暑い一日を終えて帰宅すると、何もする気になれないほど体が重い。

早めに横になったはずなのに、翌朝も疲れが残っているように感じる。

夏には、そのような日もあるのではないでしょうか。

こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

夏の疲れを感じる背景には、暑さだけでなく、冷房による温度差、寝苦しさ、食事や水分の取り方、日中の過ごし方など、いくつかの要素が重なっていることがあります。

疲れを翌日に残さないようにしようと頑張りすぎるのではなく、まずは帰宅してから眠るまでの時間を振り返ってみましょう。

今回は、暑い一日の終わりに無理なく取り入れやすい、夏の夜の過ごし方をご紹介します。

帰宅後は、まず汗と室温を整える

暑い屋外から帰宅した直後は、汗をかいた状態で冷房の効いた室内へ入ることになります。

涼しく感じる一方で、汗で濡れた服のまま冷房の風を受け続けると、肩や首、足元などが冷たく感じることがあります。

帰宅したら、まず汗を拭き、できれば乾いた服へ着替えましょう。

冷房は我慢する必要はありませんが、風が首や肩、足元へ直接当たり続けていないか確認してみてください。

帰宅後すぐに動き続けるのではなく、着替えや水分補給を済ませてから、次の行動へ移る時間をつくるのも一つの方法です。

水分は無理なく取りやすい方法で

暑い日に帰宅すると、冷たい飲み物を一気に飲みたくなることもあります。

水分補給は大切ですが、一度にたくさん飲むことが負担に感じられる場合は、自分が飲みやすい量を少しずつ取る方法もあります。

冷たい飲み物が続いていると感じる方は、常温の水などを選択肢に加えてもよいでしょう。

大切なのは、特定の温度の飲み物に決めることではなく、その日の暑さや体調に合わせて無理なく水分を取ることです。

夕食はその日に食べやすい量を

暑さで食欲が落ち、夕食を簡単に済ませる日もあるかもしれません。

反対に、帰宅が遅くなり、眠る直前に食事を取る日もあります。

毎日同じ時間、同じ量にしなければならないと考えず、その日の体調に合わせて無理なく食べられる量を選びましょう。

最近、食事の時間が大きく変わっていないか、冷たいものばかりになっていないかなどを振り返るだけでも、夏の過ごし方を見直すきっかけになります。

入浴はその日の状態に合わせる

夏はシャワーだけで済ませる日が増える方も多いのではないでしょうか。

湯船に入る場合も、熱いお湯へ長時間入る必要はありません。

自分が落ち着いて過ごせる温度や時間を目安にし、入浴が負担に感じる日は無理をしないようにしましょう。

シャワーで汗を流したあと、そのまま家事を続けるのではなく、少しゆっくり過ごす時間をつくる方法もあります。

入浴後は水分を取り、汗が落ち着いてから寝室へ移りましょう。

眠る前は「何もしない時間」を少しつくる

布団に入る直前まで仕事やスマートフォンを続けていると、休む時間との区切りがつきにくくなることがあります。

眠る前の短い時間だけでも画面から離れ、照明を少し落として静かに過ごしてみましょう。

ストレッチを取り入れる場合も、痛みを我慢して強く伸ばす必要はありません。

肩を軽く動かす、足首を無理のない範囲で動かす、椅子やソファへ体を預けてゆっくり息を吐くなど、負担なく続けられる方法で十分です。

すべてを一度に変える必要はありません。

「今日はこれだけやってみよう」と思えることを一つ選び、無理なく続けてみてください。

夏に体が重く感じる背景も振り返ってみる

帰宅後の過ごし方だけでなく、暑い屋外と冷房の効いた室内を何度も行き来することや、寝苦しさによる睡眠時間の変化などが重なっている場合もあります。

生活リズムや季節の変化と体の重さが気になる方は、こちらの記事も参考にしてください。

自分だけでは休む時間をつくりにくい日に

自宅へ帰っても家事や予定があり、なかなか「何もしない時間」をつくれないこともあります。

そんなとき、日常から少し離れて横になって過ごす時間として、リラクゼーションを利用する方法もあります。

シエスタ瀬戸西店では、強く押すことだけを重視せず、その日の疲れ方やお客様の感じ方を確認しながら力加減を調整しています。

服を着たまま施術を受けられ、施術中の会話を控えて静かに過ごしたい場合も、スタッフへお伝えいただけます。

バロー瀬戸西店1階にあるため、お買い物の前後に立ち寄り、横になって休む時間をつくりたい日にもご利用いただけます。

全身をゆっくり休めたい日のコース

肩や首だけでなく、背中、腰、脚など広い範囲に疲れを感じている方には、全身もみほぐしをご用意しています。

その日に気になる場所を伺い、力加減を確認しながら、服を着たまま受けていただけます。

ゆったり体を動かす施術も取り入れたい方には、タイ古式マッサージもお選びいただけます。

タイ古式マッサージでは、体の状態に合わせながら、もみほぐしと無理のない範囲のストレッチを組み合わせて施術します。

「今日は静かに横になりたい」「肩や背中を中心に受けたい」など、その日の希望に合わせてコースをご相談ください。

夏の夜に、ゆっくり休む時間を

疲れている日は、帰宅後の過ごし方をすべて変えようとする必要はありません。

冷房の風向きを変える、早めに着替える、スマートフォンを置く時間を少しつくるなど、その日にできることを一つ選んでみてください。

自宅で休んでも全身の疲れが気になり、「今日は横になってゆっくり過ごしたい」と感じるときは、シエスタで休む時間も選択肢の一つです。