スタッフブログ - Part 5

こんにちは、シエスタです。

9月も中旬に入り、残暑が和らぎ秋の訪れを感じ始める頃ですね。しかし、生活パターンや住環境の変化などで、心や体の調子を崩しやすい季節でもあります。メンタルの不調が悪化すると、うつなどになる可能性もあり、不調のサインを見極めて早めに対処することが大切です。

体と心の調子を整えるには、リラックス効果のあるマッサージ、足つぼなどのリラクゼーションが効果的です。自律神経のバランスも崩れやすい時期ですので、心身ともにしっかりケアすることをおすすめします。

現在、シエスタのアプリクーポンは「全身もみほぐし」と「足つぼマッサージ」のセットコースです。９０分のロングコースですので、体と心の調子を整えるには打って付けのメニューだと思います。健康的な生活を送る為にも、お疲れが溜まって辛い症状になる前に身体のケアをしておきましょう。

こんにちは、シエスタです。

年齢を重ねると徐々に筋肉が減っていき、基礎代謝が低下します。それにより若い時と比べて太りやすくなるのというのは実感している方も多いと思います。私も４０歳を超えてから徐々に体重が増加していくこと感じるのと同時に、腰の痛みに悩まされることも増えていきました。

今回は、そんな体重の増加と腰痛の関係についてお話します。体重増加は腰への負担が増加し、椎間板の消耗、姿勢の悪化を引き起こし、腰痛のリスクを高めます。

体重の約半分は腰（背骨）が支えていますので、体重の増加は直接腰に負担が増える事を意味します。体重が増えると腰の椎間板と呼ばれるクッション部分に圧力が増え、椎間板性腰痛症を引き起こすことがあります。

さらに、お腹周りや他の部分にも脂肪がついていくことで重心のバランス崩れることも原因の1つです。重心がずれている状態で身体を支えるため、肥満の人は反り腰になりやすいといわれています。

腰を反らせることで骨盤が正常な状態よりも前に傾いてしまうため、姿勢の変化による筋肉の負担が正しい姿勢の人よりも大きくなってしまいます。

腰痛でお悩みの方は、体重の増加が原因になっている場合があるので、減量することをおすすめします。しかし、年齢を重ねるとダイエットも成果も出にくいですよね・・・

痩せにくくなっている方は以下のことを明日から試してみてください。

・食事量を見直し、1日に摂取するカロリー量を下げる

・野菜を中心にしたバランスの良い食事

・１日３食決まった時間に食事

・間食、夜遅くの食事を控える（食事を抜いたり、不規則な食生活を送っていると生活リズムが崩れてしまい、肥満の原因となります）

・食事の時はゆっくり時間をかけ、噛む回数がなるべく多くなるよう意識する（満腹中枢が刺激されるまでには20分程度かかる）

・運動量を意識する（隙間時間にストレッチをしたり、エレベーターやエスカレーターを使っている人は階段を使うなど、意識的に行うことが大事）

毎日の積み重ねが少しずつ減量に繋がり、辛い腰痛も改善していくはずです。

こんにちは、シエスタです。

コーヒー、紅茶、緑茶などはお好きですか？普段から飲む機械の多いカフェインですが、今回は摂取の際に注意してほしい点についてお伝えします。

カフェインは頭痛を軽減する作用があることは広く知られていますが、主に片頭痛に対して効果を発揮します。片頭痛は、血管が拡張することで、ズキンズキンと頭が脈打つように痛み起こる頭痛です。それに対してカフェインには、血管を収縮させる効果があり痛みを和らげると言われています。

しかし、肩こりや首こりが原因の緊張型頭痛の場合は、筋肉の緊張や血行不良が原因で起こるため、カフェインの血管収縮作用が頭痛を悪化させる恐れがあるので注意しましょう。

 肩こりや首こりからくる頭痛は、マッサージで筋肉の緊張をほぐし血行を促進させることで軽減できます。シエスタでは、肩こり集中ケアコース、ヘッドケアコースが緊張型の頭痛に効果的です。

頭痛の際は、片頭痛か緊張型頭痛かを見極めてカフェインを摂るようにしましょう。

こんにちは、シエスタです。

最近、頭痛やだるさで体の調子が良くないなんて感じることはありませんか？

それは、台風や雨が影響して引き起こされる「気象病」の可能性があります。

気象病とは、天気の変化によって引き起こされる体の不調のことです。特に気圧の変化が大きな影響を与えます。台風による急激な気圧の低下が原因で、体内の自律神経のバランスが乱れることによって起こります。症状としては、頭痛、めまい、だるさ、気分の落ち込みなどが現れやすくなります。

【気象病の症状を改善させる生活習慣】

・朝食を毎日食べる

・起床したら日光を浴びる

・ウォーキングなど軽い運動をする

・ぬるめの湯で入浴

・毎日質の良い睡眠を心がける

こういう時期だから注意して生活習慣を見直したいですね。

根本的に体調不良を改善させたい方は、生活習慣を見直すとともにリラクゼーションで身体をリフレッシュさせるのは非常に有効な手段の一つです。それは、体の疲れが溜まった状態は、より気象病の影響を受けやすいからです。

マッサージを受けるなら、自律神経のバランスを整える効果の高いタイ古式マッサージをおすすめします。タイ古式マッサージは、じっくり深い指圧、ヨガを取り入れた独特のストレッチを使い、より深い筋肉にアプローチすることで血行促進と柔軟性を向上させます。また、姿勢、骨盤の矯正や代謝を促進させ、老廃物の排出を促すことで凝りにくく疲れにくい状態へ体質改善させる効果もあります。さらに、お客様の呼吸に合わせた独特のリズムで行う施術は、深いリラックスを生み、ストレスの改善にも効果的です。

ご興味のある方は是非受けてみてください。

こんにちは　シエスタです。

今回は、疲労の原因として最も多い悩み「肩こり」の予防にも繋がる筋肉についてお伝えします。

肩こりに関係する筋肉、僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋が主に関係しており、この筋肉が疲労、硬直することで肩こりが引き起こされます。

・僧帽筋

首の後ろから背中にかけて、逆三角形のような形に大きく広がっている筋肉です。肩をすくめる動作や頭を支える役割があり、デスクワークやスマホの使いすぎで緊張しやすく、肩こりの中心的な原因の一つです。

・肩甲挙筋

頸椎から肩甲骨にかけてついている細長い筋肉です。肩甲骨を上に引き上げたり、首を横に曲げたりする動きに関与し、長時間の同じ姿勢や日常生活の習慣によって疲労しやすく、肩こりの原因となります。

・菱形筋

背中にある筋肉で、肩甲骨を内側に引き寄せたり、上方へ引き上げたりする役割を持っています。猫背や巻き肩になると、菱形筋に負担がかかりやすくなり、この状態が続くと、肩や背中の筋肉が緊張し、肩こりへと繋がります。

肩こりの解消法としては、血行の促進、適度な運動とストレッチ、筋肉を温めることが効果的です。マッサージに来られない時は、これらの筋肉を意識してストレッチなどのセルフケアをすると良いですよ！