気づくと肩に力が入っている。

一日の終わりには、首まで重く感じる。

そんな日は、お風呂の時間をゆっくり過ごしてみませんか。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

デスクワークやスマートフォン、家事、車の運転などで同じ姿勢が続くと、肩や首まわりに張りや重さを感じることがあります。

ご自宅で過ごす時間には、無理な運動や強い刺激だけでなく、湯船につかってゆっくり休むこともセルフケアのひとつです。

今回は、肩こりが気になる日に取り入れたい入浴方法と、お風呂で無理なく過ごすためのポイントをご紹介します。

肩や首が重く感じるのはどんなとき？

肩や首の疲れは、ひとつの原因だけで感じるとは限りません。

パソコン作業で画面を長時間見ている、スマートフォンを見るときに顔が前へ出ている、家事や仕事で同じ姿勢を続けているなど、日常のさまざまな場面で肩まわりに負担がかかります。

また、無意識に肩をすくめていたり、集中している間に肩や首へ力が入っていたりすることもあります。

肩や首が疲れやすい方は、肩こり・首こりが気になる方へのご案内でも、日常で疲れを感じやすい場面やシエスタの施術について詳しくご紹介しています。

肩こりが気になる日の入浴方法

肩や首が重い日は、熱いお湯で一気に温めようとするよりも、ご自身が心地よいと感じる温度でゆっくり過ごしてみましょう。

38～40℃くらいを目安に

熱すぎるお湯は体への負担になることがあります。

38～40℃くらいをひとつの目安に、その日の体調や季節に合わせて「心地よい」と感じる温度に調整してください。

10～15分程度から無理なく

長く入ればよいというものではありません。

10～15分程度をひとつの目安に、のぼせそうなときや苦しく感じるときは早めに湯船から出ましょう。

入浴前後には水分をとり、体調に合わせて無理をしないことも大切です。

肩まで無理に沈めなくても大丈夫

肩を温めたいからといって、首まで深く湯船につかり続ける必要はありません。

楽な姿勢で湯船につかり、肩が冷えるようであれば温かいタオルを肩にのせるなど、ご自身がリラックスしやすい方法を選んでみてください。

お風呂の中では頑張って動かさない

肩こりが気になると、「お風呂でしっかりストレッチをしよう」と考える方もいるかもしれません。

ただ、入浴時間は体を休ませる時間でもあります。

肩を大きく回したり、首を強く伸ばしたりする必要はありません。

動かしたい場合は、肩をゆっくり上げて力を抜く、肩甲骨を意識しながら小さく肩を回すなど、心地よい範囲にとどめましょう。

痛みを感じる動きは無理に続けないでください。

お風呂上がりにできる肩のセルフケア

入浴後は、すぐに忙しく動き始めるのではなく、少しゆったり過ごしてみるのもおすすめです。

肩や首を自分で強く揉む必要はありません。

肩に手を置いてゆっくり呼吸する、肩を上げてからストンと力を抜くなど、簡単な動きでも構いません。

ツボ押しを取り入れたい方は、先ほどご紹介した「肩こりにおすすめのツボと押し方」も参考にしてみてください。

肩井・肩中兪・天柱・風池のほか、合谷・曲池・手三里など、肩や首、腕の疲れが気になるときに取り入れやすいツボの位置を画像付きでご紹介しています。

こんなときは入浴やセルフケアを無理に続けない

肩がつらいときでも、すべてを「肩こり」と考えてセルフケアを続ける必要はありません。

強い痛みがある、腕や手にしびれがある、力が入りにくい、発熱など体調不良があるといった場合は、入浴やツボ押しなどを無理に行わず、必要に応じて医療機関へ相談してください。

また、持病などで入浴方法について指示を受けている方は、その指示を優先してください。

セルフケアだけでは休まらないときに

お風呂に入ったり、休憩をとったりしても肩や首の重さが気になる日は、リラクゼーションでゆっくり体を休ませる時間をつくるのもひとつの方法です。

シエスタでは、肩だけを強く押すのではなく、その日の疲れ方やお好みの力加減を確認しながら施術を行っています。

全身もみほぐしでは、首・肩・背中・腰など、気になる場所を伺いながら全身をもみほぐしていきます。

タイ古式マッサージでは、もみほぐしに加えてストレッチを取り入れながら、ゆったりと全身を動かしていきます。

「肩を中心に受けたい」「首から背中まで疲れている」「どのコースを選べばよいか分からない」という方は、瀬戸市のマッサージ・施術メニューの選び方も参考にしてください。

一日の終わりに肩の力を抜く時間を

肩や首が気になる日は、「何とかしなければ」と頑張りすぎず、まずはゆっくり休む時間をつくってみてください。

心地よい温度のお風呂につかる。

肩の力を抜く。

お風呂上がりは少しゆっくり過ごす。

そんな小さな習慣も、ご自身の体に目を向けるきっかけになります。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店は、瀬戸市のバロー瀬戸西店1階にあります。尾張旭市・長久手市方面からもご来店いただきやすく、大型無料駐車場をご利用いただけます。

電話で予約する：0561-21-5080

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