「しっかり寝たのに疲れが取れない」
「なんとなく体が重い」

そんな日は、知らないうちに呼吸が浅くなっていないか振り返ってみませんか。

こんにちは。瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

忙しい日が続いたり、スマートフォンやパソコンを長時間使ったりすると、肩や首に力が入り、胸まわりも縮こまりやすくなります。

集中しているときほど呼吸の変化には気づきにくいため、ときどき手を止めて、ゆっくり息を吐く時間をつくることが大切です。

呼吸が浅くなっていないか確認してみましょう

次のような状態が重なるときは、肩や首に力が入り、呼吸も浅く感じることがあります。

肩や首まわりの疲れが気になる方は、次の固定ページも参考にしてください。

肩こり・首こりが気になる方への施術案内

1分でできる深呼吸の方法

特別な道具は必要ありません。椅子に座ったままでもできるので、仕事や家事の合間に試してみてください。

1. 楽な姿勢をつくる
   背もたれを使っても構いません。肩をすくめず、無理のない姿勢になります。
2. 鼻からゆっくり息を吸う
   胸だけでなく、お腹まわりも穏やかに動く感覚を意識します。
3. 口から細く長く吐く
   吸うことよりも、慌てずに息を吐き切ることを意識します。
4. 数回繰り返す
   肩や首に余計な力が入っていないか確認しながら続けます。

ひと息つく時間を日常に

深呼吸をする時間は、肩や首に入っている力や、自分の疲れに気づくきっかけにもなります。

朝起きたとき、仕事の休憩中、入浴後、眠る前など、続けやすい時間を一つ決めておくと、生活の中へ取り入れやすくなります。

季節の変化や忙しさが続くときの過ごし方については、こちらをご覧ください。

自律神経の乱れが気になる方への休息ケア

力を抜いて休みたいときに

セルフケアを続けても肩や背中の力が抜けにくいと感じる日は、施術を受けながらゆっくり過ごす方法もあります。

シエスタ瀬戸西店では、肩や首だけを強く押すのではなく、その日のお疲れや希望する力加減を確認しながら施術します。

服を着たまま受けられ、全身もみほぐしやタイ古式マッサージなどから、お疲れや過ごし方に合うコースを選べます。施術中の会話を控えて静かに休みたい場合も、遠慮なくお伝えください。

がんばり続けているときこそ、ときどき手を止めて、ひと息つく時間をつくってみてください。