しっかり寝たはずなのに、朝から疲れている。
日中も眠気を感じる。

そんなことはありませんか？

睡眠は、長さだけでなく、寝る時間や起きる時間、寝る前の過ごし方、寝室の環境など、さまざまな習慣の影響を受けます。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

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朝に疲れが残ると感じる理由

朝の疲れや日中の眠気には、さまざまな原因が考えられます。

• 寝る時間や起きる時間が日によって違う
• 睡眠時間が足りていない
• 寝る前までスマートフォンを見ている
• 仕事や家事による緊張が残っている
• 夕方以降に長く昼寝をしている
• 寝室の温度や明るさが合っていない
• カフェインや飲酒の影響を受けている

ひとつだけが原因とは限らず、複数の習慣が重なっていることもあります。

まずは、毎日の生活の中で気になる点がないか振り返ってみましょう。

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季節や生活環境の影響

眠りや朝の目覚めは、季節や生活環境の変化によっても影響を受けることがあります。

• 朝晩と日中の気温差
• 冷房による体の冷え
• 日照時間の変化
• 仕事や生活時間の変化
• 疲労やストレス

季節の変わり目は、気温や気圧の変化に体が対応しようとして、自律神経が忙しく働く時期です。

体が緊張しやすくなったり、寝つきにくさや途中で目が覚めることが気になったりする方もいらっしゃいます。

自律神経の乱れについては、こちらの固定ページでも詳しくご紹介しています。
→ 自律神経の乱れと体の不調について詳しく見る

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朝の目覚めにつながる生活習慣

睡眠習慣を見直すときは、すべてを一度に変える必要はありません。

無理なく続けられそうなことから、ひとつずつ取り入れてみましょう。

起きる時間をできるだけそろえる

休日も含めて起床時間が大きく変わらないようにすると、毎日の生活リズムを保ちやすくなります。

寝る時間を急に早めることが難しい場合は、まず起きる時間から意識してみてください。

起床後は朝の光を取り入れる

起きたらカーテンを開け、自然な朝の光を取り入れましょう。

朝の光を浴びることは、体内時計を整える助けになるといわれています。

昼寝は遅い時間を避ける

眠気が強いときは、昼過ぎまでの時間帯に短く休む方法があります。

夕方以降の昼寝や長時間の昼寝は、夜の寝つきに影響する場合があるため注意しましょう。

日中に無理なく体を動かす

ウォーキングや軽いストレッチなど、日中に体を動かす時間をつくることも生活リズムを整える助けになります。

就寝直前の激しい運動は避け、無理のない範囲で続けましょう。

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寝る前に見直したい習慣

スマートフォンから離れる時間をつくる

寝る直前までスマートフォンやパソコンを見ていると、情報を受け取り続けることになります。

就寝前はスマートフォンを手の届きにくい場所へ置き、画面を見ない時間を少しつくってみましょう。

照明を少し暗くする

就寝前は明るい照明を避け、落ち着いて過ごせる明るさに調整してみてください。

寝室の温度や湿度も、ご自身が心地よいと感じられる状態に整えましょう。

ぬるめのお風呂で温まる

就寝直前ではなく、少し余裕を持って入浴するのがおすすめです。

熱すぎるお湯を避け、心地よいと感じる温度で無理なく温まりましょう。

夕方以降のカフェインを見直す

コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインは、人によっては寝つきに影響することがあります。

影響を感じる方は、夕方以降の量や時間を見直してみてください。

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シエスタ瀬戸西店が大切にしていること

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、強い刺激だけに頼らず、安心して力を抜ける施術を大切にしています。

• 心地よいと感じられる力加減
• ゆったりしたリズム
• お疲れの状態に合わせた施術
• 落ち着いて過ごせる時間

リラクゼーションは睡眠障害を治療するものではありませんが、体の緊張をゆるめ、慌ただしい日常から離れて休む時間としてご利用いただけます。

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ゆっくり休みたい方におすすめのコース

体の疲れや緊張が気になる方には、次のコースがおすすめです。

• 全身もみほぐしコース
• タイ古式マッサージコース
• 足つぼコース

全身もみほぐしでは、首・肩・背中・腰・足など、その日のお疲れに合わせて全身をケアします。

タイ古式マッサージでは、ゆったりしたリズムの指圧とストレッチを組み合わせ、体を無理なく伸ばします。

足の疲れや冷えが気になる方は、足つぼコースとの組み合わせもご相談ください。

瀬戸市のマッサージについては、こちらのページでも詳しくご紹介しています。
→ 瀬戸市のマッサージ｜タイ古式マッサージ・もみほぐし シエスタ

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医療機関への相談を検討したい場合

睡眠の悩みが長期間続いている場合や、日中の強い眠気によって仕事や運転などに支障が出ている場合は、医療機関へご相談ください。

大きないびき、睡眠中の呼吸停止を指摘された場合、息苦しさや朝の強い頭痛がある場合も、早めに医師へ相談することをおすすめします。

服用している薬や病気が睡眠へ影響している可能性が気になる場合は、自己判断で薬を中止せず、医師や薬剤師へご確認ください。

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心地よく休める習慣づくりを

睡眠習慣を整えるために、すべてを一度に変える必要はありません。

起きる時間をそろえる、朝の光を取り入れる、寝る前にスマートフォンから離れるなど、できることをひとつ試してみましょう。

体の疲れや緊張が気になるときは、リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店で、日常から離れてゆっくり休む時間をつくってみませんか。

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