「朝スッキリ起きられない…」
「目覚ましを止めても、なかなか体を動かす気になれない…」

しっかり寝たつもりなのに、朝になっても疲れが残っているように感じることはありませんか。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

朝の目覚めは、睡眠時間だけで決まるものではありません。

眠る時間や起きる時間、日中の活動、寝室の環境、カフェインやアルコール、スマートフォンを見る時間など、さまざまな生活習慣が睡眠に関係しています。

今回は、朝スッキリ起きたい方に向けて、眠る前と目覚めた後に見直したい習慣や、日中の疲れと上手に付き合うためのポイントをご紹介します。

朝スッキリ起きられないのはなぜ？

朝の目覚めがすっきりしない理由は、人によってさまざまです。

単純に睡眠時間が足りていない場合もあれば、就寝・起床時間が日によって大きく変わっていたり、夜遅くまで明るい画面を見ていたりすることも、眠りや目覚めに影響する要因になります。

また、仕事や家事で忙しい日が続き、体の疲れや緊張を感じたまま一日を終えている方もいらっしゃると思います。

すべてを一度に変える必要はありません。気になるところから少しずつ見直してみましょう。

まずは睡眠時間を確保することから

「睡眠の質を高めなければ」と考える前に、まず確認したいのが十分な睡眠時間を確保できているかということです。

必要な睡眠時間には個人差がありますが、慢性的に睡眠時間が短くなっている場合は、寝具やセルフケアだけで補うことはできません。

朝の予定から逆算し、できる範囲で就寝時間を確保することが基本になります。

休日だけ長時間眠るのではなく、毎日の就寝・起床時間が大きくずれすぎないよう意識することも、生活リズムを考えるうえで大切です。

眠る前に見直したい習慣

寝る直前まで仕事をしたり、スマートフォンを見続けたりしていると、気持ちを休息へ切り替えにくいことがあります。

就寝前は、少しずつ一日の活動を終える時間をつくってみましょう。

• 就寝前はスマートフォンを見る時間を少し減らす
• 寝室の照明を明るくしすぎない
• 夕方以降のカフェインの摂り方を見直す
• 寝酒に頼らない
• 寝室を過ごしやすい温度・明るさにする
• 自分に合った寝具を使う

毎日完璧に行うのではなく、続けやすいものをひとつ選ぶところから始めるのがおすすめです。

朝は光を取り入れて一日をスタート

朝起きたらカーテンを開け、自然光を取り入れてみましょう。

朝の光は、体内時計を毎日の生活リズムに合わせていくための大切な手がかりになります。

起きた後は、水分をとったり、朝食をとったり、無理のない範囲で体を動かしたりするなど、自分なりの朝の習慣をつくるのもよいでしょう。

毎朝ある程度決まった流れをつくると、一日のスタートを切り替えやすくなります。

日中の過ごし方も睡眠と関係しています

睡眠について考えると、どうしても「寝る直前に何をするか」に目が向きがちですが、日中の過ごし方も大切です。

適度に体を動かしたり、外の光を浴びたりすることも、毎日の生活リズムをつくることにつながります。

デスクワークなどで同じ姿勢が続く方は、仕事の合間に立ち上がったり、肩を回したり、少し歩いたりしてみるのもおすすめです。

無理に激しい運動をする必要はありません。自分の生活の中で続けられる活動を取り入れてみましょう。

季節の変わり目は寝室環境にも目を向けて

季節の変わり目は、朝晩と日中の気温差が大きくなることがあります。

暑すぎたり寒すぎたりする寝室では、快適に眠りにくく感じることもあります。

室温や寝具、パジャマなどをその日の気温に合わせて調整し、眠りやすい環境をつくることも意識してみましょう。

「季節の変わり目だから自律神経が乱れる」とひとつの原因に決めつけるのではなく、気温や生活リズム、疲れなども含めて考えることが大切です。

疲れや緊張を感じる日は休息する時間を

睡眠のためにリラクゼーションを受けなければならないわけではありません。

ただ、仕事や家事、長時間のデスクワークなどで肩や背中、腰、足などに疲れを感じているときは、意識して休息する時間をつくることも大切です。

シエスタ瀬戸西店では、強い刺激だけを求めるのではなく、力を抜いてゆったり過ごしていただける施術を大切にしています。

「最近忙しくて休めていない」「肩や背中に力が入っている気がする」というときは、ご自身のためにゆっくり過ごす時間をつくってみてはいかがでしょうか。

朝の不調が続く場合は無理をしないで

朝の眠気やだるさは、睡眠不足だけでなく、さまざまな原因で起こることがあります。

十分な睡眠時間を確保しているのに強い眠気が続く、日中も眠くて生活に支障がある、大きないびきや睡眠中の呼吸について指摘されたことがあるなど、気になる状態が続く場合は、リラクゼーションだけで対応しようとせず、医療機関への相談もご検討ください。

心地よい朝のために、毎日の習慣から

朝スッキリ起きるために、特別なことをすべて始める必要はありません。

睡眠時間を確保する、朝の光を取り入れる、就寝前のスマートフォンやカフェインの習慣を見直すなど、できることから少しずつ始めてみましょう。

そして、日中の疲れや体の重さが気になるときは、しっかり休息することも忘れないようにしたいですね。

瀬戸市でマッサージやリラクゼーションをお探しの方は、リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店へお気軽にご相談ください。

当店はバロー瀬戸西店1階にあり、大型無料駐車場をご利用いただけます。瀬戸市内はもちろん、尾張旭市・長久手市方面からもご来店いただきやすい立地です。

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