アキレス腱を伸ばしたときに痛い。

ストレッチをすると、かかとの少し上あたりに違和感がある。

普段はそれほど気にならないのに、足首を反らしたときだけ痛みを感じる。

そんなとき、「ふくらはぎが硬いだけだから、もっと伸ばした方がいいのかな」と考えることはありませんか。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

アキレス腱周辺に痛みがある状態では、無理にストレッチを続けることはおすすめできません。

まずは痛みが出る動きを控え、どのような場面で痛むのか、腫れや熱っぽさなどがないかを確認することが大切です。

アキレス腱はどのような場所？

アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつないでいる腱です。

歩く、走る、階段を上る、つま先で立つなど、足で地面を蹴る動きに関わっています。

日常生活の中でも繰り返し使われる場所ですが、アキレス腱周辺に痛みを感じる背景はひとつではありません。

歩行量や運動量の変化、立ち仕事、靴、足首周辺への負担など、さまざまな要素が関係している可能性があります。

そのため、「ふくらはぎが硬いから痛い」と自己判断して、強く伸ばしたり揉んだりすることは避けましょう。

「いつ痛むか」を確認してみましょう

同じ「アキレス腱が痛い」という感覚でも、痛みを感じるタイミングは人によって異なります。

原因を自分で判断するためではなく、医療機関へ相談するときに状態を伝えやすくするためにも、痛みが出る場面を確認しておくと役立ちます。

「朝だけ」「運動したあとだけ」「伸ばしたときだけ」など、痛みが出る場面が分かる場合は、その情報も医療機関で伝えてください。

ストレッチすると痛いときは、無理に伸ばさない

ストレッチ中に痛みが出る場合、その動きが現在のアキレス腱周辺に負担をかけている可能性があります。

「痛いほど伸ばした方が柔らかくなる」と考えて、痛みを我慢しながら続ける必要はありません。

一度ストレッチを中止し、通常の歩行や日常生活でも痛みがあるか、時間が経つとどう変化するかを確認してみましょう。

靴や歩く量が変わっていないかも確認

アキレス腱周辺が気になるときは、最近の生活を振り返ってみることも大切です。

例えば、旅行や仕事で急に歩く時間が増えたり、久しぶりに運動を始めたりしていないでしょうか。

また、最近靴を替えた、長時間サンダルで歩くことが増えた、靴底が大きく減っている、といった変化がないかも確認してみてください。

これらだけで原因を判断することはできませんが、受診時に伝えられる情報として整理しておくとよいでしょう。

早めに医療機関へ相談したい状態

アキレス腱周辺の痛みには、整形外科などの医療機関による確認が必要な場合があります。

特に、次のような状態がある場合は、ストレッチやリラクゼーションを行わず、早めに医療機関へご相談ください。

強い症状がなくても、痛みが続いている場合や日常生活に支障がある場合は、自己判断でストレッチを続けず医療機関へご相談ください。

受診するときに伝えたいこと

痛みの状態をあらかじめ整理しておくと、医療機関で説明するときに役立ちます。

• いつ頃から痛み始めたか
• 急に痛くなったのか、徐々に気になり始めたのか
• どの動きで痛みが出るか
• 朝・昼・夜で痛み方が変わるか
• 運動量や歩行量を増やしていないか
• 腫れ・赤み・熱っぽさがあるか
• 最近、靴や運動習慣を変えていないか

痛みが続いている場合は、「自分に合うストレッチ」を探す前に、まず現在の状態を確認してもらうことをおすすめします。

シエスタで対応できるのは「痛みのない足の疲れ」です

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、アキレス腱の痛みについて診断や治療を行うことはできません。

アキレス腱周辺に痛み、腫れ、赤み、熱っぽさなどがある場合は、施術より先に医療機関へご相談ください。

また、医療機関から運動や施術を控えるよう案内されている期間や、足首を動かすことで痛みが出る状態では、タイ古式マッサージや足まわりへの施術はおすすめしていません。

一方で、アキレス腱自体に痛みはなく、長時間の立ち仕事や歩行のあとに足全体の疲れやふくらはぎの重さを感じている場合は、リラクゼーションをご利用いただけます。

足の疲れ・重だるさが気になる方へ

足の疲れ方に合わせて選べるコース

アキレス腱周辺に痛みがないことを確認したうえで、足の疲れ方に合わせてコースを選ぶことができます。

ふくらはぎオイルケアの特徴と料金を見る

全身もみほぐしコースの特徴と料金を見る

シエスタの施術・コースを見る

痛みと「疲れ」は分けて考えましょう

アキレス腱を伸ばしたときに痛みがある状態と、たくさん歩いた日の足の疲れは、同じものとして扱わないことが大切です。

痛みがある場合は、無理に伸ばしたり揉んだりせず、まず現在の状態を確認してください。

痛みが続く場合や、腫れ・熱っぽさ・歩きにくさなどがある場合は、リラクゼーションより先に整形外科などの医療機関へご相談ください。

アキレス腱に痛みはなく、「買い物でたくさん歩いた」「立ち仕事で脚全体が重い」「ふくらはぎを休ませたい」といった疲れの場合には、シエスタで体を休める時間をつくることもできます。

シエスタ瀬戸西店はバロー瀬戸西店1階にあり、服を着たまま施術を受けられます。買い物の前後にも利用しやすく、施術中の会話を控えて過ごしたい場合もご希望をお伝えいただけます。

瀬戸市内をはじめ、尾張旭市・長久手市方面からお越しの方にもご利用いただいています。