スタッフブログ - Part 4

こんにちは、シエスタです。

私も今年で48歳、年々老いを感じています。そこで今回は、老化の原因になっている「活性酸素」についてお話します。

「活性酸素」とは、通常の酸素よりも酸化させる力が強く、体内で病原体を攻撃するなどの有益な役割があります。しかし、増え過ぎてしまうと正常な細胞を傷つけ、老化や動脈硬化などの原因となる酸素です。

呼吸によって酸素を体内に取り込むと、その数％が活性酸素に変化すると考えられていますが、ストレス、喫煙、紫外線、加齢などによりバランスが崩れると過剰に増える可能性があります。さらに、増えすぎた活性酸素は血管を詰まらせる原因にもなり、血行が悪くなることで、肩こり、腰痛、むくみなどの不調がさらに悪化し、身体の老化が進行してしまいます。

これらを軽減するには、バランスの取れた食事でビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールを摂取しましょう。この３つの栄養素には、強い抗酸化作用をもち、有害な活性酸素の働きを抑えて細胞の老化を防ぐことから、動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中、がんなど酸化ストレスに由来する様々な疾患の予防効果が期待されています。

・ビタミンC

ビタミンCは、細胞の結合組織にあるコラーゲンの合成に不可欠で、コラーゲンには肌に張りをもたせたり、血管や粘膜、骨、軟骨、筋肉などを丈夫にしたり、傷を修復したりする働きがあります。そのためビタミンCは、皮膚や骨の健康を維持するために欠かせません。

また、白血球の働きを強化して免疫力を高める、副腎皮質ホルモンの合成を促してストレスや疲労をやわらげる、腸管での鉄や銅の吸収を助ける、肌のシミの原因となるメラニン色素の生成を抑えるなど、多くの働きで毎日の健康と美容をサポートします。

【ビタミンCを多く含む食材】

アセロラ、パプリカ、グァバ、ケール、キウイ、ブロッコリー、いちご、柿、みかんなど

・ビタミンE

ビタミンEは細胞膜に多く含まれる不飽和脂肪酸が酸化して有害な過酸化脂質に変わるのを防ぎ、細胞や血管の健康維持、老化予防に力を発揮します。血中のLDLコレステロールの酸化を防ぐ働きにより、動脈硬化や心疾患、脳卒中などの生活習慣病を予防する効果も期待されています。さらにビタミンEには、血液の循環をスムーズにする働きや、ホルモンバランスを整える働きもあり、血行不良が原因で起こる肩こりや冷えといった体の不調の改善、月経不順や更年期障害など女性特有のトラブルの改善、妊活のサポートなどにも役立つとされています。

【ビタミンEを多く含む食材】

煎茶、ひまわり油、アーモンド、唐辛子、小麦胚芽、綿実油など

・ポリフェノール

ポリフェノールとは、植物に含まれる色素、苦み、渋みの成分の総称で、約8,000種類以上存在します。体内で発生する活性酸素を除去し、動脈硬化や糖尿病、肥満などの生活習慣病の予防、さらには認知症や肌の健康、骨粗鬆症予防への効果も期待されています。ポリフェノールの作用は短時間で消えるため、毎日こまめに摂取するようにすると良い。

【ポリフェノールを多く含む食材】

赤ワイン、コーヒー、紅茶、緑茶、チョコレート、ブルーベリー、ブドウ、玉ねぎ、蕎麦など

さらに、日焼け対策、禁煙、節酒、ストレス解消、適度な運動、十分な睡眠を心がけることが重要です。

「世界一気持ちいいマッサージ」と称され、人気の高いタイ古式マッサージ。インドのヨガの動きを取り入れたストレッチとじっくり深い指圧で、全身のより深い筋肉にアプローチできるマッサージです。さらに、体のバランスを整え、疲れにくい身体へと導くことが出来るのが最大の魅力です。

【タイ古式マッサージの効果】

・血液循環の改善

・柔軟性の向上

・免疫力向

・ストレス軽減

・睡眠の質向上

・美肌効果

・ダイエットをサポートする効果

タイ古式マッサージの魅力は何といっても、体のバランスを整えて、疲れにくい身体、凝りにくい身体へと体質改善へと導くことが出来ることです。凝りの慢性化した方、猫背など姿勢が気になる方には特におすすめしたいメニューです。

こんにちは、シエスタです。

今回は肩こりに次ぐ悩みの1つ「腰痛」の原因についてお話します。

腰痛を起こす原因としては、運動不足など筋力の低下、同じ姿勢を続けることによる疲労、体重の増加、精神的ストレス、内臓の不調などが挙げられると思います。

・運動不足

運動不足になると、腰を支える筋肉が衰え、柔軟性が低下し、姿勢が悪くなることで腰への負担が増加します。

・姿勢

猫背や反り腰、足を組んだり長時間同じ姿勢を続けることなどが腰への負担を増やし、腰痛を引き起こす可能性があります。

・体重の増加

体重が増加すると、腰椎や椎間板にかかる負担が増加し、腰痛や椎間板ヘルニアのリスクを高める可能性があります。

・精神的ストレス

ストレスが自律神経のバランスを崩し、筋肉の緊張や血行不良を引き起こすことで腰痛を悪化させることがあります。

・内臓の不調

消化器系、泌尿器系、婦人科系の疾患は、腰痛を引き起こす可能性があります。また、内臓の疲労や機能低下も、腰痛の原因となることがあります。

自覚のある方は、1つ1つ原因を潰していくこと辛い腰痛を軽減できると思います。意識して実行することが改善への近道ですよ！

こんにちは、シエスタです。

9月も中旬に入り、残暑が和らぎ秋の訪れを感じ始める頃ですね。しかし、生活パターンや住環境の変化などで、心や体の調子を崩しやすい季節でもあります。メンタルの不調が悪化すると、うつなどになる可能性もあり、不調のサインを見極めて早めに対処することが大切です。

体と心の調子を整えるには、リラックス効果のあるマッサージ、足つぼなどのリラクゼーションが効果的です。自律神経のバランスも崩れやすい時期ですので、心身ともにしっかりケアすることをおすすめします。

現在、シエスタのアプリクーポンは「全身もみほぐし」と「足つぼマッサージ」のセットコースです。９０分のロングコースですので、体と心の調子を整えるには打って付けのメニューだと思います。健康的な生活を送る為にも、お疲れが溜まって辛い症状になる前に身体のケアをしておきましょう。

こんにちは、シエスタです。

年齢を重ねると徐々に筋肉が減っていき、基礎代謝が低下します。それにより若い時と比べて太りやすくなるのというのは実感している方も多いと思います。私も４０歳を超えてから徐々に体重が増加していくこと感じるのと同時に、腰の痛みに悩まされることも増えていきました。

今回は、そんな体重の増加と腰痛の関係についてお話します。体重増加は腰への負担が増加し、椎間板の消耗、姿勢の悪化を引き起こし、腰痛のリスクを高めます。

体重の約半分は腰（背骨）が支えていますので、体重の増加は直接腰に負担が増える事を意味します。体重が増えると腰の椎間板と呼ばれるクッション部分に圧力が増え、椎間板性腰痛症を引き起こすことがあります。

さらに、お腹周りや他の部分にも脂肪がついていくことで重心のバランス崩れることも原因の1つです。重心がずれている状態で身体を支えるため、肥満の人は反り腰になりやすいといわれています。

腰を反らせることで骨盤が正常な状態よりも前に傾いてしまうため、姿勢の変化による筋肉の負担が正しい姿勢の人よりも大きくなってしまいます。

腰痛でお悩みの方は、体重の増加が原因になっている場合があるので、減量することをおすすめします。しかし、年齢を重ねるとダイエットも成果も出にくいですよね・・・

痩せにくくなっている方は以下のことを明日から試してみてください。

・食事量を見直し、1日に摂取するカロリー量を下げる

・野菜を中心にしたバランスの良い食事

・１日３食決まった時間に食事

・間食、夜遅くの食事を控える（食事を抜いたり、不規則な食生活を送っていると生活リズムが崩れてしまい、肥満の原因となります）

・食事の時はゆっくり時間をかけ、噛む回数がなるべく多くなるよう意識する（満腹中枢が刺激されるまでには20分程度かかる）

・運動量を意識する（隙間時間にストレッチをしたり、エレベーターやエスカレーターを使っている人は階段を使うなど、意識的に行うことが大事）

毎日の積み重ねが少しずつ減量に繋がり、辛い腰痛も改善していくはずです。