2025/05/21
「肩こり」は女性ではトップ、男性では「腰痛」に次いで2位に挙げられる健康上の悩みです。今回は、そんな「肩こり」に効果的なセルフケアについてお話します。
家事や仕事の最中に肩こりを感じ、自分の手で肩をもんだり、首を回したりする人も多いでしょう。そんな時、肩こりに効果的なツボ、さらに押し方を知っておくといざという時に役立ちますよ！
肩こりに効果的なツボは多くありますが、その中でも特におすすめのツボを紹介します。
まずは、肩周辺にある肩井（けんせい）、肩中兪（けんちゅうゆ）、頭の付け根周辺にある天柱（てんちゅう）、風池（ふうち）がおすすめです。
・肩井（けんせい）
肩井は肩こりのツボとしてド定番！こりをほぐす効果が高く、肩がこったと思ったら、まずここを刺激してみてください。ツボの位置は、首の骨の根元と肩先を結んだ線の中間あたりです。
・肩中兪（けんちゅうゆ）
肩中兪は、肩井と並ぶ肩こりの代表的なツボ。腕のしびれや痛み、背中の痛みにも効果的です。位置は、頭を前に倒したときに首の後ろに出っ張る骨の、少し斜め下あたり。
・天柱（てんちゅう）、風池（ふうち）
天柱と風池は、どちらも首の後ろ側の比較的上部に位置するツボです。天柱は首の中心線と髪の毛の生え際から、親指の幅2本分ほど左右外側にずれたあたりで、風池は親指の幅4本分ほど左右外側にずれたあたりです。
あとは、神経が首の脊髄から伸びている腕、手のツボ、合谷（ごうこく）、曲池（きょくち）
・合谷（ごうこく）、手三里（てさんり）がおすすめです。
・合谷（ごうこく）
合谷は手の甲、親指と人差し指の骨が合わさる部分、人差し指側にあります。万能のツボとしても知られており、肩こり、頭痛、便秘、歯痛など、様々な症状に効果があると言われています。手の甲にあるため、いつでも気軽に刺激できるのも嬉しいポイント。
・曲池（きょくち）
曲池は、肘を曲げたときにできるシワの外側の端にあるツボで、主に、頭痛、肩や腕の痛みや痺れ、自律神経を整える効果があります。
・手三里（てさんり）
手三里は、肘を曲げた時にできる手の甲側のシワに人差し指を当て、手首の方に指３本分（薬指が当たるところ）の箇所にあります。肩、首こり、腕の疲れ、消化器系の不調に効果があります。
ツボを押す強さは、「痛気持ちいい」程度が目安です。強く押しすぎると、筋肉を傷つけたり、症状が悪化したりする可能性がありので注意しましょう。
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