寒くなると、朝起きるのがつらい。体が重く、動き始めるまでに時間がかかる。

こんにちは。リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

冬に感じるだるさや疲れやすさは、一般に「冬バテ」と呼ばれることがあります。ただし、冬バテは特定の病名ではありません。

寒暖差、日照時間の短さ、運動量の減少、睡眠や食事のリズムなど、冬ならではの生活の変化が重なり、いつもより調子が整いにくい状態を表す言葉として使われています。

冬にだるさを感じやすい理由

室内と屋外の温度差

暖房の効いた室内と寒い屋外を行き来すると、体はその都度、気温の変化に対応します。一日に何度も大きな温度差を経験すると、帰宅した頃にどっと疲れを感じることがあります。

日照時間が短くなる

冬は日の出が遅く、日没が早くなります。朝に明るい光を浴びる時間が減ったり、暗くなってから室内で過ごす時間が長くなったりすると、睡眠と目覚めのリズムが整いにくくなる方もいます。

体を動かす時間が減る

寒い日は外出を控え、歩く時間や体を動かす機会が少なくなりがちです。同じ姿勢で過ごす時間が長くなると、肩や背中、腰などにこわばりや重さを感じる場合があります。

年末年始などで生活リズムが変わる

忙しさで就寝時間が遅くなったり、食事の時間が不規則になったりすると、休んだつもりでも疲れが残りやすくなります。冬の不調をすべて寒さのせいにせず、毎日の過ごし方も一緒に見直すことが大切です。

毎日の過ごし方を少し整える

朝から日中に自然な光を浴びる

起床後はカーテンを開け、できる範囲で明るい光を取り入れましょう。天候や体調に問題がなければ、日中に短い時間でも外へ出る習慣をつくる方法もあります。

起床時間を大きく変えない

休日に長く寝すぎると、翌日の目覚めがつらくなることがあります。毎日まったく同じ時間にする必要はありませんが、起きる時間が大きくずれないよう意識してみましょう。

無理のない範囲で体を動かす

室内で足首や肩を動かす、買い物の際に少し歩く、軽いストレッチを行うなど、続けやすい方法で構いません。急に強い運動を始めるのではなく、その日の体調に合わせて行ってください。

冷やしすぎず、温めすぎない

重ね着で調整し、暖房が効いた場所では一枚脱げるようにしておくと、汗をかいた後の冷えを防ぎやすくなります。入浴も熱すぎるお湯や長時間の入浴を避け、心地よく感じる範囲にしましょう。

休む時間を予定に入れる

疲れが強くなってから休むのではなく、温かい飲み物を飲む、スマートフォンを置いて目を閉じるなど、短い時間でも気持ちを切り替える習慣をつくります。

不調が続くときは医療機関へ

冬のだるさだと思っていても、別の体調不良や病気が関係している場合があります。次のような状態が続くときは、リラクゼーションだけで対応しようとせず、医療機関へご相談ください。

季節性の気分の落ち込みは、医療的な対応が必要になることもあります。つらい状態を我慢せず、早めに専門家へ相談することが大切です。

冬の疲れをゆっくり休めたいときに

リラクゼーションは、冬バテや病気を診断・治療するものではありません。

一方で、寒さや長時間の同じ姿勢による肩、背中、腰などのこわばりを感じるときに、服を着たままゆっくり施術を受け、心身を休める時間としてご利用いただけます。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、強い刺激を我慢して受けるのではなく、その日の体調やお好みに合わせて力加減を調整します。会話を控えて静かに過ごしたい場合も、遠慮なくお伝えください。

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