スタッフブログ - Part 2

こんにちは、シエスタです。

１０月に入り過ごしやすくなってきましたが、体がだるく、疲れやすいと感じることはありませんか？

前回「秋バテ」の予防法などについてお話しましたが、今回は自身が「秋バテ」になっていないか？をチェックできるようリストにしてみました。

「秋バテ」チェックリスト

①やる気が出ない

②体がだるい

③体が疲れやすい

④食欲がない

⑤寝つきが悪い

⑥寝起きが良くない

⑦肩こりがある

⑧頭痛がする

⑨胃腸の不調がある

⑩頭がボーっとする

上記のチェック項目に複数当てはまる場合は、秋バテの可能性があります。

「秋バテ」は、夏の猛暑から一転し、気温の変化が激しい秋に起こる症状です。

対策としては、栄養バランスのとれた食事、冷房の対策、ぬるめのお湯で入浴、睡眠の質を向上させることで改善させることが出来ますよ！

気になる方は、秋バテ対策をして快適に過ごせるように対策しましょう。

こんにちは、シエスタです。

季節も過ごしやすい１０月に入り、「秋」が感じられるようになってきました。

秋といえば「食欲の秋」ですよね。秋は旬を迎えて美味しい食材がいっぱいですが、旬の食材は栄養がたっぷり。この季節にぴったりの食材を取り入れることで、体を内側から強くし、さまざまな季節の変わり目に起こりがちな健康問題に備えることができます。

・さんま、秋鮭

オメガ3脂肪酸：体内で炎症を抑える効果があり、慢性疾患の予防に役立ちます。

ビタミンB群・ビタミンD：疲労回復やエネルギー代謝を助け、免疫機能の維持に貢献します。

・さつまいも、里芋、栗

食物繊維：腸内環境を整え、便秘改善や血糖値の安定に役立ちます。

ビタミンC：抗酸化作用を持ち、ストレス軽減や鉄分の吸収を助けます。

カロテン・β–カロテン：抗酸化作用を持ち、肌の健康維持や免疫機能の向上に貢献します。

・しいたけ、しめじ、まいたけ

β–グルカン：免疫機能を高めることで知られ、生活習慣病の予防にも役立ちます。

ビタミンD：骨や歯を丈夫にするのに欠かせない、カルシウムの吸収を助ける働きがあります。

・柿、ぶどう

ポリフェノール：体の酸化を防ぐ抗酸化作用があり、老化防止に役立ちます。

クエン酸・リンゴ酸：疲労回復を促します。

秋に旬を迎える食材はおいしく、さらに栄養価も抜群。積極的に料理に加えて、しっかりと体力をつけましょう。

季節も10月に入り、だんだんと過ごしやすくなってきましたが、体がだるく、疲れやすいと感じることはありませんか？

これを「秋バテ」と呼び、季節の変わり目に特有の体調不良です。

特に夏の猛暑から一転、気温の変化が激しい秋は日中と夜間の寒暖差もあり、体への負担がかかりやすく体が適応しきれずに疲労感や不調を引き起こすことがあります。

ここでは「秋バテ」にならないための対策を4つご紹介します。

【秋バテ対策】

1. 栄養バランスのとれた食事

ポイントは旬の食材です。旬の食材は美味しく栄養が豊富なだけではなく、その季節のトラブルに対応した嬉しい働きがたくさん詰まっています。特にサツマイモ、シイタケ、ニンジンなどがおすすめ。これらの食材は疲労回復や消化促進に効果的です。さらに、ショウガ、シナモン、ネギなどの体を温める食材を積極的に摂ると良いでしょう。

2. 冷房対策

ショッピングモールやオフィス、電車など様々な場所で冷房が効きすぎて寒さを感じることがありますよね。カーディガンや上着で室内外との温度差を調節できるようにしましょう。 長時間の時は、腹巻きやハイソックス、ひざ掛けを活用して保温すると良いでしょう。

3. 入浴

夏の終わりから秋にかけて、日中は暑くても朝晩は気温が下がり、体は思っている以上に 冷えています。眠る2時間ほど前に36～40℃のぬるめのお湯にゆっくりとつかることで血行を良くし、心身がリラックスモードに切り替わり、体力や胃腸機能の回復を助けてくれます。

4. 睡眠の質

睡眠時間は1日6〜8時間を目安に、夜ふかししてスマホやPCを見ることを控え、早めに就寝することが大切です。寝苦しいほどの暑さでなければ冷房は使わず、代わりに首や後頭部を水枕や保冷剤で冷やせば寝苦しさも解消できます。 また、寒さで朝方目を覚まさないためにも、長袖のパジャマの着用や、毛布を準備しておくのもおすすめです。

今のうちから対策して、快適に秋を迎えるための準備をしては如何でしょうか？

飲食、アパレルなどの接客業、看護師、介護士などの医療・福祉関係、工場などの製造業、どれも立ちっぱなしで仕事する機会に多い業種だと思います。長時間の立ち仕事が続くと体にかかる負担が大きく、肩こり、首こり、腰痛、足のむくみ、姿勢の悪化、さらには心臓病のリスクを高める場合もあります。

体への影響を考えると、仕事中にできるケアを取り入れて、少しでもリスクを回避したいと思うはずです。今回は長時間の立ち仕事をする際の対処法をご提案いたします。

・ストレッチ

簡単にどこでもできる軽めのストレッチで十分。大きく腕を回して肩回りをほぐしたり、首や足首を回したり、ふくらはぎ、ハムストリングなどの筋肉を伸ばしたりすると良い。

・正しい姿勢を意識

体が上に引っ張られているイメージで姿勢を維持して立つことを意識しましょう。重心を体の片側に乗せると負担は増えてしまいます。

・足に合った靴

小さくて窮屈な靴、隙間のある大き目に靴は避け、自分の足のサイズに合うものを選びましょう。疲れを軽減するためにはかかとが包み込まれている形のものや、クッション性のあるものもおすすめです。

立ち仕事が長時間続く際は、意識的に上記の対処法を試してみてください。

対策しても疲れが解消できないようでしたら、体のメンテナンスにシエスタへお越しください。タイ古式マッサージ、足つぼマッサージ、ふくらはぎオイルケアが特におすすめです。

こんにちは、シエスタです。

1日のうちに座り仕事（デスクワーク）をしている時間の長さ、世界一は日本人だということを知っていましたか？

長時間のデスクワークは、運動不足や血行不良を引き起こし、肩こり、腰痛、眼精疲労、生活習慣病、さらには血栓症や心臓病、がんのリスクを高めるなど、体の各所に大きな負担をかけます。

肩こりや腰痛などリスクはご存知の方は多いと思いますが、内臓や内分泌系にも支障が出て、糖尿病や高血圧、脳梗塞や心疾患、がんなどの重大な病気の引き金になる可能性あり、寿命を縮めているような行為ともいえるのです。

長時間のデスクワークをする際は、少しの工夫で健康を守ることが出来ますので、仕事中でもできる対処法をお伝えします。

・定期的に立つ

30分～１時間に１回は椅子から立ち上がって動くことにしましょう。５分程度歩くことを心掛けるだけでも、長時間の座りっぱなしによる血行の改善が期待できます。

・ストレッチ

全身の血行促進に効果的な首周りのストレッチが特におすすめ。首を左右に傾けたり、ローテーションを隙間時間に積極的に行い

ましょう。

・水分補給

水分を摂ることは血のめぐりをサポートする働きがあります。但し、カフェインを多く含む、コーヒー、紅茶などは集中力を向上させるメリットはありますが、利尿効果が高く、かえって水分不足を招くリスクがあります。長時間のデスクワーク対策には、スポーツドリンクやアルカリイオン水などの機能性飲料を選ぶと良いでしょう。

・仮眠

机でうつぶせ寝をするだけでも座りっぱなしの疲労をやわらげ、健康状態の悪化を予防できます。但し、長時間お昼寝をすると逆に疲労感が増大してしまうこともあるので、10～15分間程度の仮眠ができるよう調整しましょう。

長時間のデスクワークを強いられる際は、対処法を試してみてください。さらに、健康的な生活を送るには、バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠と休養、そしてストレスの少ない生活が重要ですよ。