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好転反応とは、マッサージ、リラクゼーション、整体などの施術を受けた翌日、場合によっては2、3日後に、身体が健康を取り戻す過程で起こる、だるさ、疲れや痛み、発熱などの症状が現れることを言います。

マッサージをすることで、今まで滞っていたリンパや酸素の流れが良くなり、一気に毒素や老廃物が身体中を駆け巡ることで起きるようになります。要するに好転反応は、身体が回復している兆しなのです。

よく「揉み返し」と勘違いされる方がいますが、揉み返しは施術による刺激が強すぎたり、筋肉にダメージを与えてしまうことで現れる不調です。筋肉繊維が傷つき炎症が起きている状態なので、マッサージを受けたのに症状が悪化してしまうこともあります。

【好転反応の主な症状】

・筋肉痛に似た痛み

・だるさ

・眠気

・発熱

・便秘

・下痢

・吐き気

・腹痛

・頭痛

・立ち眩み

・発汗

・湿疹吹き出物

・尿の色の変化

・痛み

・しびれ

好転反応と揉み返しの見極めのポイントは、痛みが局所的であったり、2～3日続くようなら揉み返しといえます。強く指圧マッサージした方が、気持ちいいと感じる方は注意した方が良いかもしれませんね！

こんにちは、シエスタです。今回は、腰痛がつらい時おすすめの入浴方法をご紹介します。

血行不良が原因の腰痛、慢性腰痛や生理中の腰痛はお風呂で体を温めるのがおすすめです。

入浴がおすすめとされる理由は、温熱、水圧効果で血行が促進されることで、老廃物や疲労物質がスムーズに排出され、腰痛の緩和につながる。さらに、お風呂に入ることで、浮力を受けて身体が軽くなり、身体を支える筋肉への負担が減りコリが緩和されるからです。

【おすすめの入浴方法】

・ぬるめのお湯に15～20分浸かる

お湯の温度は37～40℃程度のぬるめの湯がおすすめ。ぬるめの湯にゆっくり浸かることで全身が温まり、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。ただし、入浴時間が長すぎても体力の消耗を招くため、15分～20分を目安にしましょう。

・就寝2、3時間前までに入浴する

腰痛を緩和させるためにも、就寝3時間前までに入浴を済ませましょう。お風呂に入ると一時的に体温が上がりますが、徐々にもとに戻ります。就寝2，3時間前に入浴すれば、ちょうど寝るタイミングで体温が下がり、スムーズに入眠できます。

・入浴剤を使う

入浴剤を使うのもおすすめです。「炭酸ガス」が配合されている入浴剤は血行促進効果が期待でき、腰痛改善に役立ちます。また、好きな香りを選ぶことでリラックス効果が高まり、安眠にもつながります。

・高めのイスで身体を洗う

体を洗うときに低いイスを使うと、腰が丸まった状態になります。腰を丸める姿勢は腰痛の悪化につながるため、お風呂では高めのイスを使用しましょう。

・寒い時期は浴室や脱衣所を温かくしておく

入浴で体が温まっても、浴室や脱衣所が寒いと湯冷めしてしまうので、あらかじめ浴室や脱衣所を温かくしておくと良いでしょう。また、身体に水分が残っていると冷えやすいため、お風呂から上がったらすぐに乾いたタオルで水分を拭きとることも大切です。

注意：ぎっくり腰（急性腰痛）、椎間板ヘルニアの場合は、入浴で一時的に痛みが緩和しますが、血行が促進されると炎症が進み、翌朝に痛みが悪化するおそれがあるので、シャワーで済ませた方が良いです。

「肩こり」は女性ではトップ、男性では「腰痛」に次いで2位に挙げられる健康上の悩みです。今回は、そんな「肩こり」に効果的なセルフケアについてお話します。

家事や仕事の最中に肩こりを感じ、自分の手で肩をもんだり、首を回したりする人も多いでしょう。そんな時、肩こりに効果的なツボ、さらに押し方を知っておくといざという時に役立ちますよ！

肩こりに効果的なツボは多くありますが、その中でも特におすすめのツボを紹介します。

まずは、肩周辺にある肩井（けんせい）、肩中兪（けんちゅうゆ）、頭の付け根周辺にある天柱（てんちゅう）、風池（ふうち）がおすすめです。

・肩井（けんせい）

肩井は肩こりのツボとしてド定番！こりをほぐす効果が高く、肩がこったと思ったら、まずここを刺激してみてください。ツボの位置は、首の骨の根元と肩先を結んだ線の中間あたりです。

・肩中兪（けんちゅうゆ）

肩中兪は、肩井と並ぶ肩こりの代表的なツボ。腕のしびれや痛み、背中の痛みにも効果的です。位置は、頭を前に倒したときに首の後ろに出っ張る骨の、少し斜め下あたり。

・天柱（てんちゅう）、風池（ふうち）

天柱と風池は、どちらも首の後ろ側の比較的上部に位置するツボです。天柱は首の中心線と髪の毛の生え際から、親指の幅2本分ほど左右外側にずれたあたりで、風池は親指の幅4本分ほど左右外側にずれたあたりです。

あとは、神経が首の脊髄から伸びている腕、手のツボ、合谷（ごうこく）、曲池（きょくち）

・合谷（ごうこく）、手三里（てさんり）がおすすめです。

・合谷（ごうこく）

合谷は手の甲、親指と人差し指の骨が合わさる部分、人差し指側にあります。万能のツボとしても知られており、肩こり、頭痛、便秘、歯痛など、様々な症状に効果があると言われています。手の甲にあるため、いつでも気軽に刺激できるのも嬉しいポイント。

・曲池（きょくち）

曲池は、肘を曲げたときにできるシワの外側の端にあるツボで、主に、頭痛、肩や腕の痛みや痺れ、自律神経を整える効果があります。

 ・手三里（てさんり）

手三里は、肘を曲げた時にできる手の甲側のシワに人差し指を当て、手首の方に指３本分（薬指が当たるところ）の箇所にあります。肩、首こり、腕の疲れ、消化器系の不調に効果があります。

ツボを押す強さは、「痛気持ちいい」程度が目安です。強く押しすぎると、筋肉を傷つけたり、症状が悪化したりする可能性がありので注意しましょう。

こんにちは、シエスタです。

今回は入浴の仕方を変えるだけで辛い肩こりを軽減させる方法をお伝えします。

肩こりの人は、少しぬるめの湯（40℃）にゆったりと首までつかって温まるのが一番です。（40℃くらいのぬるめのお湯は副交感神経が優位になるため、体全体がリラックスした状態になりやすい）肩こりは肩周辺の筋肉がこわばり、血流が悪くなることによって起きます。

肩までしっかり湯船に浸かることで、血行が促進され、肩周りの筋肉が和らぐ効果が期待できます。（ぬるめのお湯は温まるのに時間がかかるため、湯船には10～15分ほど浸かるのがおすすめ）

さらに、湯あがりに、こっている部分に45度前後の熱めのシャワーを勢いよくかけると、さらに血行がよくなります。

入浴中は、ストレッチすることも◎。特に肩関節をグルグル回す、肩を後ろに引き、次に前に出すなど、肩甲骨を動かすストレッチを意識すると良いでしょう。

肩こりが気になる方は試してみてください。

こんにちは、シエスタです。腸と腰痛は実は深く関係しているのはご存じですか？

便秘により腹部が膨らことで腰に負担がかかり、腰痛の痛みが悪化することがあります。さらに、腸内環境の悪化は免疫力の低下や炎症を引き起こし、腰痛の原因になることも・・・。

改善と予防には、食物繊維と発酵食品の摂取、水分補給、適度な運動などが効果的です。 腸は心の健康にも関わる「第二の脳」と言われており、ストレスのケアも大切。日々の生活習慣が腰痛対策に繋がっているのです。

これから、夏にかけて気温の上昇とともに、冷たいものの取りすぎや体温調整機能の乱れによるストレスなどに注意しましょう！