体がなんとなく重い。
肩や背中を動かしにくく感じる。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタです。

仕事や家事で同じ姿勢が続くと、体を大きく動かす機会が少なくなりがちです。

そんな時に取り入れやすいのが、特別な道具を使わずにできるストレッチです。

今回は、頑張りすぎずに続けるための考え方と、朝・夜に取り入れやすい簡単な動きをご紹介します。

ストレッチは身近なセルフケア

ストレッチは、普段あまり動かしていない部分をゆっくり伸ばし、体を動かすきっかけをつくるセルフケアのひとつです。

長時間行うことよりも、無理のない範囲で生活の中に取り入れることが大切です。

続けるコツは時間よりタイミング

最初から長い時間を確保しようとすると、忙しい日は続けにくくなります。

「朝起きた後」「入浴後」「寝る前」など、毎日行っていることと組み合わせると、生活の中へ取り入れやすくなります。

• 短い時間から始める
• 勢いをつけず、ゆっくり動かす
• 息を止めずに自然に呼吸する
• 毎日必ず行うことにこだわりすぎない

できなかった日があっても、次の日からまた始めれば大丈夫です。続けることを負担にしないことも、習慣化のポイントです。

朝に取り入れやすい背伸び

朝は、立った状態または椅子に座った状態で、両腕をゆっくり上へ伸ばしてみましょう。

1. 肩の力を抜き、楽な姿勢になります。
2. 両腕を無理のない高さまで上げます。
3. 息を止めず、ゆっくり背伸びをします。
4. 力を抜きながら、静かに腕を下ろします。

肩が上がりにくい時は、腕を無理に頭上まで上げる必要はありません。心地よく動かせる範囲で行いましょう。

夜は肩まわりと太ももをゆっくり

肩まわり

両肩をすくめるようにゆっくり上げ、一度力を抜いて下ろします。その後、肩を前から後ろへ小さく回します。

動きを大きくすることよりも、力を入れすぎずに行うことを意識してみてください。

太ももまわり

椅子に浅く座り、片脚を前へ伸ばします。背中を丸めすぎないようにしながら、上体を少し前へ傾けます。

反動をつけず、脚の後ろ側が心地よく伸びる範囲で止めます。左右を入れ替えて同じように行いましょう。

セルフケアと施術の役割の違い

自宅で行うストレッチは、自分のペースで体を動かせることがメリットです。

一方で、忙しくてセルフケアの時間を取りにくい日や、自分だけでは力を抜きにくい時には、施術を受けながら休むという選択肢もあります。

シエスタでは、強く押すことだけを目的にせず、力加減を伺いながら、落ち着いて受けられる施術を大切にしています。

コース選びに迷う方は、瀬戸市のリラクゼーション総合案内をご覧ください。

タイ古式マッサージの特徴や施術内容は、タイ古式マッサージの施術案内で詳しくご紹介しています。

できる日に少しずつ続けましょう

ストレッチは、たくさん行うことよりも、生活の中で無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。

朝の背伸びや、夜の肩まわりなど、今の生活に取り入れやすい動きから始めてみてください。

自分で体を動かすことに加えて、誰かに体を委ねてゆっくり休みたい時には、シエスタのリラクゼーションもご利用いただけます。