スタッフブログ - Part 2

こんにちは、シエスタです。

肩こり、腰痛、足の疲れやむくみなどの原因の1つが運動不足。運動不足にならない為に運動を始める方も多いと思いますが、過度な運動は逆に体を痛めてしまう原因にもなります。個人差もあるので、一概にはこの運動が良いとは断定できませんが、お疲れの箇所の予防に適した負担が少ない運動をご紹介します。

・肩こり、首こり、背中のこり

ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、全身の血行を促進し、肩や首の筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。また、肩甲骨を意識した体操やストレッチも、肩こり解消に効果的です。

・腰痛

体幹を安定させるための筋力トレーニングや、腰への負担が少ないストレッチがおすすめ。さらに、ウォーキングや水泳など、適度な有酸素運動は、全身の血行を促進し、筋肉の疲労回復を助けます。

・足の疲れ、むくみ

ウォーキングやスクワット、足首回しなどの運動が効果的です。これらの運動は、ふくらはぎの筋肉を刺激し、血液やリンパ液の流れを促進することで、むくみを軽減します。

・ストレス

有酸素運動はセロトニンを活性化させ、気分を安定させる効果があります。また、適度な運動は睡眠の質を高め、ストレスへの抵抗力を高める効果も期待できます。

負担の少ない運動としては、ウォーキング、水泳、サイクリング、水中ウォーキングなどがおすすめです。これらの運動は、関節への負担が少なく、体力維持や体幹を鍛えられます。また、運動不足解消のためには、無理のない範囲で徐々に運動強度や時間を増やしていくことが大切ですよ！

肩こりは筋肉の疲労と血行不良で現れる症状ですが、一言で肩こりといっても、その原因は数多くあり人によってさまざまです。その中で特に多いのが「姿勢・眼精疲労・運動不足・ストレス」です。

・姿勢

パソコンやスマホの長時間使用、デスクワークや読書、細かい手仕事などによって起こります。予防策としては、まず「同じ姿勢」を長時間続けないようにして、こまめに首や肩の緊張状態をほぐすこと。首や肩をゆっくり回して筋肉の緊張をほぐすようにする。

・眼精疲労

眼精疲労の予防には、ときどき目を休ませることが大切です。目薬をさすだけでなく、1～２分間は目を閉じて休ませてください。仕事中などで目を閉じることができない場合は、窓の外など遠くを眺めるだけでも目の緊張がほぐれます。

・運動不足

肩こりを起こしているときの首や肩は血流が悪くなっていて、疲れやすい状態になっています。それを改善するのに有効な方法が、適度な運動です。運動は血流を改善する以外に、筋肉量の低下を防ぎ、柔軟性を高めて、筋肉をしなやかに保ちます。筋肉は血液を送るポンプのような役割をしているため、運動を継続することで全身の血流を改善し、日ごろから肩こりを起こしにくい身体をつくることが大切です。

・ストレス

ストレスは自律神経のバランスを崩し、筋肉の緊張を引き起こし、血行を悪化させできることからを悪化させます。予防法としては、趣味の時間を作ったり、好きなものを食べたり、リラックスできる事を取り入れたり、肩や首の筋肉をほぐすストレッチ、適度な運動、十分な睡眠などがストレス解消におすすめです。

肩こりが気になったら、マッサージでほぐすと楽になると思いますが、また肩こりの原因となることを繰り返していては根本的な解決にはなっていません。辛い肩こりでお悩みでしたら、まずは上記の４つの原因をケアしていくことが大事です。できることから始めていきましょう。

むくみの原因と言えば、立ちっぱなしや座りっぱなし、塩分の過剰摂取、運動不足、冷え性などが挙げられると思います。むくみで悩まなくするには、日々の生活の中で原因になりうることを1つずつ潰していくことが大事です。

【むくみの原因】

・生活習慣

足は体の中で常に低い位置にあり、血液、リンパ液が重力により最も溜まりやすく部分です。血液は心臓から出て全身をめぐり再び心臓へ戻ります。リンパ液は毛細血管から染み出しリンパ管を通って鎖骨の下あたりにある静脈へと集められ再び血液循環の一部となります。

そんな血液とリンパ液はどちらも下部へは流れやすく、上部へは重力が弊害になり流れにくくなっており、上部への流すポンプとなっているのが「ふくらはぎ」の伸縮運動です。

つまり、立ちっぱなし、座りっぱなし、運動不足などで、ふくらはぎを使わないと、血液、リンパ液の流れが悪くなり、足に溜まった血液中の水分は血管から外にでてむくみを生じてしまいます。

・飲酒

アルコールを多量の飲むと、血管が拡張するため、血管から血管外へ水分が漏れ出し、むくみを生じます。

・塩分の過剰摂取

体内の塩分濃度を薄めようと水分を溜め込みやすくなり、むくみの原因となります。

・冷え性

血行が悪くなり、体内の水分代謝が滞るため、むくみやすくなります。

・無理なダイエット

極端な食事制限は栄養不足を招き、むくみの原因となることがあります。

・ホルモンバランスの乱れ

特に女性は、生理周期や妊娠などによるホルモンバランスの変化でむくみを生じやすくなります。

他にも、心不全や腎不全などの病気が原因でむくみが生じることがあります。

上記のむくみの原因にならない行動をとることが大事ですが、足のむくみでお悩みでしたら、シエスタにお任せください。

【おすすめメニュー】

・足つぼマッサージ

足裏の反射区、足首、ふくらはぎ、膝裏など、膝から下をセサミオイル、蜜蝋クリームを使い、痛気持ちいい施術でケアします。足全体のトータルケアにおすすめ。

・ふくらはぎオイルケア

専用のセサミオイルを使い、うつ伏せの姿勢でふくらはぎをトリートメントします。リンパの流れを促進し、老廃物、疲労物質の排出を助けることで、むくみやだるさの軽減に効果が期待できます。

こんにちは、シエスタです。

足のトラブル「むくみ」は食生活を見直すことで解消できる場合があるはご存知でしょうか？

むくみを解消する食事とは、普段とる食事の塩分や糖分の過剰摂取を控えることが大前提で大事です。さらに、体内の余分な塩分の排出を促すカリウムを豊富に含む食品を摂取し、利尿作用のある食品を積極的に摂るようにしましょう。

・カリウムを多く含む食品

ほうれん草、モロヘイヤ、小松菜、水菜、ブロッコリー、かぼちゃ、トマト、アボカド、きゅうり、里芋、さつまいも、長芋、じゃがいも、バナナ、アボカド、メロン、キウイフルーツ、オレンジ、いちご、納豆、大豆、あずき、わかめ、昆布、牛乳、ナッツ類など

・利尿作用のある食品

スイカ、メロン、梨、バナナ、干し柿、干しぶどう、白菜、あしたば、しそ、じゃがいも、とうもろこし、ほうれん草、たけのこ、ひじき、のり、昆布、きのこ、きなこ、納豆、ナッツ類など

こんにちは、シエスタです。

なんとなく足がだるい、足が重いと感じたことはありませんか？足のだるさや重さは、様々な原因で起こります。長時間歩き回ったり、長時間の立ち仕事、座り仕事などが挙げられます。また、疲労だけではなく、運動不足、冷え、血行不良など血流が滞ることで老廃物がたまり、慢性的にだるさ・重さを感じることもあります。

足のだるさを解消するためには、マッサージ、ストレッチ、足を高くして休む、適度な運動、適切な水分と塩分摂取が効果的です。

マッサージを受けるなら、足のむくみやだるさに特化した「足つぼマッサージ」「ふくらはぎオイルケア」がおすすめです。

・足つぼマッサージ

足裏の反射区、足首、ふくらはぎ、膝裏など、膝から下をセサミオイル、蜜蝋クリームを使い、痛気持ちいい施術でケアします。足全体のトータルケアにおすすめ。

・ふくらはぎオイルケア

専用のセサミオイルを使い、うつ伏せの姿勢でふくらはぎをトリートメントします。リンパの流れを促進し、老廃物、疲労物質の排出を助けることで、むくみやだるさの軽減に効果が期待できます。