スタッフブログ - Part 3

飲食、アパレルなどの接客業、看護師、介護士などの医療・福祉関係、工場などの製造業、どれも立ちっぱなしで仕事する機会に多い業種だと思います。長時間の立ち仕事が続くと体にかかる負担が大きく、肩こり、首こり、腰痛、足のむくみ、姿勢の悪化、さらには心臓病のリスクを高める場合もあります。

体への影響を考えると、仕事中にできるケアを取り入れて、少しでもリスクを回避したいと思うはずです。今回は長時間の立ち仕事をする際の対処法をご提案いたします。

・ストレッチ

簡単にどこでもできる軽めのストレッチで十分。大きく腕を回して肩回りをほぐしたり、首や足首を回したり、ふくらはぎ、ハムストリングなどの筋肉を伸ばしたりすると良い。

・正しい姿勢を意識

体が上に引っ張られているイメージで姿勢を維持して立つことを意識しましょう。重心を体の片側に乗せると負担は増えてしまいます。

・足に合った靴

小さくて窮屈な靴、隙間のある大き目に靴は避け、自分の足のサイズに合うものを選びましょう。疲れを軽減するためにはかかとが包み込まれている形のものや、クッション性のあるものもおすすめです。

立ち仕事が長時間続く際は、意識的に上記の対処法を試してみてください。

対策しても疲れが解消できないようでしたら、体のメンテナンスにシエスタへお越しください。タイ古式マッサージ、足つぼマッサージ、ふくらはぎオイルケアが特におすすめです。

こんにちは、シエスタです。

1日のうちに座り仕事（デスクワーク）をしている時間の長さ、世界一は日本人だということを知っていましたか？

長時間のデスクワークは、運動不足や血行不良を引き起こし、肩こり、腰痛、眼精疲労、生活習慣病、さらには血栓症や心臓病、がんのリスクを高めるなど、体の各所に大きな負担をかけます。

肩こりや腰痛などリスクはご存知の方は多いと思いますが、内臓や内分泌系にも支障が出て、糖尿病や高血圧、脳梗塞や心疾患、がんなどの重大な病気の引き金になる可能性あり、寿命を縮めているような行為ともいえるのです。

長時間のデスクワークをする際は、少しの工夫で健康を守ることが出来ますので、仕事中でもできる対処法をお伝えします。

・定期的に立つ

30分～１時間に１回は椅子から立ち上がって動くことにしましょう。５分程度歩くことを心掛けるだけでも、長時間の座りっぱなしによる血行の改善が期待できます。

・ストレッチ

全身の血行促進に効果的な首周りのストレッチが特におすすめ。首を左右に傾けたり、ローテーションを隙間時間に積極的に行い

ましょう。

・水分補給

水分を摂ることは血のめぐりをサポートする働きがあります。但し、カフェインを多く含む、コーヒー、紅茶などは集中力を向上させるメリットはありますが、利尿効果が高く、かえって水分不足を招くリスクがあります。長時間のデスクワーク対策には、スポーツドリンクやアルカリイオン水などの機能性飲料を選ぶと良いでしょう。

・仮眠

机でうつぶせ寝をするだけでも座りっぱなしの疲労をやわらげ、健康状態の悪化を予防できます。但し、長時間お昼寝をすると逆に疲労感が増大してしまうこともあるので、10～15分間程度の仮眠ができるよう調整しましょう。

長時間のデスクワークを強いられる際は、対処法を試してみてください。さらに、健康的な生活を送るには、バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠と休養、そしてストレスの少ない生活が重要ですよ。

こんにちは、シエスタです。

私も今年で48歳、年々老いを感じています。そこで今回は、老化の原因になっている「活性酸素」についてお話します。

「活性酸素」とは、通常の酸素よりも酸化させる力が強く、体内で病原体を攻撃するなどの有益な役割があります。しかし、増え過ぎてしまうと正常な細胞を傷つけ、老化や動脈硬化などの原因となる酸素です。

呼吸によって酸素を体内に取り込むと、その数％が活性酸素に変化すると考えられていますが、ストレス、喫煙、紫外線、加齢などによりバランスが崩れると過剰に増える可能性があります。さらに、増えすぎた活性酸素は血管を詰まらせる原因にもなり、血行が悪くなることで、肩こり、腰痛、むくみなどの不調がさらに悪化し、身体の老化が進行してしまいます。

これらを軽減するには、バランスの取れた食事でビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールを摂取しましょう。この３つの栄養素には、強い抗酸化作用をもち、有害な活性酸素の働きを抑えて細胞の老化を防ぐことから、動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中、がんなど酸化ストレスに由来する様々な疾患の予防効果が期待されています。

・ビタミンC

ビタミンCは、細胞の結合組織にあるコラーゲンの合成に不可欠で、コラーゲンには肌に張りをもたせたり、血管や粘膜、骨、軟骨、筋肉などを丈夫にしたり、傷を修復したりする働きがあります。そのためビタミンCは、皮膚や骨の健康を維持するために欠かせません。

また、白血球の働きを強化して免疫力を高める、副腎皮質ホルモンの合成を促してストレスや疲労をやわらげる、腸管での鉄や銅の吸収を助ける、肌のシミの原因となるメラニン色素の生成を抑えるなど、多くの働きで毎日の健康と美容をサポートします。

【ビタミンCを多く含む食材】

アセロラ、パプリカ、グァバ、ケール、キウイ、ブロッコリー、いちご、柿、みかんなど

・ビタミンE

ビタミンEは細胞膜に多く含まれる不飽和脂肪酸が酸化して有害な過酸化脂質に変わるのを防ぎ、細胞や血管の健康維持、老化予防に力を発揮します。血中のLDLコレステロールの酸化を防ぐ働きにより、動脈硬化や心疾患、脳卒中などの生活習慣病を予防する効果も期待されています。さらにビタミンEには、血液の循環をスムーズにする働きや、ホルモンバランスを整える働きもあり、血行不良が原因で起こる肩こりや冷えといった体の不調の改善、月経不順や更年期障害など女性特有のトラブルの改善、妊活のサポートなどにも役立つとされています。

【ビタミンEを多く含む食材】

煎茶、ひまわり油、アーモンド、唐辛子、小麦胚芽、綿実油など

・ポリフェノール

ポリフェノールとは、植物に含まれる色素、苦み、渋みの成分の総称で、約8,000種類以上存在します。体内で発生する活性酸素を除去し、動脈硬化や糖尿病、肥満などの生活習慣病の予防、さらには認知症や肌の健康、骨粗鬆症予防への効果も期待されています。ポリフェノールの作用は短時間で消えるため、毎日こまめに摂取するようにすると良い。

【ポリフェノールを多く含む食材】

赤ワイン、コーヒー、紅茶、緑茶、チョコレート、ブルーベリー、ブドウ、玉ねぎ、蕎麦など

さらに、日焼け対策、禁煙、節酒、ストレス解消、適度な運動、十分な睡眠を心がけることが重要です。

「世界一気持ちいいマッサージ」と称され、人気の高いタイ古式マッサージ。インドのヨガの動きを取り入れたストレッチとじっくり深い指圧で、全身のより深い筋肉にアプローチできるマッサージです。さらに、体のバランスを整え、疲れにくい身体へと導くことが出来るのが最大の魅力です。

【タイ古式マッサージの効果】

・血液循環の改善

・柔軟性の向上

・免疫力向

・ストレス軽減

・睡眠の質向上

・美肌効果

・ダイエットをサポートする効果

タイ古式マッサージの魅力は何といっても、体のバランスを整えて、疲れにくい身体、凝りにくい身体へと体質改善へと導くことが出来ることです。凝りの慢性化した方、猫背など姿勢が気になる方には特におすすめしたいメニューです。

こんにちは、シエスタです。

今回は肩こりに次ぐ悩みの1つ「腰痛」の原因についてお話します。

腰痛を起こす原因としては、運動不足など筋力の低下、同じ姿勢を続けることによる疲労、体重の増加、精神的ストレス、内臓の不調などが挙げられると思います。

・運動不足

運動不足になると、腰を支える筋肉が衰え、柔軟性が低下し、姿勢が悪くなることで腰への負担が増加します。

・姿勢

猫背や反り腰、足を組んだり長時間同じ姿勢を続けることなどが腰への負担を増やし、腰痛を引き起こす可能性があります。

・体重の増加

体重が増加すると、腰椎や椎間板にかかる負担が増加し、腰痛や椎間板ヘルニアのリスクを高める可能性があります。

・精神的ストレス

ストレスが自律神経のバランスを崩し、筋肉の緊張や血行不良を引き起こすことで腰痛を悪化させることがあります。

・内臓の不調

消化器系、泌尿器系、婦人科系の疾患は、腰痛を引き起こす可能性があります。また、内臓の疲労や機能低下も、腰痛の原因となることがあります。

自覚のある方は、1つ1つ原因を潰していくこと辛い腰痛を軽減できると思います。意識して実行することが改善への近道ですよ！