暑い一日を終えて帰宅すると、何もする気になれないほど体が重い。

早めに横になったはずなのに、翌朝も疲れが残っているように感じる。

夏には、そのような日もあるのではないでしょうか。

こんにちは。

瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店です。

夏の疲れを感じる背景には、暑さだけでなく、冷房による温度差、寝苦しさ、食事や水分の変化などが重なっていることがあります。

今回は、帰宅してから眠るまでに無理なく取り入れられる、夏の夜の過ごし方をご紹介します。

帰宅後は、まず汗と室温を整える

暑い屋外から帰宅した直後は、汗をかいた状態で急に冷房の風を受けることがあります。

汗で濡れた服のまま強い冷風に当たり続けると、体が冷えすぎたように感じる場合があります。

帰宅したら、まず汗を拭き、できれば乾いた服へ着替えましょう。

冷房は室内を急激に冷やすより、体調や外気温に合わせて無理のない範囲で調整します。

首、肩、足元へ冷風が直接当たり続けていないかも確認してみてください。

水分は一度に多く飲まず、少しずつ

のどが渇いたときに、一度にたくさんの冷たい飲み物を飲みたくなることもあります。

ただし、冷たい飲み物ばかりが続くと、お腹が冷えたように感じたり、食事が取りにくくなったりする方もいます。

水分は一度にまとめて取ろうとせず、体調に合わせて少しずつ取ることを意識してみましょう。

冷たい飲み物が続いている方は、常温の水や温かすぎない飲み物を取り入れる方法もあります。

夕食は無理なく食べられる内容を

暑さで食欲がないからと、夕食をまったく取らずに済ませてしまうことはありませんか。

反対に、帰宅が遅くなり、眠る直前にたくさん食べる日もあるかもしれません。

夏は食欲や食事時間が変わりやすいため、その日の体調に合わせて、無理なく食べられる量と内容を選びましょう。

毎日同じようにできなくても問題ありません。まずは食事の時間が大きく遅くなりすぎていないか、振り返るところから始めてみてください。

入浴は体調に合わせて選ぶ

夏はシャワーだけで済ませる日が増えやすくなります。

湯船に入る場合は、熱いお湯で長時間我慢する必要はありません。体調に合わせた温度と時間で、落ち着いて過ごせる範囲にしましょう。

暑さで体調がすぐれないときや、入浴が負担に感じるときは、無理に湯船へ入らず、シャワーで汗を流すだけでも構いません。

入浴後は水分を取り、汗が落ち着いてから寝室へ移動します。

眠る前は、体を休息へ切り替える

布団に入る直前まで仕事やスマートフォンを続けていると、気持ちの切り替えが難しくなることがあります。

眠る前の短い時間だけでも、照明を少し落とし、画面から離れる時間をつくってみてください。

ストレッチをする場合も、痛みを我慢して強く伸ばす必要はありません。

肩を軽く回す、足首を無理のない範囲で動かす、ゆっくり息を吐くなど、心地よく続けられる動きで十分です。

すべてを一度に変える必要はありません。

その日の体調に合わせて、取り入れやすいことを一つ選んでみましょう。

夏に体が重く感じる背景を知りたい方へ

暑い屋外と冷房の効いた室内の温度差、睡眠や生活リズムの変化と自律神経の関係については、次の記事で詳しくご案内しています。

夏の自律神経と体の重だるさの関係を見る

横になって全身を休めたいときに

自宅で休んでも肩、背中、腰、脚などに疲れが残っているように感じるときは、落ち着いた環境で施術を受けることも、日常から離れて体を休めるきっかけになります。

リラクゼーションルーム シエスタ瀬戸西店では、強く押すことだけを重視せず、お客様が安心して少しずつ力を抜ける施術を大切にしています。

全身もみほぐしでは、お疲れの場所やご希望を伺い、肩、首、背中、腰、脚などを横になった状態でゆっくりほぐします。

施術の強さや時間配分についても、ご希望があれば気兼ねなくお伝えください。

全身もみほぐしコースの特徴と料金を見る

夏の夜に、ゆっくり休む時間を

忙しい日が続くと、疲れていてもいつもどおり動き続けてしまうことがあります。

帰宅後の短い時間だけでも、体を休めるための過ごし方を意識してみませんか。

「今日は横になってゆっくり休みたい」と感じたときも、どうぞ気負わずにご利用ください。

瀬戸市を中心に、尾張旭市・長久手市方面からのご来店もお待ちしております。