歩くとアキレス腱周辺が痛い、朝起きたときに違和感がある、運動後に張りを感じることはありませんか。

痛みがあるときは、ツボ押しやストレッチで様子を見ず、まず状態を確認することが大切です。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

今回は、痛みや炎症がないときに、足首まわりの疲れを休めるセルフケアとして知られる4つのツボをご紹介します。

アキレス腱に痛みがあるときは押さないでください

アキレス腱周辺の痛みには、使いすぎによる負担、靴の影響、運動量の急な変化など、さまざまな原因が考えられます。

診断や治療が必要な痛みは、リラクゼーションの対象ではありません。整形外科などで状態をご確認ください。

歩くとアキレス腱が痛いときに考えられる原因を見る

アキレス腱とふくらはぎの関係

アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつなぐ組織です。長時間の立ち仕事や歩行、運動後の疲れなどで、ふくらはぎや足首まわりに張りを感じることがあります。

ただし、足首が硬い、ふくらはぎが張っているというだけで、アキレス腱の痛みの原因を判断することはできません。

痛みがなく、日常的な足の疲れが気になる場合に限り、強く押さないセルフケアを取り入れましょう。

足首の内側にある太谿と水泉

太谿（たいけい）

位置：内くるぶしの最も高い部分とアキレス腱の間にあるくぼみが目安です。

足首まわりの疲れが気になるときに使われるツボです。痛みがないことを確かめ、指の腹でやさしく触れます。

水泉（すいせん）

位置：太谿から、かかと側へ親指の横幅ほど下がったところにあるくぼみが目安です。

足首や足裏の疲れが気になるときのセルフケアに用いられます。

足首の外側にある崑崙と僕参

崑崙（こんろん）

位置：外くるぶしの最も高い部分とアキレス腱の間にあるくぼみが目安です。

外くるぶし周辺や足首の疲れが気になるときに使われるツボです。

僕参（ぼくしん）

位置：崑崙の下方、かかとの骨の外側で、足の甲側と足裏側の皮膚の境目付近が目安です。

かかと周辺の疲れが気になるときに用いられますが、かかとやアキレス腱に痛みがある場合は刺激しないでください。

ツボを押すときの注意点

• アキレス腱や足首に痛みがないときだけ行う
• 指の腹で軽く触れる程度から始める
• 強く揉み込まず、3～5秒ほどゆっくり押す
• 違和感や痛みが出たらすぐに中止する
• 入浴直後、飲酒後、体調が悪いときは控える

妊娠中の方、治療中の病気がある方、服薬中の方は、自己判断で行わず医師へご相談ください。

足の疲れを休めたい方へ

アキレス腱に痛みがある状態で、足つぼやふくらはぎのオイルケア、タイ古式マッサージを受けることはおすすめできません。

医療機関で状態を確認し、施術を受けても問題ないと判断された場合や、痛みが落ち着いたあとに全身の疲れを休めたい場合は、ご予約時と施術前に症状や経過をお知らせください。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、状態を伺い、痛む部分を避けながら無理のない施術をご案内します。

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