足首を回した時に、

「ゴリゴリする」
「コリコリと音が鳴る」
「左右で音の鳴り方が違う」

そんなことが気になったことはありませんか？

足首は、歩く、立つ、しゃがむといった日常の動きに関わる場所です。

そのため、音だけでなく、足首の動かしにくさや、ふくらはぎ・足裏の疲れを一緒に感じている方もいます。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

今回は「足首を回すとゴリゴリ音が鳴る」という身近な疑問について、音だけを問題と決めつけず、日常生活で足まわりにどのような負担がかかっているかという視点からご紹介します。

足首を回すと音が鳴るのは珍しいこと？

足首を動かした時の音には、関節まわりの組織が動く時に生じるものなど、複数の可能性があります。

そのため、「ゴリゴリ鳴るから必ず異常がある」と、音だけで判断することはできません。

一方で、音とともに次のような感覚が気になる方もいます。

• 足首が以前より動かしにくい
• しゃがんだ時につっぱる感じがする
• 夕方になると足全体が重い
• ふくらはぎが張りやすい
• 長時間歩いたあとに足裏まで疲れる

このような場合は「音を消すこと」だけに意識を向けるのではなく、足首、ふくらはぎ、足裏を含めた足全体の疲れ方を振り返ってみるのもひとつです。

足首まわりが疲れやすくなる生活習慣

足首は、日常生活の中で繰り返し使われています。

特別な運動をしていなくても、立ち方や座り方、歩く時間などによって、足まわりに疲れを感じることがあります。

立ち仕事が長い

長時間立ったまま過ごす仕事では、足首やふくらはぎを一日中使い続けることになります。

仕事が終わる頃に、足首を動かしにくい、ふくらはぎが張る、靴がきつく感じるといった変化に気付く方もいます。

デスクワークや車の運転が多い

長時間座ったまま過ごす生活では、足首を大きく動かす機会が少なくなります。

パソコン作業や車の運転が続いたあと、立ち上がった時に足首やふくらはぎの重さが気になる場合があります。

歩く時間が急に増えた

旅行、買い物、仕事、スポーツなどで普段より歩く距離が増えたあとは、足首だけでなく、ふくらはぎや足裏まで疲れを感じることがあります。

特に、普段あまり歩かない方が急に長距離を歩くと、いつもとは違う足の疲れ方を感じる場合があります。

足元の冷えが気になる

夏に冷房の効いた室内で長く過ごした時や、冬に足元が冷えた時に、足首やふくらはぎの重さを感じる方もいます。

冷えが足首の音の原因とは限りませんが、足元の冷えと足の疲れを同時に感じている場合は、普段の服装や室温、座っている時間なども振り返ってみましょう。

ゴリゴリ音が気になる時に避けたいこと

音が気になると、何度も足首を回して確かめたくなることがあります。

しかし、音を鳴らすことを目的に、足首を強くひねったり、痛みを我慢して動かしたりする必要はありません。

足首を動かす場合は、「音を鳴らす」よりも「楽に動かせる範囲で動かす」ことを意識してください。

普段とは違う変化があるとき

足首の音だけでなく、痛みや腫れなど普段とは異なる変化がある場合は、無理に動かして確かめないようにしましょう。

このような変化がある場合や、痛みが続く場合は、無理に足首を回したり強く揉んだりせず、医療機関へご相談ください。

自宅で足まわりを休ませる方法

日常生活による足の疲れが気になる日は、足首を何度も回すことより、まず足へ負担をかけ続けない時間をつくることが大切です。

椅子へ座って足を休ませる

立ち仕事や外出のあとも家事で立ち続けると、足を休ませる時間が少なくなります。

帰宅後は椅子やソファへ体を預け、足が楽に感じる位置で数分休んでみましょう。

楽に動かせる範囲で姿勢を変える

長時間座ったまま過ごした日は、一度立ち上がる、足の位置を変えるなど、小さく姿勢を変えてみましょう。

痛みや違和感がある場合は、足首を大きく回したり、かかとの上げ下げを繰り返したりせず、足を休ませてください。

歩いたあとは靴を脱いで休む

長時間歩いたあとは、すぐに強いストレッチをするのではなく、まず靴を脱いで足を休ませます。

その日に行わなくてもよい家事や外出は別の日へ移し、足へ負担をかけ続けない時間をつくってみてください。

足の疲れを休ませたい時は、足首だけで考えない

足首のゴリゴリ音そのものを、リラクゼーションで「治す」「消す」と考えることはできません。

一方で、足首の動かしにくさとともに、ふくらはぎや足裏、脚全体の疲れを感じているのであれば、足まわり全体を休ませる時間をつくるという考え方があります。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、足首の音の原因を判断するのではなく、その日に疲れを感じている場所や受けたい内容を確認します。

足だけでなく、腰、背中、肩などにも疲れを感じている場合は、全身を含めてコースを選べます。

足の疲れに合わせたコースの選び方

脚と一緒に全身の疲れも気になる方

立ち仕事や長時間の移動などで、脚だけでなく腰、背中、肩にも疲れを感じている場合は、全身もみほぐしが選択肢になります。

服を着たまま横になり、疲れを感じている場所や力加減を確認しながら全身をもみほぐします。

足裏やふくらはぎを中心に受けたい方

歩く時間が長かった日や、足裏まで疲れを感じる場合は、足つぼを組み合わせる方法があります。

足首の音を改善するためのコースではありませんが、足裏やふくらはぎを中心に休ませたい時にお選びいただけます。

全身をゆっくり動かしてほしい方

デスクワークや車の運転が多く、普段あまり体を大きく動かさない方には、タイ古式マッサージという選択肢があります。

横になった状態で、もみほぐしとストレッチを組み合わせます。足首を無理に回すのではなく、受けやすい範囲を確認しながら全身を動かします。

シエスタだから利用しやすい理由

足首の音が気になる方でも、実際に疲れを感じている場所や利用したい目的はそれぞれ異なります。

シエスタ瀬戸西店では、音の原因を判断したり、足首を強く動かしたりするのではなく、日常生活で感じている足や全身の疲れに合わせてコースを選べます。

足だけを短時間で受けたい場合と、全身を含めて休ませたい場合では、選びやすいコースが異なります。

受付時に、その日に疲れを感じている場所、触れてほしくない場所、希望する施術時間をお伝えください。

シエスタ瀬戸西店には、瀬戸市内をはじめ、尾張旭市・長久手市方面からもご来店いただいています。

まとめ

足首を回した時のゴリゴリという音だけで、異常があると判断することはできません。

音を何度も鳴らそうとするのではなく、立ち仕事、座っている時間、歩行量、足元の冷えなど、最近の足の使い方を振り返ってみてください。

日常生活による足の疲れや重さが気になる時は、足首だけではなく、ふくらはぎや足裏を含めて足全体を休ませる時間をつくることもひとつの方法です。

脚だけでなく腰や肩にも疲れを感じている場合は、全身を横になって休ませる時間としてリラクゼーションをご利用ください。