2025/05/22
こんにちは、シエスタです。今回は、腰痛がつらい時おすすめの入浴方法をご紹介します。
血行不良が原因の腰痛、慢性腰痛や生理中の腰痛はお風呂で体を温めるのがおすすめです。
入浴がおすすめとされる理由は、温熱、水圧効果で血行が促進されることで、老廃物や疲労物質がスムーズに排出され、腰痛の緩和につながる。さらに、お風呂に入ることで、浮力を受けて身体が軽くなり、身体を支える筋肉への負担が減りコリが緩和されるからです。
【おすすめの入浴方法】
・ぬるめのお湯に15～20分浸かる
お湯の温度は37～40℃程度のぬるめの湯がおすすめ。ぬるめの湯にゆっくり浸かることで全身が温まり、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。ただし、入浴時間が長すぎても体力の消耗を招くため、15分～20分を目安にしましょう。
・就寝2、3時間前までに入浴する
腰痛を緩和させるためにも、就寝3時間前までに入浴を済ませましょう。お風呂に入ると一時的に体温が上がりますが、徐々にもとに戻ります。就寝2，3時間前に入浴すれば、ちょうど寝るタイミングで体温が下がり、スムーズに入眠できます。
・入浴剤を使う
入浴剤を使うのもおすすめです。「炭酸ガス」が配合されている入浴剤は血行促進効果が期待でき、腰痛改善に役立ちます。また、好きな香りを選ぶことでリラックス効果が高まり、安眠にもつながります。
・高めのイスで身体を洗う
体を洗うときに低いイスを使うと、腰が丸まった状態になります。腰を丸める姿勢は腰痛の悪化につながるため、お風呂では高めのイスを使用しましょう。
・寒い時期は浴室や脱衣所を温かくしておく
入浴で体が温まっても、浴室や脱衣所が寒いと湯冷めしてしまうので、あらかじめ浴室や脱衣所を温かくしておくと良いでしょう。また、身体に水分が残っていると冷えやすいため、お風呂から上がったらすぐに乾いたタオルで水分を拭きとることも大切です。
注意：ぎっくり腰（急性腰痛）、椎間板ヘルニアの場合は、入浴で一時的に痛みが緩和しますが、血行が促進されると炎症が進み、翌朝に痛みが悪化するおそれがあるので、シャワーで済ませた方が良いです。
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タイ古式マッサージ・もみほぐし・足つぼ
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