「仕事が終わる頃には腰が重い」

「立ち上がる時に、腰まわりが固まったように感じる」

デスクワークや立ち仕事が続いた日に、このような腰の重さやだるさを感じることはありませんか？

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

同じ姿勢が長く続くと、腰だけでなく、お尻や脚まわりも動かす機会が少なくなります。そのため、仕事が終わる頃に体全体の重さを感じることがあります。

今回は、座り仕事・立ち仕事のあとに腰が重く感じやすい理由と、日常で取り入れやすいセルフケアをご紹介します。

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同じ姿勢で腰が重く感じる理由

座り仕事では、椅子に座った姿勢を長く保つため、腰・お尻・太ももまわりを動かす機会が少なくなります。

一方、立ち仕事では、同じ位置に立ち続けたり、無意識に片脚へ体重をかけたりすることで、腰や脚の一部へ負担が偏ることがあります。

腰の重さは、ひとつの原因だけでなく、次のような生活習慣が重なって感じられることもあります。

• 長時間同じ姿勢を続けている
• 椅子に浅く座ることが多い
• 立っている時に片側へ体重をかけやすい
• 運動や歩く時間が少ない
• 体が冷えて力が入りやすい
• 忙しく、休憩を取る時間が少ない

姿勢を一度で完璧に整えようとするより、同じ姿勢を長く続けないことが大切です。

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座り仕事の合間にできること

定期的に椅子から立つ

仕事に集中していると、気づかないうちに長時間座り続けてしまいます。

区切りのよいところで一度立ち、数歩歩いたり、飲み物を取りに行ったりして姿勢を変えてみましょう。

深く座って足裏を床につける

椅子へ浅く座ると、上半身を支えるために腰まわりへ力が入りやすくなります。

無理のない範囲で椅子に深く座り、左右の足裏が床につく高さへ調整してみましょう。

小さく体を動かす

大きなストレッチをする時間がない時は、肩を上げて力を抜く、足首を動かす、ゆっくり立ち上がるなど、小さな動きでも構いません。

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立ち仕事のあとに意識したいこと

立ち仕事では、片側の脚へ重心をかけ続けないよう、ときどき左右の立ち方を確認してみましょう。

休憩中や帰宅後には、腰だけを強く伸ばすのではなく、ふくらはぎや太ももなども無理のない範囲でゆっくり動かします。

全部を一度に変える必要はありません。できることをひとつ取り入れるくらいで十分です。

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腰の重さが気になる時の施術

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、腰だけを強く押すのではなく、その日の疲れ方や体の状態を確認しながら施術を組み立てています。

座り仕事や立ち仕事のあとに全身の疲れを感じる方には、服を着たまま受けられる全身もみほぐしがおすすめです。

体をゆっくり伸ばしたい方には、指圧とストレッチを組み合わせたタイ古式マッサージもあります。

全身もみほぐしコースの詳細を見る

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瀬戸市で受けられるマッサージやリラクゼーション、施術の選び方についてはこちらでご案内しています。

瀬戸市のマッサージ・リラクゼーション総合案内

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腰の重さをため込む前に

腰の重さやだるさは、忙しい毎日の中で少しずつ積み重なって感じられることがあります。

無理を続ける前に、姿勢を変える、少し歩く、体を温めるなど、休むきっかけをつくってみてください。

瀬戸市はもちろん、尾張旭市・長久手市方面からも、腰や全身の疲れを感じた時にご利用いただいています。

※強い痛みが続く場合や、しびれなどを伴う場合は、無理に施術を受けず医療機関へご相談ください。