2025/09/25
「最近、疲れが取れにくい」
「肌や体の衰えを感じるようになった」
そんな変化を感じることはありませんか？
その原因のひとつといわれているのが 「活性酸素」 です。
活性酸素は体に必要な働きもありますが、増え過ぎると細胞を傷つけ、老化や血行不良、さまざまな体の不調の原因になるといわれています。
今回は、老化と関係の深い活性酸素の仕組みと、体を守るための生活習慣についてご紹介します。
【原因】
活性酸素とは、通常の酸素よりも酸化させる力が強い酸素の一種です。
体内では、病原体を攻撃するなどの大切な働きがありますが、増え過ぎると正常な細胞を傷つけてしまいます。
活性酸素が増える主な原因として
・ストレス
・喫煙
・紫外線
・加齢
・生活習慣の乱れ
などが挙げられます。
【説明】
私たちは呼吸によって体内に酸素を取り込みますが、その一部は活性酸素に変化すると考えられています。
通常は体内の抗酸化作用によってバランスが保たれていますが、生活習慣やストレスなどによってバランスが崩れると、活性酸素が過剰に増えてしまいます。
増えすぎた活性酸素は
・細胞の老化
・血管のダメージ
・血行不良
などにつながる可能性があります。
その結果、
・肩こり
・腰痛
・むくみ
・疲労感
といった体の不調が起こりやすくなり、体の老化が進行しやすくなると考えられています。
【対策】
活性酸素の働きを抑えるためには、抗酸化作用のある栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
・ビタミンC
ビタミンCはコラーゲンの合成を助け、皮膚・血管・骨・筋肉などの健康維持に欠かせない栄養素です。
免疫力を高めたり、ストレスや疲労を和らげる働きもあります。
多く含む食材
アセロラ、パプリカ、ケール、キウイ、ブロッコリー、いちご、柿、みかんなど
・ビタミンE
ビタミンEは細胞の酸化を防ぎ、血管や細胞の健康維持に役立つ栄養素です。
血行を促す働きもあり、肩こりや冷えなどの不調の改善にも役立つとされています。
多く含む食材
アーモンド、ひまわり油、小麦胚芽、唐辛子、植物油など
・ポリフェノール
ポリフェノールは植物に含まれる成分で、強い抗酸化作用を持つといわれています。
活性酸素の働きを抑え、生活習慣の乱れを防ぐサポートが期待されています。
多く含む食材
赤ワイン、コーヒー、紅茶、緑茶、チョコレート、ブルーベリー、ブドウ、玉ねぎ、蕎麦など
また、以下の生活習慣も大切です。
・日焼け対策
・禁煙
・節酒
・ストレス解消
・適度な運動
・十分な睡眠
こうした習慣を心がけることで、体のバランスを整えやすくなります。
【サロン案内】
日々の生活習慣を整えることに加えて、体をリラックスさせる時間をつくることも大切です。
瀬戸市にある リラクゼーションルーム シエスタ は、尾張旭市・長久手市からも通いやすい場所にあるリラクゼーションサロンです。
タイ古式マッサージや足つぼなどの施術で血行を促し、体の緊張をほぐすことで、日々の疲れをリフレッシュするサポートをしています。
体のメンテナンスやリラックスした時間を過ごしたい方は、ぜひお気軽にご利用ください。
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