2025/07/27
こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタです。
歩くとアキレス腱が痛い。
朝起きた時にアキレス腱に違和感がある。
運動後にアキレス腱が張るように感じる。
そんな経験はありませんか？
アキレス腱の不調は、スポーツをしている方だけでなく、立ち仕事やデスクワークが多い方にも起こることがあります。
アキレス腱はふくらはぎの筋肉とつながっているため、足首の硬さやふくらはぎの疲れが影響している場合もあります。
今回は、アキレス腱周辺のセルフケアとして取り入れやすいツボをご紹介します。
アキレス腱の痛みとふくらはぎの関係
アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつなぐ大切な部分です。
そのため、
・長時間の立ち仕事
・歩きすぎによる疲労
・運動後の筋肉の張り
・足首の硬さ
などが続くと、アキレス腱周辺にも負担がかかりやすくなります。
ツボ押しと合わせて、足首をゆっくり動かしたり、ふくらはぎを軽くストレッチしたりすることもおすすめです。
アキレス腱の痛みにおすすめのツボ
太谿（たいけい）
【場所】
内側のくるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみ部分
【ポイント】
足首まわりが気になる時や、足の疲れを感じる時によく使われるツボです。
親指でゆっくり押しながら、呼吸を整えてみましょう。
水泉（すいせん）
【場所】
内側のくるぶしとかかとの中間あたり
【ポイント】
足の疲れやむくみが気になる時に刺激されることが多いツボです。
足が重だるいと感じる時のセルフケアにもおすすめです。
崑崙（こんろん）
【場所】
外側のくるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみ部分
【ポイント】
足首まわりの疲れや張りが気になる時に使われるツボです。
足先からふくらはぎにかけて疲れを感じる時にも試してみましょう。
僕参（ぼくしん）
【場所】
外側のくるぶしの斜め下、アキレス腱の横にあるくぼみ部分
【ポイント】
足裏やかかと周辺の違和感が気になる時に刺激されることが多いツボです。
歩き疲れた日のセルフケアにもおすすめです。
ツボを押す時のポイント
ツボを押す際は、
・痛気持ちいい程度の強さ
・ゆっくり呼吸をしながら
・左右ともに行う
ことを意識してみてください。
強い痛みがある場合や炎症が疑われる場合は無理に押さず、まずは安静を優先しましょう。
まとめ
ツボ押しは手軽に取り入れやすいセルフケアのひとつです。
また、アキレス腱の違和感は、ふくらはぎの疲れや足首の硬さが関係している場合もあります。
原因について詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
アキレス腱の不調は、
・ふくらはぎの疲れ
・足首の硬さ
・立ち仕事や歩行による負担
などが関係していることがあります。
日頃から足首やふくらはぎのケアを行いながら、無理のない範囲で続けてみてください。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタでは、足つぼやふくらはぎオイルケア、タイ古式マッサージなど、お身体の状態に合わせた施術をご提供しております。
足の疲れや重だるさが気になる方は、お気軽にご相談ください。
瀬戸市・尾張旭市・長久手市周辺でマッサージやリラクゼーションをお探しの方は、
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタへぜひお気軽にご来店ください。
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