スタッフブログ - Part 5

こんにちは、シエスタです。

最近、腰痛や肩こり、姿勢の崩れが気になる…という方、多いのではないでしょうか？
マッサージを受けると一時的に楽になるけれど、しばらくするとまた元に戻ってしまう。そんな経験はありませんか？

実はその原因のひとつに「体幹の筋力不足」があります。

体幹とは、腹筋や背筋だけでなく、背骨や骨盤まわりを支える深層筋（インナーマッスル）を含めた筋肉の総称です。
この体幹が弱くなると、姿勢を正しく保つことが難しくなり、腰や肩に余計な負担がかかります。

つまり、体幹は“体の土台”。
ここが安定すると、体全体のバランスが整い、不調が起こりにくくなります。

姿勢の崩れや慢性的な肩こりが気になる方は、
👉 姿勢改善・肩こりケアコースはこちら

もあわせてご覧ください。

体幹を鍛えるメリット

✔ 姿勢が安定する
✔ 腰や肩への負担が減る
✔ 疲れにくくなる
✔ 呼吸が深くなる
✔ 自律神経が整いやすくなる

特にデスクワークやスマホ時間が長い方は、体幹が弱りやすい傾向があります。
自律神経の乱れが気になる方は、

👉 自律神経の乱れについて詳しくはこちら

もおすすめです。

自宅でできる体幹トレーニング

器具は不要。今日から始められます。

プランク

うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
頭からかかとまで一直線をキープ。
30秒〜1分を目安に行いましょう。

サイドプランク

横向きになり、肘で体を支えます。
左右30秒ずつキープ。脇腹を意識します。

バードドッグ

四つん這いで右手と左足を伸ばし2秒キープ。
左右交互に10回ずつ。

ヒップリフト（ブリッジ）

仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げ3秒キープ。

ドローイン

息を吐きながらお腹をへこませ5秒キープ。
腹筋の奥を意識します。

💡おすすめの順番

プランク
↓
サイドプランク
↓
バードドッグ
↓
ヒップリフト
↓
ドローイン

無理のない回数から始め、少しずつ時間や回数を増やしていきましょう。
大切なのは「完璧」よりも「継続」です。

体幹が整うと、日常生活がぐっと快適になります。
マッサージで整えた体をキープするためにも、セルフケアはとても大切です。

「最近なんとなく不調が続く」
「姿勢を改善したい」

そんな方は、まずは体幹を整えることから始めてみませんか？

👉 全身もみほぐしコースの詳細はこちら

シエスタでは、施術だけでなく日常でできるケアのアドバイスもお伝えしています。
ご来店を心よりお待ちしております🌿

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こんにちは。
瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタです🌿

「体が硬い…」
「前より動きにくくなった気がする」

その違和感、実は“筋肉の柔軟性低下”がサインかもしれません。

なぜ体は硬くなるの？

現代の生活は、

・長時間のデスクワーク
・スマートフォンの操作
・車移動中心の生活
・運動不足
・ストレスによる無意識の力み

こうした習慣によって、同じ筋肉ばかりが緊張し続けています。

筋肉は動かさない時間が長いほど、
水分が減り、弾力を失い、縮みやすくなります。

その結果、

✔ 可動域が狭くなる
✔ 血流が滞る
✔ 老廃物が溜まりやすくなる
✔ 神経を圧迫しやすくなる

そして

・肩こり
・腰の重だるさ
・むくみ
・疲れが抜けない感覚

といった“なんとなく不調”へとつながっていきます。

こうした体の硬さを無理なく整えたい方には、
👉タイ古式マッサージコースがおすすめです。

柔軟性が上がると、体はどう変わる？

柔軟性が整うと、

・血流がスムーズになる
・呼吸が深くなる
・姿勢が安定する
・疲れにくくなる

体は本来の動きを取り戻し、
「軽い」「動きやすい」という感覚が生まれます。

これは単なるリラックスではなく、
“巡りとバランスが整った状態”です。

シエスタのケアが大切にしていること

瀬戸市のリラクゼーションルーム シエスタでは、
ただ強く押すのではなく、

ゆるめる → 伸ばす → 整える

という流れを大切にしています。

特にタイ古式マッサージでは、
ゆったりとしたリズムで筋肉を緩めながら、
呼吸に合わせて無理なくストレッチを行います。

力任せではないため、
「体が硬いから不安…」という方でも安心して受けていただけます。

施術後に
「体が軽い！」
「背筋が伸びた感じがする」
と感じられる方が多いのは、

筋肉だけでなく、関節や姿勢バランスにも
アプローチしているからです。

柔軟性は“今から”でも遅くありません

年齢を重ねると硬くなるのは自然なこと。
でも、整えることはいつからでも始められます。

無理な運動を頑張るのではなく、
まずは体をゆるめる時間をつくること。

それが結果的に、
疲れにくく、動きやすい体づくりにつながります。

無理なく体を整えたい方は、
👉タイ古式マッサージコースの詳細をご覧ください。
ゆったりとしたストレッチで、硬くなった筋肉をやさしく整えていきます。

忙しい毎日の中で、
後回しにしがちな「自分のケア」。

自分の体と向き合う時間を、
ぜひシエスタで🌱

👉 店舗情報・アクセスはこちら

こんにちは、シエスタです。

体の不調といえば「コリ・むくみ・疲れ」が真っ先に浮かびますが、実はその背景に “筋力の低下” が隠れていることが多いのをご存じですか？

• 立っているだけで疲れやすい
• 肩や腰に負担がかかりやすい
• 同じ姿勢がつらい
• 階段で息が上がる

これは筋力が弱くなり、体を支える“土台”が不安定になっているサイン。
筋肉量は20代をピークに、何もしないと年々ゆっくり減少します。

そこで今回は、毎日続けやすい筋力維持・強化のコツを紹介します。

■ 1. 日常の「ながら筋トレ」でOK

本格的なトレーニングをしなくても、普段の動作に少し意識を加えるだけで筋力は維持できます。

• 歩くときは“お腹を薄く”

おへそを背中に軽く引き寄せる意識で歩くと、
・体幹
・腰まわり
・姿勢の筋肉
が自然と使われます。

• 歯磨きしながら“かかと上げ”

ふくらはぎは血流にも関わる重要な筋肉。
15〜20回でOK。

• 座るときは“背中を丸めない”

骨盤を起こすだけで、腹筋・背筋が自然に働きます。

■ 2. 姿勢の土台は「お尻」と「太もも」

下半身の筋肉は体の約70％を占めると言われています。
ここが衰えると、腰痛・疲労感・むくみ・代謝低下の原因に。

• おすすめ：簡単スクワット

1）肩幅に立つ
2）椅子に座るイメージでお尻を軽く引く
3）膝がつま先より前に出ないように
10回×2セットでOK。

※痛みがある方はムリせず浅い角度で。

■ 3. 体幹を整えると“疲れにくい体”に

体幹は姿勢・呼吸・血流すべてに関わります。
たった10秒のプランクでも十分効果があります。

• はじめは「10秒×3回」でOK

• 肘とつま先で支える
• 体が一直線になるようキープ
• お腹を軽く締める

続けるほど姿勢が安定し、肩こり・腰の負担も軽くなります。

■ 4. 筋肉は「ケア」とセットで育つ

筋肉は負荷をかけるだけでは強くなりません。
疲労した筋肉を適度にほぐし、血流を良くすることで回復が早まり、結果的に “強く・動ける体” につながります。

• こり固まった筋肉のほぐし
• 代謝UPを助けるオイルケア
• 深い筋肉まで緩めたいときのタイ古式

など、筋トレと相性抜群のコースもご用意しています。

■ 5. まとめ：筋力維持は“未来の体への投資”

筋力があると…

• 疲れにくい
• 姿勢が整う
• 冷えやむくみが改善
• 肩こり・腰痛が起こりにくい
• 仕事・家事・趣味がラクになる

いいことだらけです。

「運動が苦手」という方でも、今日からできる小さな習慣で、体はどんどん変わっていきます。
無理なく続けて、しなやかで動ける体を一緒に作っていきましょう。

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1月の冷え・不調に｜冬の体調管理をサポートするリラクゼーション

寒さが厳しく、空気も乾燥しやすい1月。
この時期は、冷えや血行不良、肩こり・腰痛、疲労感などの不調を感じやすくなります。

体が冷えると筋肉が緊張し、血流が滞りやすくなるため、
「疲れが取れない」「体が重だるい」と感じる方も多いのではないでしょうか。

シエスタでは、そんな冬特有の不調をやさしく整える施術をご用意しています。

全身を温め、血流を促すケア

ヒートマットで体をじんわり温めながら、
全身もみほぐしで筋肉の緊張をゆるめていきます。

体が温まった状態で施術を行うことで、
血流が促され、コリや重だるさの緩和が期待できます。

冷えやすい下半身もしっかりケア

足湯や、ふくらはぎ・足裏のマッサージを取り入れ、
冷えやすい下半身の血行をサポート。

むくみやだるさが気になる方にもおすすめです。

首・肩・頭のケアでスッキリ

頭、首、肩まわりを丁寧にほぐすことで、
眼精疲労や首・肩こりをやわらげます。

スマホやパソコンでお疲れの方にも好評のケアです。

タイ古式マッサージで心身を整える

ゆったりとしたストレッチを行うタイ古式マッサージは、
筋肉を伸ばしながら自律神経のバランスを整える効果が期待できます。

寒さで縮こまりがちな体を、無理なく解放していきます。

寒さでこわばった体を温め、筋肉をほぐすことで、
血流が改善され、疲労感や倦怠感の軽減につながります。

1月ならではの冷えや疲れを感じている方に、
心も体もリフレッシュできるひとときを。

冬の寒さに負けない体づくりと、日々の疲れをリセットするために、
ぜひシエスタのケアをご活用ください🌿

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