないまま時間が過ぎてしまうこともあります。

デスクワークをされている方からは、次のようなお疲れを伺うことがあります。

• 肩や首が重く感じる
• 首を動かしたときに張りを感じる
• 背中や肩甲骨まわりが疲れている
• 画面を見続けて目まわりが疲れている
• 夕方になると頭が重く感じる
• 座っている時間が長く、腰や脚にも疲れを感じる

同じデスクワークでも、作業時間、椅子や机の高さ、画面を見る位置、休憩の取り方などによって、疲れを感じる場所は異なります。

肩や首だけを原因と考えず、その日にどこが気になるかを確認してみましょう。

同じ姿勢が続いていませんか

パソコン作業に集中していると、画面へ顔を近づけたり、肩に力が入ったりすることがあります。

スマートフォンを確認する時間が重なると、仕事中だけでなく休憩中も下を向いた姿勢が続きやすくなります。

次のような過ごし方が重なっていないか、振り返ってみましょう。

• 休憩を取らずに長時間作業している
• 画面へ顔を近づけている
• 片肘をつくなど、左右どちらかへ偏っている
• 肩を上げたままキーボードを操作している
• 休憩中もスマートフォンを見続けている
• 仕事が終わったあとも長く座ったまま過ごしている

すべてを一度に直そうとする必要はありません。まずは、自分がどのような姿勢で作業しているかに気づくことから始めてみましょう。

仕事中にできる無理のない休み方

忙しい日は、長い休憩時間を取れないこともあります。

そのようなときは、仕事の流れを妨げない範囲で、短い時間だけ姿勢や視線を変えてみましょう。

• 作業の区切りで椅子から一度立つ
• 画面から目を離して、少し離れた場所を見る
• 肩を一度上げて、力を抜くように下ろす
• 左右どちらかへ体重をかけ続けない
• 休憩中はスマートフォンを置く時間をつくる
• 痛みを我慢して首や肩を強く動かさない

首を勢いよく回したり、痛みを感じるほど強く伸ばしたりする必要はありません。

動かしたときに痛みや違和感が強くなる場合は、その動きを中止してください。

作業後は画面から離れる時間を

仕事が終わった直後もスマートフォンやテレビを見続けていると、画面から離れる時間を取れないことがあります。

帰宅後や在宅勤務を終えたあとは、次の予定を始める前に、短い切り替え時間をつくってみましょう。

• パソコンを閉じて作業場所から一度離れる
• 締め付けの少ない服へ着替える
• 椅子やソファで楽に感じる姿勢を選ぶ
• 照明や室温が過ごしやすいか確認する
• 帰宅後の予定を一つ減らす
• 何もしない時間を短くてもつくる

疲れている日は、セルフケアを増やすより、画面や予定から離れて休むことが合っている場合もあります。

肩と首の疲れに合わせた施術の選び方

シエスタ瀬戸西店では、その日に疲れを感じる場所や、ご希望の施術時間に合わせてコースをお選びいただけます。

どのコースがよいか分からない場合は、肩・首・背中など、特に疲れを感じる場所と、ご希望の施術時間をスタッフへお伝えください。

シエスタの施術とコースの選び方を見る

シエスタで大切にしていること

シエスタでは、強い刺激を我慢して受ける施術ではなく、安心して体の力を抜ける時間を大切にしています。

• 施術前に仕事内容と疲れが気になる場所を確認
• お好みに合わせて力加減を調整
• 基本的に服を着たまま受けられる
• お着替えの用意がある
• 会話を控えて静かに休みたい希望にも対応
• 肩・首だけでなく全身の疲れに合わせて時間配分を調整

バロー瀬戸西店1階にあるため、仕事帰りだけでなく、買い物の前後にも利用しやすい環境です。

デスクワークを終えた体に休む時間を

同じデスクワークでも、肩や首が気になる日、背中まで疲れている日、静かに横になりたい日があります。

「今日は肩と首を中心に受けたい」

「背中や腰も含めて全身をゆっくり受けたい」

「会話を控えて静かに休みたい」

その日の疲れ方や過ごしたい時間を、施術前にお聞かせください。