スタッフブログ - Part 21

こんにちは、シエスタです。

梅雨が明け本格的に暑くなる夏がやってきました。今年は例年よりも暑い夏になりそう・・・。そこで気になるのが“夏バテ”ですよね。今回は夏バテにならない為の今からでもできる予防法についてお話します。

・水分補給

熱中症の予防のためにも、この時期は水分をこまめに摂取し、運動時、起床時、入浴後には特に意識して補給するようにする。経口補水液ならば、水分・塩分の他、電解質の役割を果たすミネラルを一度に補給することができます。

・栄養のバランスが取れた食事

疲労回復に必要な糖質を適度に摂取した上で、タンパク質・ミネラル・ビタミンもしっかりとることが重要です。

・生活リズムを整える

朝の起床時には朝日を浴び、朝食をしっかりとる。さらに毎日起床時間と就寝時間は一定にすることで、自律神経のバランスが整います。

・体を冷やしすぎない

この時期、室内と室外の寒暖差は自律神経のバランスの乱れを引き起こす原因です。外との温度差が極端にならないように調節し、直接冷房の風が当たらないよう風向き、羽織るものを使う。

・睡眠の質を上げる

睡眠不足は、交感神経の活動を活発にしてしまい、自律神経のバランスが乱れる原因になります。暑くて寝苦しい時は、迷わずエアコンで快適な温度に調整してください。

・入浴時は必ず湯船に浸かる

質の良い睡眠に繋げるために、就寝１時間前に入浴をする。人の体は、体温が下がると自然と眠くなります。これが、睡眠の質の向上に効果的です。

・適度な運動

適度な運動は、体力向上、自律神経のバランスの調整、睡眠の質の向上などに効果的です。テレビを見ながらストレッチや筋トレ、ショッピングモールで買い物がてら意識的に歩くなど、無理のない軽めの運動を取り入れる。

夏バテは、以上のような生活習慣や環境を見直すことで予防できます。水分補給と栄養バランス以外は、自律神経のバランスが崩れないように注意が必要ということです。

自律神経のバランスを整える方法として、マッサージは効果的なケアの１つです。

特に自律神経のバランスを整えるという点では、タイ古式マッサージの効果が高く、夏バテ予防におすすめしたいメニューの1つです。

無理のない夏バテ予防で、今年の暑い夏を乗り切りましょう！！

ふくらはぎの痛み・だるさは、筋肉疲労、足の血行不良、体の冷えなどが原因として挙げられます。

・筋肉疲労

激しい運動や過度の負荷により引き起こされます。それ以外にも、長時間のデスクワークや立ち仕事などで同じ姿勢でいることが、筋肉がこわばらせて血流が悪化します。血流悪化は疲労回復を妨げ、慢性的な筋肉疲労の原因になります。

・足の血行不良

筋肉は疲労が溜まると筋肉が硬くなり血管を圧迫することで血行不良になります。足の血行が悪くなると、足に十分な酸素や栄養が届かなかったり、老廃物が溜まりやすくなります。これがふくらはぎのむくみとなり、痛みやだるさを引き起こします。

ふくらはぎは血液、リンパ液を押し出すポンプの役割があります。デスクワークや立ち仕事も長時間同じ姿勢でいると、ふくらはぎを動かさない状態になり、血流が滞ってしまいます。

・体の冷え

体温が低下すると血流が悪くなり、水分代謝が低下するため、ふくらはぎがむくみやすくなります。

ふくらはぎの痛みやだるさにならないための予防法

・適度な運動

ふくらはぎを定期的に動かす運動、ストレッチを行う。屈伸運動、アキレス腱を伸ばしなど、適度にふくらはぎを動かしてあげることで血流を促します。

・体の冷やさない

冬場はもちろん、夏場の冷房の温度も下げ過ぎないように注意する。季節を問わず、ひざ掛け、靴下などで日頃から体を冷やさないようにする。

・水分補給

水分が不足した体は血液がドロドロになり血流を悪くする原因になります。健康な成人の場合、体重1kgにつき30～40ml程度が1日に必要な水分量と言われています。体重が60kgの人であれば約2ℓの水分補給が適量です。

ふくらはぎの痛みやだるさにおすすめのツボ

・承山（しょうざん）

ふくらはぎの真ん中にあるツボ。アキレス腱を下から上へたどって筋肉がぶつかり凹んだ所にあります。

足の痛みをとり除く効果の高いツボです。足の痛みやしびれ、こむら返りなどに効果があります。

・足三里（あしさんり）

ひざのお皿のすぐ下の外側にあるくぼみから、指4本下のところにあります。

足の疲労やしびれ、膝痛など足の悩みだけではなく胃腸の働きを改善する効果も期待できます。

・三陰交（さんいんこう）

足の内くるぶしから、指4本分程のところにあります。

血行を促進、冷え性の改善の効果があるツボ。胃腸も元気にしてくれるので、便秘や下痢の時や、女性特有の悩み、生理不順、生理痛の時にも効果が期待できます。

ご自身でできるセルフケアでも治まらない場合は、プロにお任せください！

シエスタでは、ふくらはぎの痛みやだるさに効果的な足つぼマッサージ、ふくらはぎオイルケアコースを提供していますので是非お試しください。皆様のご来店、お待ちしております。

頑固な肩こりには、肩甲骨周辺の筋肉のストレッチが解消のカギ。猫背や冷えの改善にもつながるのでおすすめです。

一口に肩こりといっても、首、肩、背中にかけての広い範囲が硬くなって重く感じたり、痛んだりと、人によって自覚症状はさまざま。肩こりによる痛みは、体型や前かがみの姿勢を続けることなどによって、筋肉が緊張して血行が悪くなることで生じます。

そんな肩こりの原因となる筋肉は、肩甲骨につながって存在しています。肩甲骨を上に引き上げる役割をする「肩甲挙筋」と、肩甲骨を寄せる「菱形筋」が深く関連します。これらの筋肉は深部にあるため、マッサージでほぐすことができません。肩甲骨を動かすストレッチによってこれらの筋肉をほぐし、肩甲骨の動きを良くすることが、肩こり解消につながります。

肩甲骨へのアプローチにおすすめメニュー

・タイ古式マッサージ

インドのヨガの動きを取り入れたストレッチとじっくりと深い指圧により全身をほぐしていきます。猫背解消に効果的な肩甲骨回りのストレッチが多く含まれているので、慢性的な肩こりでお悩みの方におすすめです。「二人でやるヨガ」「怠け者のヨガ」とも称され、ストレッチは決して痛くなく、身体の硬い方でも安心して受けて頂くことが出来ます。

・肩こり集中ケアコース

背中から上、主に肩こりの原因となる部分（肩、首、肩甲骨回り、背中、腕）を集中的にマッサージ＆ストレッチするコースです。タイ古式マッサージのストレッチ技術を応用した施術、特に肩甲骨へのアプローチに重点を置いています。

慢性的な肩こりでお悩みの方は、是非シエスタの「タイ古式マッサージ」「肩こり集中ケアコース」を受けてみてください。ご来店お待ちしております。

こんにちは、シエスタです。

なんとなく体すっきりしない、むくみやすい、肩がこりやすいなど、そんな状態が続くようなら、血流が悪くなっているのかもしれません。そんな血行促進に効果的なものとして「ふくらはぎ」のケアがとても有効です。

ふくらはぎは体の一番下、心臓から遠い位置にあります。 体中に血液を巡らせるには、このふくらはぎから心臓へ、つまり下から上へと血液を送らなくてはなりません。 通常、ふくらはぎの筋肉がポンプとなって、血液を押し上げています。 こうしたことから、ふくらはぎは「第２の心臓」といわれることもあります。

つまり、ふくらはぎをマッサージすることで、筋肉のポンプ機能を改善し、身体の不調をケアすることが出来るのです。

【ふくらはぎへのマッサージ効果】

・血行促進

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、歩行などの筋肉の収縮により血液を心臓に押し戻すポンプの役割があります。マッサージすることで、この機能が活発になり、血行が促進されるのです。

・むくみ解消

ふくらはぎのマッサージは、リンパの流れも促進し、老廃物や余分な水分を排出することで、むくみを解消させます。

・冷えの解消

マッサージで血行が良くなることで体温が上がり、冷えの解消にも繋がります。

・基礎代謝UP

ふくらはぎをマッサージすることで、血行促進やリンパの流れがよくなります。これにより、老廃物が体外へ排出されやすくなり、体が温まり、代謝が向上すると考えられます。

・免疫力UP

血行か良くなることで、心臓や胃腸、肝臓などの内臓機能を活発化させます。内臓機能が高めると、免疫細胞の働きを正常化し、免疫力の向上に繋がります。

・やせやすくなる

基礎代謝を向上させ、新陳代謝を促進することで体温を上げ、脂肪が燃焼しやすい体質へと導くため、ダイエット効果も期待できます。

つまり、ふくらはぎへのマッサージ効果は、ふくらはぎの痛み、だるさ、むくみを改善させるだけではなく、全身の血行促進、リンパの流れを促進させる働きがあり、様々な不調を改善させることのできる大事な部分です。

現在、運動不足や同じ体勢でいることによるむくみなどを感じている方が多くなっています。そんなときはふくらはぎをマッサージして、全身の巡りをよくしてあげましょう。

シエスタでは、ふくらはぎのケアに特化した「ふくらはぎオイルケアコース」をご用意しております。ふくらはぎのむくみ、疲労をオイルマッサージでじっくりとほぐしていきます。おすすめは、ほかのメニューを組み合わせてマッサージを受けると効果もUP。相乗効果で全身の血行、リンパの流れが飛躍的に向上します。

是非、シエスタのふくらはぎオイルケアコースを受けてみてください。

股関節は身体の中で最も大きな関節で、身体を動かすための重要な役割を担っています。

そのため、股関節に痛みが生じることで生活に支障をきたしてしまいます。

股関節の痛みの原因として最も多いのが、加齢や肥満、ケガや病気などで関節の間にある軟骨が擦り減り、関節の骨などが摩擦を起こして炎症が生じたり関節が変形してしまったりする変形性股関節症です。他にも、スポーツなどで股関節を使いすぎると、股関節や周辺の筋肉に疲労が蓄積して炎症が生じたり、姿勢が悪くなることで負担がかかりやすくなります。

そんな股関節に痛みがある時は、重いものを持ち上げてり、激しい運動をしたりするのは控えるのはもちろん、無理にストレッチをしたりすると、却って酷くなることもあるので注意しましょう。

股関節の痛みを軽減する方法として、体重を減らす、プールなど負担の少ない適度な運動で筋肉をつける、クッション性の優れたスニーカーで歩行時の負担を減らす、足の負担を股関節回りの筋肉をマッサージすることで軽減することができます。マッサージの方法としては、太ももの前方の筋肉（大腿四頭筋）、お尻の筋肉（大殿筋、中殿筋）をほぐしてください。

・大腿四頭筋のマッサージ

床に足を伸ばした状態で座り、股関節上部を親指で痛気持ちいい程度で指圧、太もも前方の筋肉（大腿四頭筋）を手で握るように揉んだり、両手の手根で太ももの両外側を挟むようにして揉みほぐします。

・大殿筋、中殿筋のマッサージ

床に仰向けの姿勢で寝そべり、手を握るこぶしにして、痛みのある股関節の方のお尻の下に置き、膝を曲げ外側に倒し、痛いところで３秒ほどキープ、この動作を繰り返します。自身の体重でお尻（大殿筋、中殿筋）がほぐれます。

自身でできる股関節のケアもありますが、痛みでお困りの時は私たちプロにお任せください。お疲れの箇所を中心に全身をケアして、痛みを軽減へと導きます。