仕事が終わる頃には、足が重い。腰や肩まで疲れている。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

飲食店や販売店、介護・看護、工場など、長時間立って働く仕事では、同じ姿勢が続くことで足や腰、肩に負担が偏りやすくなります。

今回は、立ち仕事で疲れを感じやすい理由と、仕事中や帰宅後に取り入れやすいケアをご紹介します。

立ち仕事で足や腰が疲れやすい理由

立っているだけでも、足裏やふくらはぎ、太もも、腰まわりの筋肉は姿勢を支え続けています。

歩いているときは足や体の位置が変わりますが、その場に立ち続ける仕事では、同じ部分へ負担がかかりやすくなります。

• 片足へ体重をかける癖がある
• 前かがみや反り腰の姿勢が続く
• 休憩中もあまり姿勢を変えない
• 靴のサイズや形が足に合っていない
• 冷房や気温の影響で足元が冷えやすい

こうした条件が重なると、足の重さだけでなく、腰や背中、肩まわりにも疲れを感じることがあります。

仕事中にできる負担をため込まない工夫

左右の足へ交互に体重を移す

同じ側へ体重をかけ続けず、無理のない範囲で左右へゆっくり重心を移します。作業の合間に姿勢を変えるだけでも、同じ部分へ負担が集中しにくくなります。

かかとを上げ下げする

安全に立てる場所で、かかとをゆっくり上げて戻します。勢いをつけず、数回程度から始めましょう。足首やふくらはぎを動かすきっかけになります。

短い休憩でも座って姿勢を変える

休憩時間には、できるだけ座って足と腰を休ませます。座ったまま足首を回したり、肩をゆっくり後ろへ回したりするのも取り入れやすい方法です。

前かがみを長く続けない

接客や作業で前かがみになった後は、一度体を起こして肩の力を抜きます。「正しい姿勢を保ち続ける」よりも、こまめに姿勢を変えることを意識してみましょう。

立ち仕事に合わせた靴選び

毎日長く履く靴は、足の疲れ方にも関係します。デザインだけでなく、次の点も確認してみましょう。

• つま先が当たらず、指を動かせる
• かかとが浮きにくい
• 靴底に適度なクッション性がある
• 左右のサイズを確認して選ぶ
• 靴底が極端にすり減っていない

足に合わないと感じる場合は、インソールを含めて靴専門店で相談する方法もあります。

帰宅後に取り入れたいケア

帰宅後は、強く伸ばしたり無理に動かしたりせず、心地よく感じる範囲で行いましょう。

1. 足首をゆっくり回す
   椅子に座り、片足ずつ小さな円を描くように回します。
2. ふくらはぎを伸ばす
   壁へ手をつき、後ろ足のかかとを床につけたままゆっくり伸ばします。
3. 腰や背中の力を抜く
   仰向けで膝を立て、呼吸を続けながら楽な姿勢で休みます。
4. ぬるめのお湯で温まる
   入浴後は水分をとり、睡眠時間も確保しましょう。

急な痛みや強い腫れ、片側だけに続く違和感などがある場合は、セルフケアだけで済ませず医療機関へご相談ください。

立ち仕事後に選ばれている施術

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、その日の疲れ方やご希望を伺い、無理のない強さで施術します。

瀬戸市のマッサージやリラクゼーションについては、総合案内でも詳しくご紹介しています。

瀬戸市のマッサージ・リラクゼーション総合案内

瀬戸市で立ち仕事の疲れを休めたい方へ

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店は、バロー瀬戸西店1階にあります。大型無料駐車場があり、仕事帰りにも立ち寄りやすい環境です。

瀬戸市をはじめ、尾張旭市・長久手市からもご利用いただいています。スタッフの指名料はかかりません。